月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	14.0	70分jog		張り切って，今日から練習日記に参加しました。今日はいつものフレスポ折り返し。調子良くいけました。
10/12 日	17.0	90分LSD		休日の公園を，気持ちよく行きました。
10/13 月	0.0	rest
10/14 火	0.0	rest
10/15 水	8.0	40分jog		２日サボってしまった。仕事が９時を回ると走る意欲が低下してしまう。しかし，今日は何とか一歩を踏み出した。
10/16 木	0.0	rest		子どもが熱発。
10/17 金	13.0	70分jog	ラストの1kmは3′13″で楽〜に	ふれスポで気持ちよくB.U
10/18 土	13.0	70分jog	今日も同じタイム。息もあがらず体も元気！	昨日と同じような練習だったが，上り調子。
10/19 日	20.0	100分jog	5′/km	午前中の公園を軽快にLSD　調子自体は良い。スピード練習やペーランを入れていきたい。
10/20 月	12.0	50分jog	公園２周ラスト1kmは3′07″	体にどこにも不安がない状態。涼しくなってきたからスピードに乗って走れる。
10/21 火	0.0	rest		ほぐしジョグをするつもりが…残業９時。夕方少年団の子どもたちと走ったからいいか。
10/22 水	13.0	枕崎合練60分走	〜5′/km	久しぶりに，土砂降りの中で走る。風邪ひかないようにしよう。
10/23 木	15.0	枕崎Ｇ周回45分走 WS100×3	3′15″〜4′/km	平均3′45″くらいで気持ちよくB.Uできた。心地よい筋肉痛。週末の２本をしっかり走ろう。
10/24 金	9.0	55分jog	〜6′/km	ゆったり，ほぐしジョッグ。
10/25 土	20.0	チーム合練15km ダウンジョグ	（4′22″-3′46″-3′54″-3′37″-3′38″-3′35″-3′29″）〜7km(10′32″)〜10km:36′56″〜12km:43′34″〜14km:49′50″〜15km:53′12″	アップダウンのコースで調子よくいけた。ラストの10kmも33分台で，5kmも16分台。仕上がってきたと思う。
10/26 日	15.0	駅伝コース試走 栗〜清5.9kmアップ/清〜栗5.9km試走/〜自宅ダウンジョッグ	〜2km:6'58"〜3km:10'18"(3'20")〜4km:13'45"(3'26")〜5km:17'30"(3'45")〜5.9km:21'04"	前日の合練と飲みによる二日酔い，午前の農作業で疲労がたまった状態。にしては体はよく動いた。本番では19分台を出したい。後半2kmの坂をどう走るかが鍵。
10/27 月	0.0	rest
10/28 火	0.0	rest
10/29 水	14.0	少年の森一周走	64'37"	２日休み，体が軽くてよく動いた。
10/30 木	12.0	耳取峠折り返し	54'44"	調整に入っている。この時期に距離を落とすのは気がかりだが，今度の駅伝に合わせてみよう。
10/31 金	8.0	40'jog	40'	中山交番前まで
走行距離	203.0  km