月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室		室内ミズノシューズ
9/02 土	17.0 R	クロカン12,5インターバル 500m*5 2K*1		古い２３クラッチ
9/03 日	25.0 R	有間山		NewGel
9/04 月	0.0 R	エアロビ		エアロビ　リーボーク
9/05 火	12.0 R	外Jog エアロビ		new Gel 　　リー
9/06 水	7.0 R	トレミ３Kエアロビトレミ１Kステップトレミ３K		りー
9/07 木	0.0 R	休み
9/08 金	4.0 R	ダンベルストレッチ　トレミ2.2Kエアロビ1.8K		ミズノ　　りー
9/09 土	15.0 R	Jog 91;22		NewGel
9/10 日	20.0 R	ロング走16K＋ダウン4K		古いクラッチ　ボトル持たずにでかけた。暑すぎて16ではしれなくなる。給水休憩
9/11 月	0.0 R	エアロビ　ステップ　筋トレ		りー
9/12 火	7.0 R	トレミ2キロ＋エアロビ＋5キロ筋トレ		りー
9/13 水	31.0 R	192分LSD		New　gel小雨で走りやすく快適
9/14 木	0.0 R	休み
9/15 金	1.0 R	ダンベルストレッチ　トレミ1Kエアロビ		ミズノ　りー
9/16 土	0.0 R	休み		子ども運動会
9/17 日	10.0 R	Jog 昭和記念公園3周	53分	古いピンクGeL　子どもトライアスロン
9/18 月	25.0 R	ロング走	2:22:22	古い23クラッチ　台風の影響で追い風と向かい風でペースが変わる
9/19 火	0.0 R	エアロビ　ピラティス		りー
9/20 水	16.0 R	10K　ミドルペース走 W,S×３	10K　53:10	古い23クラッチ　１０時半〜天気良く暑くてね
9/21 木	0.0 R	エアロビ 筋トレ		りー　　上体起こし　５０　腕　２０　背筋　３０
9/22 金	25.0 R	ロング走　ダンベルストレッチ教室　エアロビ	2:20:24	古い２３クラッチ　１８日と同じコース　くもり走りやすい
9/23 土	0.0 R	お休み		実家へ　墓参り
9/24 日	11.0 R	jog10K ＋ 1k	1k 4'22	NewGel 朝6:40〜　いつのまにか、朝肌寒いくらい　息子と○大○野中文化祭へ
9/25 月	31.0 R	顔振峠	3:32	NewGel いい天気で気持ちよーい。
9/26 火	0.0 R	お休み		コーラス練習日
9/27 水	7.0 R	エアロビ＋ステップ＋トレッドミル７キロ	４０分くらい	りー　上体起こし50＋20　背筋30×2　腕20×2
9/28 木	0.0 R	エアロビ		りー
9/29 金	31.0 R	ロング走	2:53:21 AVE5:30	古いクラッチ2３
9/30 土	18.0 R	2hLSD	2:03:30	NewGel
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 313 km km km