月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	10.0 R	Jog＋水泳１２００	らく〜に　水泳もゆっくり	筋　足上下の腹筋３０×３　背３０×３　半腕２０×３　　４７，４　３０〜２８
2/02 水	15.0 R	B-up W,Sx3	1:22:01 6'/1K〜ラスト3K15'03"	筋　腹20x3 30 20x3 30 腕20x3
2/03 木	25.0 R	B-up W,Sx3	2:18:59 43'00/7.5K-42'21/7.5-27'06-26'32	右ハムスト少し痛い　左くるぶし違和感
2/04 金	0.0 R			筋　腹30x3 背30x3 腕20x3
2/05 土	0.0 R			音楽会　　幹事会
2/06 日	15.0 R	B-up W,Sx3	1:2133 6'/1K〜ラスト3K15'20"	筋　腹30x3　背30x3 腕20x3
2/07 月	0.0 R			筋　腹100背100 幼稚園行事おおたかの森で作業
2/08 火	13.0 R	up25'4K1Kx5(R3'J)D25'4K	4'21"-4'25"-4'30"-4'35"-4'30"	筋　腹30x3 背30x3　腸20x3
2/09 水
2/10 木	7.0 R	Jog W,S	45'	のどが少し痛い　筋　腹30x3 背30x3　腕20x3
2/11 金	15.0 R	森林公園10K	51:58 1k-4'55 5k-25'38-26'20"	ぜんそく
2/12 土
2/13 日	11.0 R	Jog	65'	筋　　腹100背100腕60
2/14 月	12.0 R	30'J W.Sx3 1Kx6 10'J	4'20"-4'44"-4'36"-4'36"-4'36"-4'34"	筋　腹30x3 背30x3　腕20x3
2/15 火	25.0 R	ロングJog	2:29:52 6'/K	筋　腹30x3 背30x3　腕20x3
2/16 水
2/17 木	16.0 R	10K 5K 1K	10K57'10-5K23'58-1Kゆっくり	筋　腹30x3 背30x3　腕20x3
2/18 金	10.0 R	Jog	55'03"(28'57"-26'06")	筋　腹30x3 背30x3　腕20x3
2/19 土
2/20 日	30.0 R	青梅マラソン	2:36:20 2'54"(ロスタイム)27'19"-25'34"-26'12"-25'01"-24'16"	46,4 29~26
2/21 月	10.0 R	Jog		筋　腹30x3 背30x3　腕20x3
2/22 火
2/23 水	10.0 R	Jog		筋　腹30x3 背30x3　腕20x3
2/24 木	25.0 R	25KJog	2:25:10
2/25 金
2/26 土
2/27 日	21.0 R	B up	1:56:47(3K17'49"-6K34'49"-7.5K42'34-7,5K39'24)ラスト3K5'11-5'03-5'03
2/28 月	10.0 R	Jog エアロビ1本		筋　腹30x3 背30x3 20x3
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 280 km km km