月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	30.0	ＬＳＤ	6：00	レース以外２ヶ月ぶりの30ｋ足にきた。
10/02 日	10.0	Run＆Walk		昨日の疲れ有ゆっくり
10/03 月	15.0	ペース走
10/04 火	5.0	BUP		筋肉痛おさまる。
10/05 水	12.0	Ｊｏｇ		ゆっくり！
10/06 木	17.0	Jog		涼しいーー！
10/07 金	12.0
10/08 土	12.0			今日は飲み会！
10/09 日	20.0	Jog	2：00	昨日のアルコールをゆっくり抜く！
10/10 月	30.0	ＬＳＤ	3：10
10/11 火	5.0
10/12 水	12.0
10/13 木	10.0			腹痛のため途中で折り返す
10/14 金	10.0			ビルドアップぎみに・・・
10/15 土	7.0	レースペース2ｋ＋5ｋ		どうかな？
10/16 日	22.0	百万石ロードレース	1：45：00	2ｋでつぶれました。
10/17 月	10.0			アルコール抜き
10/18 火	15.0			今週はヌキヌキ！
10/19 水	0.0	飲み会
10/20 木	12.0	スローJog		三小牛まで往復！
10/21 金	12.0	スローJog		トレッドミル
10/22 土	6.0
10/23 日	20.0	宝達山マラソン		上りなんて大っ嫌い
10/24 月	15.0	Jog	河川敷	何か調子いい？？？筋肉痛はあるのだがどうして？
10/25 火	12.0	ペース走	5：00	やっぱりまだまだ筋肉痛！
10/26 水	13.0	Jog	5：00	もう少しで筋肉痛もなおりそう？
10/27 木	0.0
10/28 金	30.0	ペース走	3：00	というかＬＳＤ？
10/29 土	5.0	ＢＵＰ	12〜14.0	やばいやばい明日は雨
10/30 日	22.0	ペース走	11.0〜12.0	何とか目標達成！
10/31 月	0.0
走行距離	401.0  km