月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			KKB陸上フェスタ。練習は休んだが，7kmくらいは走っているかも。
11/02 日	14.0	町内一周駅伝6区5.9km	19'50"（1km3'19"-3km9'38"-4km12'55"-5km16'31"-5.9km19'50"）	昨年（20'09"）より良いタイム
11/03 月	0.0	rest
11/04 火	0.0	rest
11/05 水	13.0	清原折り返し60'
11/06 木	14.0	別府折り返し60' WS100×3		疲労感はややあるが，体はよく動く。腰高と蹴り上げを意識して，フォームを大事に走りこむべし。
11/07 金	13.0	枕Ｇ60'jog WS100×3	60'	疲労感があり，ここ最近では一番ゆっくりのjogだった。よい疲労取りになったかな。
11/08 土	18.0	清原〜泊〜坊周回 WS100×3	枕Ｇまで82'	昨日からすると信じられない程体が軽く，坂では上げていけた。4'30"〜3'45"ペース
11/09 日	0.0	rest
11/10 月	10.0	枕崎Ｇ周回40'ビルドアップ		気持ちよくいけた。追い込みは足りないが，よい刺激に。時間がないときはこういう練習になるでしょう。
11/11 火	0.0	rest		少年団の子たちと４〜５kmは走っていると思うが。結局その後時間がとれず休養日。
11/12 水	13.0	合練（少年の森周回）	62'	上り坂をペースを結構上げていった。上下ヤッケで走った為やや体が重い？
11/13 木	12.0	春日折り返し30'＋枕G15'ビルドアップ WS100×3	45'（最後は3'20"以内くらいか）	ロングの翌日は，グラウンドでスピードを入れていきたい。400mトラックでできないので，高校時代のように，ビルドアップでめいっぱい上げていきたい。
11/14 金	10.0	ふれスポ折り返しLSD	55'
11/15 土	0.0	rest
11/16 日	12.0	ふれスポ折り返し60'jog	60'	公園２周。昨日の休養が効いて，非常に体が軽かった。フォームも身に付いてきたか。
11/17 月	11.0	瀬戸公園周回（なぎさ〜瀬戸公園〜クッキー）	47'	疲労感もなく，軽い感じ。スピード持久力をつけていきたい。
11/18 火	0.0	rest
11/19 水	10.0	耳取峠折り返し	45'	頂上まで約22'帰りは雨
11/20 木	16.0	清原茅野〜松ヶ迫〜栗野周回	74'(エブリワンからダウンjog)	坂道を特に押していけた。上下クレで，寒さの中たくさん汗をかけた。
11/21 金	10.0	枕崎Ｇ周回40'ビルドアップ WS100×3
11/22 土	7.0	40'ゆっくりjog WS100×3		やや疲労がたまっているか。明日は地区駅伝コース試走。練習の一環で追い込んでみよう。
11/23 日	10.0	地区駅伝コース試走5.5km	19'04"	調子は上向き，体はよく動いた。前半の平坦と，中盤の上りを意識して走った。そこまで追い込んでおらず，まだのびしろはあると思う。
11/24 月	18.0	ふれスポ折り返し90'jog	90'	公園内は4'10"/kmくらいで快調に走る。この一週間，距離を落とさないように，うまく疲労を残さずに調整しよう。
11/25 火	0.0	rest
11/26 水	13.0	少年の森一周走	64'
11/27 木	12.0	きばらん海道往復	50'	最後はペースアップをして，3'16"くらいで気持ちよくあがった。自宅までダウンジョッグ。
11/28 金	12.0	ふれスポ折り返し60'jog	60'	公園コース周回ラスト1kmは2'59"で楽にあがる。体は動く。この３日間，距離は短いがスピードをあげてきたため，やや筋が痛む。
11/29 土	7.0	午前中に，ゆっくりジョッグ42'	42'	筋肉をほぐす感じでゆっくり走る。夕方，集合場所で軽くジョギングしたが，軽くて動きも良い。
11/30 日	13.0	川辺地区駅伝（西回り） ２区5.5km	18'34"（2'59"-3'20"-3'28"-3'46"(13'36")-4'57"）	入りは２分台で楽に入るも，その後のダラダラ上りで思うほどペースが上がらず。気持ちよく走りすぎたか。追い込みは上りきってからの競り合いだけだった感があり，タイムには不満足だ
走行距離	268.0  km