月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0 R	REST
7/02 日	15.0 R	20〜初雁橋〜20　練習会	往41：44　復44：12　1:25:56	古いターサークラッチ　今日はガンバろう。前半5：10を切るペースで10キロまで。以降はだんだん5：50日久々まあまあペースで走れる。10キロ以上は、練習していないから、ペースか゛落ちるのはあたり前。村上さんにぬかれてなんとかついて行こうとした自分に拍手。長男学校説明会で目白。夜幹事会で飲み会。のみすぎ。
7/03 月	12.0 R	20〜14〜20	1:17:39	NewGel 上体起こし50　 永嶋さんと走る。ゆっくり am10:30から暑かった。二男皮膚科受診
7/04 火	0.0 R	エアロビ穂積		上体おこし50腕20　長男授業参観　二男耳鼻科
7/05 水	0.0 R	REST		雨。二男授業参観。
7/06 木	15.0 R	20〜初雁橋〜20＋エアロビ村田	往49：35　復49：35 1:39:10	500 NewGel 上体起こし50＋20背30腕20 永嶋さん斉藤さんと走る。ゆっくり am10:20から。
7/07 金	1.0 R	トレッドミル　ステップ吉田＋エアロビ中島		午前よみきかせ　ダンベルストレッチ教室
7/08 土	5.5 R	ジョグ家〜線路〜家（500�bくらい短縮）		500　NewGel 6時から走る　長男カリテで7時40分に送るた短縮。夫40キロ収容。午後庭仕事たくさん。夫が夕食作ってくれる。
7/09 日	17.0 R	家〜豊水橋往復jog復路少しビルドアップ	往54:04 復 50:26 1:44:30	500　NewGel 小雨6時40分から 夫と走る。後半少しビルドアップ。股関節、座骨違和感気になる。
7/10 月	0.0 R	エアロビ野村　ステップ野村		禁 上体起こし60回連続できた。　腕20＋10　次男、皮膚科受診。買い物。長男夜弁当。掃除機フィルター掃除。
7/11 火	5.0 R	エアロビ穂積　トレッドミル5キロ		350　今日からここからダイエット宣言。上体起こし40＋20　腕15＋10　次男耳鼻科　1F和室そうじ夕べ、ヒルの死骸発見で落ち込む。ランリュックカビで思わず洗う。
7/12 水	0.0 R	REST		禁　時々座骨神経痛かおしりの下が痛い。ダイエット宣言2日目。スポーツクラブ休館日　計算銀行郵便局市役所回りでプールへ行けず。蒸し暑くて午後ねむーい。お疲れのよう。
7/13 木	15.0 R	20〜初雁橋〜20ジョグ	1:43:25往50:30復52:55	350 NewGel 9:50から永嶋さんと。くもり空が晴れてきて暑くて疲れた。最後はへとへと。朝トイレ、キッチン掃除 午後エアロビに出ようとでかけたが電気工事の渋滞で間に合わずそのまま帰ってきた。ざんねーーーん。
7/14 金	0.0 R	REST		禁　読み聞かせ　ストレッチダンベル教室　午後1時〜日○研保護者会　受験準備の母は走ってばかりもいられないなぁとしみじみ思うよ。なんのために生きているのかわからなくなる。
7/15 土	11.0 R	線路往コースジョグW,S×3	1:08くらい　往34:30復34分くらい	350×2　NewGel　6:50〜　股関節座骨が少し痛い
7/16 日	15.0 R	20〜初雁橋〜20　WS×3　練習会	1:26:40 往43:52 復42:48	350 古いターサークラッチ23 6:30〜走友会　右おしり下痛い。以前からのばすと痛い。中盤すこしゆっくりで後半ビルドアップできた。蒸し暑くて1日かったるーい感じ。上体起こし20＋30
