月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	5.5	Easy		【今月の目標】1.何より復調が第一目標。ランを始めて20ヶ月、最悪の体調に陥っている。12月〜2月の調子良かった頃まで少なくとも戻そう。2.　ボストンマラソンを快走する。自己新はいきそうにないけれど。◆本日のラン：最初は好調だと思ったが、GreatHill終わったところで早くも歩き出してしまった。その後、各所で歩く。なにやってんだか！毎朝6マイルこなしていたのに、3マイル以上走るのも辛い。
4/02 土	0.0
4/03 日	4.8	Tredmill	32	レースの日（エントリーしてなかった）につるみランをしようと思ったのに、寝坊して起きたのはレースの時間。ぐっ。今頃ジェットラグに襲われている。NYSC80thで、やっとこさ3マイル走る。頭がちょっと痛い。今日から夏時間。
4/04 月	6.5		54	やっと6キロ続けて走れる。どこでも止まらずに走れた！夜のパークは広々していて、とっても気持ちよかった！頭が少し痛かったが。やっぱり走れなかったのは、疲れてたのかな。夜はやっぱちとこわいぃー！バイクの悪ガキにも遭遇。めずらしい。
4/05 火	4.0			どうしたことか、2マイル程走ったら、脚がついていけなくなった。10Kのループの半分以上は歩いた。こんなショックな日はそうない。
4/06 水	14.4	Tredmill	1.5h	長時間走ることを思い出させるために、1.5ｈ走ることに。それでやむなくトレッドミルで。45分くらい走ったら、乗ってきてうれしかった。が、1.5H後、いつものようにスピードアップができなかった。
4/07 木	11.0	Easy	1.05	再びParkへ。夜走る。本当はRRCのクラスの初日だったが、お客から電話が入り、遅刻。みんなに出会えず一人走りになる。やっと休まずに走れるようになったと思ったらとんでもなく遅い時間。これは至上最悪だな。結構キツイレベルと思って走っていたのに。ああ、悲しい。
4/08 金	0.0
4/09 土	6.0	Easy
4/10 日	26.0	Half Marthon Race+Jog	1:58 史上最悪	この2,3週間、とても調子が悪いので、まずは歩かず完走することが目標だった。できたら以前と同じタイムで走りたかったが、3マイル目から早くもマイル9分台まで落ちた。2周目にかけたが、ややスピードあがった程度で、いつもギアチェンジをするEastでどうしても力がわかず、泣き入る。最後、MET前から、徐々に力走できたことはとてもうれしかった。
4/11 月	8.0		50	Reservoir一周コース。レース明けだったので、軽く。今週はボストン一週間前となった。休息とともに、少し上向いた調子を落とさないようにしたい。食べものは、筋肉疲労をとるもの。カーﾎﾞより蛋白質多目。
4/12 火	0.0			神様、わたしに走る時間をください。今一番ほしいもの・・元気な脚と、時間。NY、秋の空のようによく晴れ上がったが、7℃と肌寒い。終日軟禁状態で仕事だった。走るどころか、歩くのもままならぬ。夜はほぼ徹夜状態だった。マラソンまでますます早寝、早起きモードにしようと思ったのに。
4/13 水	0.0			外回りと中の仕事でまた走れず。夕べの半徹でなんか一日が早かった。やばい。
4/14 木	13.0	NYRR　RunClass Interval+Jog		とっても楽しみにしていたNYRRのランのクラスの日。朝は控える。夕方、９８丁目あたりで皆に合流。今年初のクラスでレベルがわからず、一番下から走ってみたが、皆、超初心者ばかりの模様。3つ目のレベルでやっと苦しいレベルまで上げられた。でも一番だった。帰り際に「週末、ボストンマラソンはしるんだ」と言ったら「えっー！こんなとこで何やってんの！（笑）」と言われてしまう。確かにそうかな。マリリンというベルギーから来た人と知り合いになる。盛んに食べ物のことを聞かれ、「NoSugar、LowFat, Eat lots of Carbo」簡単にいうとこうなった。彼女たちは速くなると、腰とかもとても細くなり、走りに有利な体型になっていく。あの細さにはかなわん。アメリカ人はでぶ、というけれど、ニューヨーカーはどうして？というくらい細くカッチョイイ子が多い。ボストンが近づき、今までになく緊張している自分に気づく。練習があまりにもできていなくて、あんなビッグレースにでてしまう、というGUILTYみたいな、もったいない気持ちもあるのだ。今の調子は、またこの2日で、カラダがたるんでしまった感じ。今日は14キロほど走った。明日はかるーく走り、あとは水泳でしぼろうっと。もう仕事はきちがいみたくしない。夜は寝る！
