月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	朝：60分		朝：朝練のみ、その後ニューイヤー応援のため群馬へ。
1/02 日	25.0	朝：90分 午後：60分		朝：朝練から帰ったら箱根の1区は2人になってました。 午後：17:00から予定があったので短めに。
1/03 月	32.0	午前：距離走25km	1:40'40"	午前：ホントは40�`の予定だったが、左足付け根がイマイチのため途中リタイア。
1/04 火	35.0	朝：90分 午後：100分		朝：5:30起床。今日から仕事。 午後：小銭を持って初詣を兼ねて。
1/05 水	27.0	朝：60分 午後：500m×8本+1000m	93,91,90,90,92,92,91,91,2'58"	朝：6:00起床。夜中目が覚めてそれから寝れなかったので目覚ましをセットし直しました。 午後：最近動きが小さかったので大きな動きができるスピード練習を入れた。いい動きをしているうちは痛みも出ないようだ。
1/06 木	15.0	朝：90分		朝：5:30起床。落とし日の木曜だけど、午後練しないのでキッチリ90分。
1/07 金	25.0	朝：80分 午後：70分+流し		朝：5:30起床。神田川沿にて。 午後：少し残業になったので帰りが遅くなった。明日の練習を考えて流しを少し入れた。
1/08 土	29.0	朝；50分 午前：12000mBU	38'42"(3'15-3'18-3'21-3'16-3'19-3'16-3'16-3'17-3'11-3'09-3'06-2'58)	朝：5:30起床。6:00に寮に集合してフリー。今日から3日間強化練習期間。 午前：代々木公園の内周でビルドアップ走。久々に集中したいい練習ができた。呼吸的には余裕があったけど、最後のスピードに足がついてこなかった。
1/09 日	23.0	朝：40分 午前：400m×10本	73,72,72,71,72,72,72,73,71,70	朝：6:00起床。体を起こす程度のJog。 午前：スタッフ不在でタイムを取りながらの練習。スピード的に結構いっぱいいっぱいだった。
1/10 月	38.0	午前：距離走30km	1:54'36"(19'09-18'49-18'40-18'58-19'36-19'24)	午前：40kmの予定も15�`過ぎから足の付け根に違和感がありそのままペースを落とし結局30kmでリタイア。午後から治療に行きました。
1/11 火	10.0	朝：60分		朝：6:00起床。午後練は残業のためナシ。
1/12 水	21.0	朝：40分 午後：Jog+流し10本		朝：6:00起床。昨日のお酒が残ってた。 午後：織田フィールドの横で上り坂の流しを10本。
1/13 木	16.0	朝：40分 午後：60分		朝：6:00起床。疲れが抜けてて体が軽かった。 午後：軽めにJog。
1/14 金	16.0	朝：100分		朝：5:00起床。夕方の予定があったので朝早起きして多めに走った。
1/15 土	26.0	午前：120分+流し		�`5分で120分。そのアト長めの流しを3本。
1/16 日	0.0	なし		丸一日引っ越し作業で練習できず。今週は一旦落としたので、来週もう一度あげて、再来週から調整したい。
1/17 月	32.0	朝：90分 午後：90分		朝：5:30起床。新転地からの朝練。とはいってもほとんど変わってないけど。 午後：途中ペースアップ。今週は質と量の両立をはかる。ポイントはキッチリ抑える。
1/18 火	33.0	朝：90分 午後：10000mBU	32'38"（3'24-3'24-3'21-3'19-3'18-3'15-3'12-3'12-3'07-3'06)	朝：5:30起床。昨日と同じコース。 午後：一人で走った割には、いい感じでビルドアップできた。
1/19 水	27.0	朝：90分 午後：60分		朝：5:30起床。ちょっと疲れがたまってきて体が重かった。 午後：帰りがちょっと遅くなったので短めにJog。ペースはあがらず。
1/20 木	15.0	朝：90分		朝：5:30起床。夜は残業。
1/21 金	15.0	朝：90分		朝：5;30起床。
1/22 土	32.0	朝：50分 午前：16000mPR	51'34"（3'17-3'11-3'15-3'14-3'14-3'14-3'12-3'16-3'12-3'13-3'09-3'13-3'17-3'17-3'14-3'06）	朝：5:30起床。6:00集合。午前練のために体を起こす程度。 午前：12kmでいっぱいいっぱいだったけど、なんとか最低限の落ち込みで最後までいけた。疲れもあったしとりあえず合格点としよう。
1/23 日	22.0	午前：130分LSD		午前：LSD。昨日の疲れがあったんで、ゆっくり長く。
1/24 月	24.0	朝：60分Jog 午後：70分Jog		朝：6:00起床。なんだか疲れてた。 午後：今朝からなんだか疲れが抜けずに一日中だるかった。Jogも短め。
1/25 火	24.0	朝：60分Jog 午後：70分Jog		朝：6:00起床。昨日と同じコース。寝てるのに睡眠不足って感じ。 午後：昨日に引き続き疲れが抜けてない。イマイチペースも上がらなかった。
1/26 水	24.0	朝：60分Jog 午後：3000m	9'21"（3'07-3'08-3'06）	朝：6:00起床。昨日は22時に寝て、久々に目覚めがよかった。 午後：結構余裕を持っていけた。設定より少し早かったが、いい感じではある。
1/27 木	10.0	朝：60分Jog		朝：6:00起床。昨日の練習で逆に体がうごいた。
1/28 金	24.0	朝：60分Jog 午後：70分Jog
1/29 土	22.0	朝：50分Jog 午前：70分Jog
1/30 日	18.0	午前：新宿シティマラソン10km	31分50秒
1/31 月	25.0	朝：60分Jog 午後：80分Jog
走行距離	695.0  km