7/17 月	6.0 R	エアロビ代行の先生　トレッドミル1％傾斜	5キロ28分台6キロ34分位	禁　5キロビルドアップ。＋ゆっくり1K　最近のトレミの最高距離を走れた。上体起こし40腕20背20
7/18 火	6.0 R	トレッドミル1％3K＋エアロビ穂積＋トレミ1％3K		350　夕飯食べすぎた。これじゃ減る訳がない。あ゛ー。今月中に45Kになりたい。トレミ3キロずつ分けると楽。10〜12.2Kへビルドアップ。上体起こし40＋20腕20×2背20×2　トイレ掃除、1F徹底掃除機
7/19 水	0.0 R	スイム1500M久々。ゆっくり。		350 子どもたちがどうしてもというので昼食はファミレス。ご飯残すが、カロリー850くらいか。食べ過ぎ。昼食後眠くなる。夕飯もふつうにたべてしまった。
7/20 木	17.0 R	家〜豊水橋往復エアロビ村田	1:34:59 往48:18復 46:41	350 ×3　New Gel 午前10:00 〜くもりで気温低くとても走りやすい日。折り返してから、永嶋さんに会い一緒に走る。帰るとすでに子ども達は、帰ってきていた。エアロビもやる。昼食ぷるぷる、寒天スープ、ミニピザ約４００カロリー。反動で、夕飯ビール飲んでも、たべても満腹感なし。
7/21 金	0.0 R	ストレッチ教室　エアロビ中島		禁　銀行計算の日　子ども達夏休み開始　本屋へ　夕食外食　おなかがすく。寝る前に少し残ったカレーライスを夫と食べてしまう。あ゛あ。
7/22 土	0.0 R	REST		350＋180　ぼーっとすごす。長男と夏の研究どうするか話がはっきりせず。スレをみて、時間だらだら過ごしてしまう。パソコンはほどほどにしないといけない！！！気分のわるいものを見ると考え方がマイナス思考になってくる。裏読みばかりのわるい精神状態になってしまうから、きをつけよう。キッチン掃除機かける。洗濯物が乾かない。
7/23 日	13.0 R	家〜40P〜家	1:14:36 往37:04　復 37:32	350＋180　ターサー22,５　9:30〜ターサーの靴底にずっとついていた、泥や草をきれいするためにはいた。きれいになっていた。
7/24 月	5.0 R	エアロビ野村　トレッドミル1K　ステップ野村　トレッドミル　4キロ		500＋100　長男夏期講習7:30出発次男幼同窓会 8:00集合二人とも弁当　昼食マック夕食外食久○衛　これじゃぁ減るわけない
7/25 火	0.0 R	REST		禁　７年以上使用のキッチンマットをとりかえ。マットのゴムがへばりついて床掃除が大変。ぼーっと過ごした１日だった。長男林間学校二男○もん
7/26 水	21.0 R	家〜初雁橋〜家	2:09:33往1:04:07 復1:05:24	500 NewGel 9:00前に二男自転車と出発。4ヶ月ぶりの20キロ超え。暑かった。 左股関節痛い。左脇、ブラがすれて赤くてひりひり。股関節もひりひり。長男林間学校。昼は○作でそば。次男夕方SS。
7/27 木	5.0 R	エアロビ村田トレッドミル5K		350 上体おこし 40＋2０　背 30×2 20×2　長男弁当夏期講習。二男学校プール
7/28 金	0.0 R	REST		350 ストレッチダンベル教室二男ついてくる。長男弁当夏期講習。二男○もんとSS
7/29 土	11.0 R	24Hリレー阿須公園	5周26:45 30分休憩5周26:50	500生＋350　Nb　お祭りで生ビール　5周×2
7/30 日	5.0 R	24Hリレー阿須公園	4:29 4:29 4:35 /1060m	350　NB　2キロアップ　一周×3　スピード
7/31 月	3.0 R	トレッドミル2k　エアロビ野村1Kトレッドミル　ステップ野村		500生
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 203 km km km