4/15 金	6.5	2.5K Park, 4K: NYSC		ボストンまで泣いても笑ってもあと2日。きょうはかるく走るべく、リザボアに向かった。が、ほとんど歩いてしまった。やっぱり筋肉痛らしきものが辛い。一体こんなんでどうなるんだろう。兎に角ここまできたからには、思いっきり休んで、当日全開できるようにするだけ。マッサージにも行く。とっても痛かったが、効いた。時間が足りないくらい。こんなときはアミノバイタルを普段のランの前から飲んでおくべきだったか。日本にいるとき、アミノ酸をさぼった。それも一因かな。フランコと連絡がとれ、レース日一緒にスタートすることに。最初のくだりで飛ばすと、30Kの上りでばてる。スタートは、リラックス、イージーに行くのがコツだそうな。彼はもう5回もボストンを走っている。
4/16 土	0.0			あさってボストンを控え、ランはなし。パークにお花を見に、お散歩モードででかける。リザボアの東側に4分咲きの染井吉野の並木。心なしかこちらは男性的な花である。澄み切った青空の下、皆が快調に飛ばしているのを見ると、なんとも言えぬ気持ちに。辛夷、連翹（れんぎょう）も真っ盛り。（桜と一緒に咲くなんてへんよね）水泳を軽くするつもりだったができず。脚はやっぱちょっと坂を歩いただけでも辛いな。SIGH。準備の出来は40％ってとこ。痛みがひどくないだけましとおもいましょう。当日は18℃まで気温が上がるそうだ。
4/17 日	0.0			ボストン入りする。泊めていただくおうちの方にコースの下見までつれてっていただき、とてもカンゲキ。またコースの坂の勾配はさることながら、その美しさにカンゲキした。あんな綺麗な住宅街をきっとすごい応援で走れるなんて幸せじゃ。たぶん記録はよくないだろうけれど、最後まであきらめずがんばりたい。やることはやってなくて、挑むレースとはなんと先味はよくないものざんしょ。明日午後は17度の予報。ボストンマラソン仕様のウェア、アディダスでかっこいいので思わず買ってしまった。レッドソックスが街にやたら目につく。明日、ヤンキースのウェア着て走ったら、石投げられるかな。
4/18 月	42.2	Boston Mararhon	4:04	ボストンマラソン。うわさに聞きし、30kから坂の多いきついコースだった。気温は22℃まで上がり、熱射病になりそうだった。タイムはなんと4時間を越えて4:04。30Kまでは、押さえて走ったにもかかわらず、昨秋のNYCマラソンと同じタイムで走れ、気をよくしたが、その後次から次へと現れた坂でペースは一揆にダウン。NYCより16分も遅くなってしまった。あれれ。でも、全力は出し切ったつもりなので、とても満足。
4/19 火	0.5	Swim Easy		久しぶりにプールへ行った。1.5Kくらい泳ぐ。カエル脚が気持ちいい。今月はブレードもやる。フルのご褒美。やっほー。
4/20 水	0.5	Easy		フルの2日後の朝。くだり坂から少し走り始めたが、やっぱり脚が痛いので無理せずすぐやめる。ウォーキングで植物＆人間ウォッチングモードに入る。雪柳、木蓮、連翹（レンギョウ）満開。木瓜（ボケ）の赤い花、咲き始める。水仙（大きい花の方）、ところにより閉花しはじめる。紫のしそ科の小花（名前忘れた）開花。柳の新芽、淡いグリーンで目にしみる美しさ。今日は鈴蘭（スズラン）を見つけ、感動。鈴蘭は、日本では札幌の花。やはり緯度が高いのだな。紫の名前のわからない木の花。紫式部に似ている。（要調査）。◆バイクの人たちは早朝からカッチョイイユニフォームを着て、グループで大声でおしゃべりしながら走る。かたや、こちらは寝巻きのようなウェア。ウォーカーは[Good Morning!]とちゃんと挨拶する。黒人の人たちは陽気。朝っぱらから、ベンチに腰掛けておしゃべりし、人が通ると[Have a good day!]
