月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金
12/02 土	6.0 R	Jog	5KJog＋1k
12/03 日	23.0 R	ハーフ　レース	自己ベスト
12/04 月	0.0 R	エアロビ　1本
12/05 火	0.0 R	エアロビ＋ステップ
12/06 水	0.0 R	エアロビ＋ステップ＋筋トレ
12/07 木	0.0 R	エアロビ1本
12/08 金	0.0 R	ストレッチダンベル教室　エアロビ
12/09 土	0.0 R	REST
12/10 日	0.0 R	REST
12/11 月	0.0 R	REST
12/12 火	0.0 R	エアロビ＋ステップ
12/13 水	12.0 R	Jog
12/14 木	20.0 R	エアロビ１本
12/15 金
12/16 土	7.0 R	Jog　5K＋1K＋1KJog　W,S×3
12/17 日	12.0 R	駅伝3.5K
12/18 月	0.0 R	REST
12/19 火	0.0 R	エアロビ　ステップ
12/20 水	30.0 R	3HLSD
12/21 木	10.0 R	Jog カネコ看板往復	60分くらい
12/22 金	30.0 R	ロング
12/23 土	0.0 R	REST
12/24 日	10.0 R	Jog3k 坂インターバル約250M×10 Jog3K	坂追い風参考！！1’07”〜1’11”
12/25 月	12.0 R	Jog	1:09:51 坂 250Mダッシュ1本
12/26 火	0.0 R			一日中、雨
12/27 水
12/28 木	34.0 R	ロング走 家〜サイクリングコース〜家
12/29 金	12.0 R	Jog
12/30 土	0.0 R	REST
12/31 日	15.0 R	練習会
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 233 km km km