月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	29.0	【朝練】Jog 【午後】1000m1本	80分 2'57"	【朝練】5:30起床。 【午後】明日の練習のために絵画館で刺激を入れた。
7/02 土	42.0	【午前】距離走30km	2:00'16"	【午前】7:00st。迎賓館9周。蒸暑さとかで7周目で離れて呼吸困難状態になった。なんとか距離だけはこなせた。
7/03 日	20.0	【朝練】Jog 【午後】補強+Jog	60分 60分	【朝練】6:00起床。右の踵が少し痛くて途中で引き返した。 【午後】まだ踵が痛くて軽くJog。雨も降ってきた。
7/04 月	19.0	【朝練】Jog 【午後】補強+Jog	40分 60分	【朝練】5:30起床。雨が結構降って途中で帰ってきた。 【午後】補強やって軽く練習。涼しかった。
7/05 火	21.0	【朝練】Jog 【午後】Jog+流し	50分 60分	【朝練】5:30起床。 【午後】背中にあきらかに疲労がある。走ってて快適さがない。
7/06 水	23.0	【午後】上り坂200m×15本	タイムなし	【午後】19:00st。織田F横の上り坂。朝はきつくて起きれなかった。
7/07 木	12.0	【朝練】Jog 【午後】Jog	30分 40分	【朝練】6:00起床。落とし日。昨日のダウンを兼ねて軽く。 【午後】残業で少し遅かった。軽くJog。
7/08 金	25.0	【朝練】Jog 【午後】Jog+流し	70分 60分	【朝練】5:30起床。久々に朝から軽かった。 【午後】今日も帰り遅くなった。明日の練習を考えて最後に流しを3本。
7/09 土	50.0	【午前】距離走30km 【午後】400m×10本	1:13'02"[13'00-12'43-12'16-12'04-11'51-11'08] 69"〜71"（つなぎ200mを55"〜60"）	【午前】7:00st。迎賓館6周。メチャクチャ涼しくて走りやすかった。ペースもまあまあいい感じで走れた。アサイチにしては動いた。 【午後】17:00st。国立。2部練目、朝の疲れはなかった。雨が降って走りにくかったがなんとか設定を守れた。今日は1日を通していい練習ができた。
7/10 日	21.0	【朝練】Jog 【午後】Jog	90分 40分	【朝練】6:00起床。6時に起きたが朝めし食ってからやったのでチョット暑くなった。 【午後】リュックからって寮にフロ＋夕食に行った。
7/11 月	5.0	【朝練】Jog	30分	【朝練】6:20起床。二度寝してしまった。
7/12 火	20.0	【朝練】Jog 【午後】Jog+流し	40分 70分	【朝練】6:00起床。 【午後】上り坂450m×3本含む。涼しくて快適に走れた。
7/13 水	31.0	【朝練】Jog 【午前】上り坂200m×10本	50分 120分	【朝練】5:30起床。 【午前】10:00st。天気が悪かったので、インターバル⇒上り坂に変更。チョット体が重かった。イメージ的には120分Jogの中に登り坂10本が入った感じ。
7/14 木	10.0	【朝練】Jog	60分	午後は治療
7/15 金	15.0	【朝練】Jog	90分	午後は移動
7/16 土	54.0	【朝練】Jog 【午前】Jog 【午後】距離走30km	60分 40分 1:52'35"	菅平合宿初日
7/17 日	45.0	【朝練】Jog 【午前】20kmクロカン 【午後】Jog＋補強	50分 1:23'16" 90分	菅平合宿2日日
7/18 月	10.0	【朝練】Jog 【午前】登山	60分 3時間	菅平合宿3日日 根子岳
7/19 火	28.0	【朝練】Jog 【午前】(1000m+400m)×5本	50分	菅平合宿最終日
7/20 水	7.0	【朝練】Jog	40分	午後は治療
7/21 木	10.0	【朝練】Jog	60分	残業
7/22 金	10.0	【朝練】Jog	60分	午後は発足記念パーティ
7/23 土	22.0	【午前】高尾山クロカン	140分
7/24 日	12.0	【朝練】Jog	60分
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	541.0  km