月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0 R	水泳１２００ｍ		朝脈52　47.2/28
9/02 金	15.0 R	稲荷山公園15kW,Sx3水泳700	1:27'20"(7'43-20-15-00-07-09-06-01-00-02-27-32)	52 あついので公園の木陰を走る。10:00〜
9/03 土	12.0 R	線路往復コース　筋	33'23-?	57 筋トレ３セット　途中気分よくなるが、最後は疲れる。
9/04 日	15.0 R	練習会　W,Sx3	1:22'24"(41'20-41'04)	55 くもり
9/05 月	0.0 R	水泳1200m	500x2(11'20)50m57" 150mdown	55
9/06 火	6.5 R	38'15		56 途中から雨でもっと走りたかったがやめる。午後4:30〜
9/07 水	0.0 R	休み		57 二男学校欠席
9/08 木	7.5 R	Jog 水泳1100	31'34/5.8K	56
9/09 金	6.0 R	Jog W,Sx3	33'16/5.8K
9/10 土	3.4 R	アクアスロン	swim500-11'30 トランジット1'30 run16'55 トータル29'50"
9/11 日	29.0 R	宮沢湖往復	約３時間	25Kまで6分ペース　ラスト4kあつくてつらくて歩きはいる。6:20~9:35
9/12 月	13.0 R	家〜60P往復Jog	1:23('80P27'46-60P6'03-80P5'58〜家26'54)	夕方長男と自転車１０k-39分くらい
9/13 火	0.0 R	水泳1300m		UP200m-Ba Br IMx3 500Frx1 インターバル1'15"で4本　Down100m
9/14 水	0.0 R	休み
9/15 木	3.0 R	校庭で		右足先端からぶわぁとした鈍い痛み
9/16 金	15.0 R	朝9K 夕6k	朝54分/9K 夕30'57/6K
9/17 土	0.0 R			小学校運動会
9/18 日	0.0 R			キッズトライアスロン
9/19 月
9/20 火	30.0 R	河川敷	2:54'03"(6'00~5'40)	18Kから雨。土砂降り。28Kからかなりきつい。
9/21 水	15.0 R		1:07'44/11.5k(35'44-32'00) 二男と2K 1K(4'35")	50
9/22 木
9/23 金	17.0 R	豊水橋へ	1:35'23"(80P26'05-60P5'40-40P5'30-0P11'10-20P5'23-40P5'10-60P4'54-80P5'01-家へ26'24	P5:10〜帰りはまっくら
9/24 土	0.0 R			雨
9/25 日	17.0 R	豊水橋へJog	1:40'40"ゆっくり
9/26 月	30.0 R	顔振峠		50
9/27 火	17.0 R	豊水橋へJog	1:45'37"ゆっくり	54
9/28 水	0.0 R	水泳　1300m	1000m24分くらい	筋肉痛
9/29 木	0.0 R	完全休養
9/30 金	14.0 R	1Kx6 筋	4'27-4'24-4'31-4'38-4'34-4'25	トラック工事中。125P〜105Pの1Kで。筋トレ３セット
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 265 km km km