4/21 木	7.0			9℃。ランのクラス。サウスループ2周だった。実質、今年初めてのクラス。先週のは違う初心者のグループだった。（楽しかったけれど）一週目8分のグループに入ったが、少し力抜いていったら、ビリになりそうになった。最後猛追したが。2回目もグループをひとつ落としたにもかかわらず、またビリに。一瞬帰ろうかと思ったが、もったいないので、後半追い上げてかろうじて挽回。マラソンの疲れはあまり感じないが、スピードには全然乗れない。
4/22 金	8.0	Easy-Buildup	50:00 (106-106)	4℃。6:00-昨日からまたどんどん気温が下がる。手袋がほしいくらいだった。ノースから72丁目に下る。4マイルにしようか、ショートカットしようか迷ったが、4マイルにしてよかった。途中、辛くなったが、「この一瞬に集中」方式で走った。昨日のランで渇が入った感じだ。ラストはもちろん、ダッシュをかけた。苦しかったが、満足。もしかして、NYCが終わってから気持ちの切り替えがうまくできず、私は甘えた走りをしていたのではないか。風邪をひいて弱気になったり、仕事とランの切り替えがうまくできず、いつも頭の中は仕事を引きづりながら走っていたのかもしれない。走っていても、先のことが気になりすぎ、「この一瞬、この走りに集中」ができず、歩いてしまっていたのかもしれない。ボストンを走って、本当によかった。いろんなことに気づかせてもらった。
4/23 土	0.0	Rest
4/24 日	7.0	Race	See Race	4Mile Race: フルの後にしては、よく走った。確かにペースは落ちたが、自分では全力を出したつもり。レースの威力ってすごい。今後、超回復期を設定して、強い筋肉を作れるように心がける。
4/25 月	0.0	Training@home	Rest	【U5:20 S5 A20 B30 P】 きょうから、より科学的？かつ、効果のあがるトレーニングをめざす（Don't Laugh)。目標はより強い筋肉をつけること。それが今の私に欠けていることだから。また、呼吸の力も弱いので、腹式呼吸の練習をするなどして、肺活量を増やしたい。ラン-栄養-休息-筋トレの正四角形が描けるよう。。・・とどのつまり、あまり練習時間がないので、効果的な練習をしたいのです。
4/26 火	7.0	Reservior: Pace-BuildUp	45: H-R:16:32, R:13.47, 15+	【U5:00 S5 A20 B30 P】13C, 少し脚に疲れあったが、リザボアに入ったら、快調に飛ばせた。これからはここでペース感覚をつかむ練習をする。このランでとても爽快に。これから秋までの目標：シカゴマラソンで3:35台（以下）で走る。Physical Theraphyistのレクチャーに行く。ラン、筋力トレーニング、休息の三つ巴で速く、強くなる。Super Pronator, Pronatorからくる故障も多い、など。私はPronator(扁平）でもあり、シューズは足の外側が減る。どう診断されるのかな？際立った故障はないが、300K超えると、筋力がついていけなくなる。膝が痛む。
4/27 水	0.0			【U5:00 S6 A B P】11℃。雨、とりあえず朝ランは見送り。結局、超回復期ということで、お休みとした。シゴトも忙しく、昼間（正確には夕方4時くらい）に眠くて仕方がなくなる。
4/28 木	4.8	Run Class: Hill Training 70mx6 @92nd St. 2nd Ave.	48, 46, 49, 51, 58, 58	【U4:45 S5.5 A0 B0 P E1】12℃。やや肌寒い。長袖、短パンのいでたちで、NYRRランのクラスへ。初めてパークから外に出る。91丁目のNYSCの前の坂だった。80mほどのやや長めの坂で、見た目は勾配はなさそうだが走るとなかなかのもの。きつい向かい風が吹く。3本までは馬力あった。4本目でラストに脚がだんだん動かなくなる。5本目には最後の10m力が完璧に抜けた。無重力状態の月にいるのか、スローモーションモードに入ったようになる。ひとつレベルさげるが、それでもまたびけになった。とても悔しい。言い訳は、マラソンの後だからといえるかもしれない。でも、確か去年もヒルの練習は後半が悪かった。私は瞬発力はあっても、すぐに筋肉が疲れてしまう。以前、水泳をやっていたときもそう。たった50mのレースでも、40mはトップで、最後の10ｍで腕の力がまったく抜け、3位になる(8人泳ぐうち）。今年の秋にはNYCで坂で笑えるようになりたい。
4/29 金	0.0	Swimming1.5K		【U4:30S4 A0 B0 P E】8℃。ますます寒くなる。雪でも降るかと思うほど。夜、久しぶりに水泳。あまりプールの水はきれいではないが、楽しい。そしてサウナ。クロストレーニングとビヨウのためにも、これからは週1で水泳＆サウナをしたい。
4/30 土	0.0			【U7:00 S8 A B P】きょうは4月最後の日。だけれど、走れなかった。朝、植物園に行く前で忙しかったし。今はOFF期間と設定。5月もおそらく200くらいまでだと思う。そのほうが長い目でみて、私には効果があがると思うから。（？）だけど。
走行距離	182.7  km