月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.5 R	線路往復コースジョグ	65'35"	ミズノ。午後４時半から。帰りは真っ暗に。真っ暗で道路の路面が見えないところは怖くて、早歩きに。気持ちよかった。
11/02 水	13.5 R	H運動公園 ４００トラックにて４キロジョグWS×3　１キロ×５間歩３分　４,5キロジョグ		ターサークラッチ２２，５�p。３本目は、落ちたけれど、初めて5本目まで４’２０”くらいで走れた。うれしいなぁ。1本目は、力まず少し余裕を持って入った。が２、３本目はきつかった。４、５本は、走れるスピードでいいとおもい、気張らずあせらず、いけた。４、５本目は大学生がTＴやってて、すごく速いのに、抜かれたあとちょっとの間目標にさせてもらったりして。千メートルの終わりの１００メートルは、５回も同じことを思ったよ。「おばさんなのに、こんな辛いこといつまでやるのかなぁ。フルのベストタイムをだすためには、仕方ないけどものすごい努力が必要だぁ。」って。4'15"4'18"4'24"4'21"4'19"
11/03 木	21.0 R	家〜河川敷〜初橋往復コースジョグ	2h08'	GEL。ゆっくり途中１４Ｋ〜１６Ｋの２キロを少しペースアップ｡２キロを９’５８”子どもふたり自転車で伴走。ゆっくりだけど、結構疲れた。午前９時半ころから。帰りおなかがすきすぎ。コンビニで子どもはアイス、私はおにぎり。途中14〜16kを9'58"
11/04 金	15.0 R	スリーデーマーチ。ウォーキング３２キロ	6:31	ミズノ　予想以上に疲れた。
11/05 土	0.0 R			いいお天気。お休み。
11/06 日	30.0 R	ペース走	2h38'47"	ターサークラッチ２２，５�p。体のコンディションはあまり良くなかった。けれど、お天気最高の雨なし曇りで気温低し。走り終わりも余裕あり、タイムはまだまだだけれど、いい感じ。少し自信になったかな。
11/07 月	0.0 R			走りたかったけど、走れず終わった。
11/08 火	12.0 R	線路コース往復ジョグ	1h09'00"	GEL。前半、おもったるいかんじ。後半気持ちよく走れる。前半32'49"後半32'14"+3'57"
11/09 水	6.0 R	線路コース往ジョグ	35'44"	GEL。右足底つちふまずがいくらか痛い。１２キロ走ろうと出かけたが半分にした。(前半 33'16")
11/10 木	21.0 R	河川敷２１キロW,S×3	2h02'15	Newバランス。右つま先が痛い。ビルドアップ走のつもりだったけどスピードあがらず。"�@7K41'43"�A1,2K6'55"�B7K39'45"�C6K33'50"�@5'57"�A5'45"�B5'40"�C5'38"l
11/11 金	0.0 R			ピラティス講座１時間半ストレッチとダンベル昨日、走っているときから、首と右肩痛い。振り向けない感じ。固まってる。寝違えたか、ストレス肩こり？
11/12 土	0.0 R			きのう、首から肩を中心に整体マッサージ。今朝はいくらか痛みがのこるが、午後には、気にならなくなる。よかった。
11/13 日	12.0 R	家〜河川敷５０ｐ往復	1h08'01"	GEL２日休んで足が軽い。帰りいい感じでちょっとペースアップ。気持ち前半34'34"後半33'25"いい。
11/14 月	0.0 R			あー走らなかったぁ。
11/15 火	21.0 R	河川敷２１キロBーup	1h54'21"	ニューバランス。夫君と走った。１０キロ過ぎからペースアップについて行くのがやっと。16Kからどんどんはなれた。ひとりで走るよりずっとがんばれるな。�@6k35'39"�@5'57"/k�A11K26'59"�A5'23"/k(13K10'03")�B16,2K26'12"�B5'03"/k�C21,2K25'37"�C5'08"
11/16 水	15.0 R	家〜Ａ運動公園〜家		ウェーブファントム。天気は晴れ。風強く、走り出し寒い。トラックではもろに風の影響。一本目が悪くて、トラックでの２本目は、自然に足がとまってしまった。気持ちのらない。やめてかえりのジョグ。でも気になり、１２５Ｐ〜１０５Ｐは絶対に速く走れない場所だけどやってみる。次は３分あるいてもう一本。１０５Ｐ〜８５Ｐ、ここは平坦でいいタイムでたことがある場所。なかなか速くなれないし、スピード練習はきつくてがっかりしちゃうからきらい。�@約７キロ強ジョグ43'11"�AW,S×3�B1K4’23"がっかり10分ジョグ。河川敷の道で4'32",4'23"�C約4,5Kジョグ27'04"
11/17 木	27.0 R	河川敷２７,2キロビルドアップ	２ｈ２６’１９	ターサークラッチ２２，５�p。いい天気。風あり。最後の５キロ25分23秒。ラスト3キロは、向かい風にもかかわらず5分を切れた。ひとりビルドアップができてちょっとうれしい”�@６Ｋ＠５’３８”�A５ｋ＠５’３１”�B３，２Ｋ@５’２０”�C２Ｋ@５’２５”�D３Ｋ@５’１７”ここまで20,2Kここから1Kラップ5'10"/5'10"/5'15"/5'15"/4'58"/4'55"/4'59"
11/18 金	0.0 R			ピラティス講座１時間半ストレッチとダンベル
11/19 土	0.0 R			また、2日連続て゛走らなかったなぁ。きのう、飲み会。飲み過ぎて走る気起こらず。2日酔いではないけれど。ＣＷ−Ｘのハーフタイツを購入。
11/20 日	15.0 R	河川敷15,2kビルドアップ	１ｈ１７’３６”ラスト５Ｋ２４’３１”	ターサークラッチ２３ｃｍ最初ゆっくりから。いい気持ち。このくらいの距離のビルドはたのしいな27'16"/5k 10'40"/2K37'56" 15'50"/3,2K53'46"/2K9'55"/63'41"/4'55"/4'51"/4'48"終了直後心拍150〜160。
11/21 月	0.0 R			走る時間とれず。
11/22 火	15.0 R	河川敷Jog１５，２キロＷ，Ｓ×３	１ｈ３１’００”	ＧＥＬ。いいお天気。ゆっくり気持ちよく。
11/23 水	6.0 R	線路往コース5,8Kジョグ	32'10"＋2'12"	ＧＥＬ夕方。
11/24 木	13.0 R	河川敷ジョグ中4キロスピードアップ	４ｋ１８’００”	ターサークラッチ２３ｃｍのんびり走っていたら、Nさんに会い、4キロを引っ張ってもらえた。目標があるとがんばれるな。4キロのベスト。
11/25 金	8.0 R	線路往復コース短縮	ゆっくり	ＧＥＬ夕方。ピラティス
11/26 土	7.0 R	線路往コース5.8Kジョグ＋校庭６００ＭＷＳ２	32'54"	ターサークラッチ２３ｃｍ朝 600m５分ペースの確認
11/27 日	42.2 R		フル自己ベスト	ターサークラッチ２３ｃの引退試合か？がんばりました
11/28 月	5.0 R		38'くらい	ＧＥＬ足が重たくてなまりのよう。
11/29 火	0.0 R			お休み
11/30 水	0.0 R			お休み
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 316 km km km