月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0 R	線路往復コースジョグ
10/02 日	15.0 R	河川敷往復コースちょっとビルドアップ		６；３０〜４１’４３”＋３９’３３”前日飲み会で調子悪し
10/03 月	25.0 R	河川敷一周＋４キロ	２Ｈ２０’	くもり走りやすい日　ジョグのようなペース走のようなAV5'35"2H19'29"ジョグ
10/04 火	0.0 S			1100m今は、マラソンに向かう時期なので泳ぎは、走行距離に入れない。春以降になったら入れることにしよ。
10/05 水	15.0 R	河川敷	８６’５２”	ジョグ1H26'52"雨
10/06 木	12.0 R	河川敷８５〜１０５1K*5		4'04"(4')4'26"(3')4'20"(5')4'26"(4')4'27"一本目もうこれだけでいいと思ってかなり頑張った。ひとり１キロのベスト。頑張った一本目のあとはいつも右の足底が痛くなる。4'04ベスト
10/07 金	12.0 R	線路往復コース		知ってる人によく会ったのでいいとこみせなきゃといつもより速いペースで。時計途中で止まったままで、タイムわからず。多分このコースの過去最高が出ていると思うけれどタイム不明。☆３’４１”☆３’３６”走ったあとのピラティス１時間半で左腹筋が攣る。走っていた方がよっぽど楽しいけど自分じゃこんなに充実したストレッチと筋トレはできないから、週一でやる。
10/08 土
10/09 日
10/10 月	20.0 R	家〜河川敷〜初橋往復コースジョグ	1h58'23"	ＡＶ５’４０”
10/11 火
10/12 水	15.0 R	河川敷	ゆっくり	風邪で発熱。ビール飲まない日。走れない。帰宅後発熱３８℃
10/13 木
10/14 金	0.0 R			風邪治る。１時間半ストレッチとダンベル
10/15 土	6.0 R	線路往コースジョグ
10/16 日	9.0 R	チャリティリレー	２，４Ｋ１１’００（５’２３”５’３７”）４０’ＲＥＳＴ　１，２Ｋ５’１０”２０’ＲＥＳＴ　１，２Ｋ５’１７”
10/17 月	0.0 R			朝からずっと雨。風邪ひきたくないから、お休み。病気じゃないのにビールを飲まない日。昼食ちょっと少なめダイエット。
10/18 火	0.0 R			今日も雨。寒い。のどが痛くて走る気しない。きもちだけあせる。
10/19 水	21.0 R	河川敷ジョグ　W,S×3	２Ｈ０３’２２”AV5'50"	後半ビルドアップしようとしたができない。ゆっくりなのに、最後の３キロくらいは、かなりつかれていた。２０キロ以上走るのは、かなりひさしぶりだ。大丈夫かしら。心配だわ。終了時１４０拍
10/20 木	37.0 R	河川敷ゆっくり	3H41'13"AV6'00"	40走りたかった。撃沈。走り終わってから、いままでで一番大変。何度も吐き気におそわれた。走ってる途中でおなかにいれたものみんな戻してしまったような感じ。つらかった。こんなつらいともうやりたくなくなりそう。そういえば、アテネで野口みずきが優勝したとき、ゴール後はきそうになってたなぁ。今日は、ずっとゆっくりだったのになぁ。まだ、長い距離はしれるようになってないんだなぁ。もどしたからあたりまえだけど、はしったあとの体重が中学生のときの数字がでた。私背低く太めちゃんです。なかなか減らないタイプ。たくさん走ってもいつも走る前と１キロくらいしかかわらないのに、今日は、２．５キロへった。食べれば元にもどるけど。今日の場合ちょっとあぶないかな。ゆっくり休みます。
10/21 金	11.5 R	線路往復コースジョグ	64'40　☆4'04"前半32'26"☆4'10"後半32'14"	夕方から。真っ暗の所はペースをかなり落とす。気持ちいい。足には昨日の疲れはない。これは進歩。
10/22 土	0.0 R			今日は、くもってて寒くってロングやるには最高の日だったろうな。
10/23 日
10/24 月
10/25 火	15.0 R	家〜河川敷20p往復	1h27'49"	夕方4時半〜ゆっくり。気持ちいー。帰りは、暗くなった。
10/26 水	18.0 R		４００トラック５キロ
10/27 木	0.0 R			雨で走れず
10/28 金	0.0 R			都合つかずはしれず
10/29 土	21.0 R	河川敷２１キロBーup	1h57'52"はじめ６分/kから、最後５キロを２５’５３”５’１５”〜５’０１”/k	午後3時から。日没早く、走り終わるころは、暗くなった。あと６キロ走りたかったけれど暗いのでやめる。もう１時間早くはじめないと３０キロはむりだなぁ。
10/30 日	40.0 R		3H57'21"ずっとだいたい６分ペース維持	午前6時45分から。はじめから４０走ろうと思っていたわけではなく、３０キロ走ろうと思って走り出した。２１キロで３６キロにしようかなと思い始め、２８くらいで４０キロはしりきって満足する自分の様子を思い浮かべた。ゆっくりだけど今日は、最後までペースダウンしなかったのが収穫。
10/31 月	0.0 R			今月走らない日が１４日。それでも月間３００こえるもんだぁねぇ。雨も多かったけどやっぱり、走りやすい秋なんだぁね。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 304 km km km