月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	12.0	jog	70	今日から又リセットしてがんばります。
12/02 火	3.0	ｊｏｇ		マスターエアロ
12/03 水	12.0	jog	70	筋トレ＋・・・外へは出れんねー！
12/04 木	0.0
12/05 金	5.0	jog	30	アタック＋で30ｋ過ぎ最後の粘り・・・ちょっとちがう？まあいっか
12/06 土	11.0	ｊｏｇ	60	もうちょっと走りたかったけど・・・
12/07 日	0.0
12/08 月	10.0	jog	60	遅くても早くてもとりあえず1回に10ｋ以上走れるようにしよう。
12/09 火	7.0	jog	40	マスターで時間なし
12/10 水	15.0	jog	85	先週末から御不幸が続き思ったように走れない走れるときはなるべく走る。
12/11 木	2.5	w		筋トレでした。明日は忘年会第１弾
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	30.0	東山三十六峰マウンテンマラソン	3：45：01	去年と同じくらいだと思う。
12/15 月	3.0			歩きました。
12/16 火	0.0
12/17 水	15.0	jog		筋肉痛もよくなりました。
12/18 木	0.0	マジッククッキング（カレー）		簡単でした。そしておいしかった。
12/19 金	5.0
12/20 土	5.0			飲み会の前に少しだけ
12/21 日	0.0			二日酔い
12/22 月	15.0	ｊｏｇ	11	明日仕事でトレ休みのためがんばった
12/23 火	0.0
12/24 水	15.0	jog	11	今年もあと少しできるときにがんばる。明日はびみょう？
12/25 木	0.0
12/26 金	3.0
12/27 土	10.0
12/28 日	0.0
12/29 月	18.0			上を向いて歩こう！
12/30 火	0.0			ちゃりんこ１時間
12/31 水	0.0			チャリンコ１時間
走行距離	196.5  km