月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0			最初にバイクをやって少しモチベーションが上がったので、ランチを作ってからランへ。とても良い日よりだった。あまりに久しぶり(3週間ぶり）だったので、すっかり脂肪のお洋服に包まれて大変だった。最初は歩きをまぜたが戻りはだいたい走れた。足は相変わらずいた重い。もっと健康に気を配らねば。バイクは橋のたもとまで。一人だとどうしてもおそくなる。
12/02 日	3.0
12/03 月	0.0			本当に久しぶり2ヶ月ぶりくらいの水泳。ブイを足に挟むと1Kはなんとか勢いよく泳げたが、クロールだけだと一往復だけでも辛かった。途中結構水を飲んだし、最初は手足がちぐはぐだったり。でもなんとかブイ付きで１K。今後最低2Kをめどに泳ぎ、3Kまで上げたい。レースは1．5Kだから2Kはクロールですいすいせねば
12/04 火	4.0	Easy/TreadMill	40	今朝寝坊して走りそびれる。午後は帰宅遅くなる予定だったためスポーツクラブでのランに切り替え。今月はラン（運動）強化月間。2キロはお正月までにやせたい。久しぶりのトレッドミルでも最初きつく6．5くらいから始め、7．8くらいまで上げる。
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	10.0		120	ランとちいさな登山コース。久しぶりで走れたのも嬉しかったが、山の霊気にふれられてよみがえる。帰りは殆ど真っ暗の山道に。小雨になる。
12/24 月	2.5		20	バイクの休憩にランを入れる。バイアスロンの練習になるかも。少しづつだけれど長く走れるよう担ってきた気がする。
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	26.5  km