月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	20.0	（朝）jog40'（約７km） （夕）60'ビルドアップ（空港先ファミマ折り返し		今年もやはり，一年の最初に行うことは走ることでした。その後，ゆっくりと家族とニューイヤー駅伝。 ようやく持ち直してきた。寒さと強風の中，気持ちよく上げられた。
1/02 金	20.0	（夕）フレスポ往復jog＋10周ビルドアップ	〜5km（3'40"）〜9km（3'30"）〜10km（3'18"）	長かった不調からようやく脱出か。
1/03 土	20.0	フレスポ公園内55'LSD＋往復jog	計110'	ゆっくりと距離を踏む。時間を見つけて，できるだけ多く20km以上のＬＳＤを取り入れたい。
1/04 日	10.0	なぎさ〜別府折り返し	60'
1/05 月	10.0	耳取峠折り返し	50'
1/06 火	0.0	rest
1/07 水	16.0	枕崎合練16km走	58'34"(〜8km:29'11")	やはり坂の前でずるずるいってしまった。気持ちでくらいつくようにしたい。坂の頂上まで。これからのＴ．Ｔで勝負できるようにするために。
1/08 木	12.0	清原折り返し60'		昨日の練習のためか，ふくらはぎ下部分に張りが。
1/09 金	5.0	枕Ｇ30'jog		疲労取り。少しは良くなったか。
1/10 土	17.0	合宿（10kmＴ．Ｔ）	34'22"	この冬一番の寒気と強烈な風。本人としては意気込みを強く臨んだ。体調も良く調子も上向き。しかし，前半のうちに集団から脱落していったのは不本意。気持ちで負けてしまった。とにかく，前半はみんな苦しいのだから，そこで粘ってからじゃないと，後半勝負にならない。「きつくなってからが勝負（練習）」をテーマに，残り一ヶ月取り組んでいきたい。
1/11 日	34.0	合宿（朝70'jog） 合宿（午前練90'走）		6:00スタート。強風の中を淡々と 公園付近をぐるぐると。 今日は菜の花マラソン。駅伝を引退したらチャレンジしよう。今日は強風の中大変だろうな…
1/12 月	0.0	rest
1/13 火	15.0	高太郎折り返し	70'18"
1/14 水	14.0	合練（少年の森周回〜別小回り）	72'02"
1/15 木	10.0	耳取峠折り返し	48'13"
1/16 金	16.0	清原林道〜松ヶ迫〜栗野周回	73'14"
1/17 土	6.0	40'jog
1/18 日	15.0	職域駅伝７区(8.1km)	27'47"
1/19 月	0.0	rest
1/20 火	16.0	茅野〜上坊〜栗野周回	75'27"
1/21 水	14.0	枕崎合練14km走	51'15"	ラスト３ｋｍ地点まで付けた。まずまずの粘りができたが，もう一息いけるようになると良い。
1/22 木	6.0	35'jog
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0	瀬戸公園コース10kmタイムトライアル	33'30"	吹雪の中だったが，前半をよく粘れた。体がよく動いたと思う。後半が，もうちょっと粘れたか。ゴール順的にはいい位置に付けたと思う。このまま行きたい。練習後は実家に帰り治療。こちらもドンぴしゃで疲労が抜けた。
1/25 日	0.0	rest		女子駅伝の応援
1/26 月	16.0	茅野〜上坊〜栗野周回	75'30"	坂も，無理なく調子よく行けた。
1/27 火	0.0
1/28 水	14.0		51'10"	体はよく動き，粘り強く走れた。ただ，終わった時猛烈な筋肉痛が…家で屈伸も苦しむくらい。過労か…
1/29 木	0.0	rest
1/30 金	11.0	ふれスポ折り返し＋１周	60'	疲労感あり。ふくらはぎの筋肉痛がひどく，流しもできない状態。
1/31 土	15.0	合宿（10kmＴ．Ｔ最終選考）	途中棄権	入り3'09"でなんとか行くも，坂で置いて行かれる。やはりふくらはぎ筋肉痛がひどい。途中棄権。気持ちが切れたとたんに筋肉痛がひどくなった。先週競った連中が順当に入っただけに無念だ。今年は終わりだが，補欠として尽くそう。
走行距離	332.0  km