月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	24.0			今月目標：340K, 30Kx3, 42Kx1　25X4 走る回数を減らしても、25K以上の長めの距離を走りたい。
8/02 月	14.4	PM;		19:30- Cloudy, but very humid. CCW　全身ボタボタの汗状態になる。
8/03 火	0.0	Rest		Rest：unscheduled rest. Busy
8/04 水	27.0	Long Distance		19:15- @7 Cloudy, Very Humid。また全身ボタボタ汗状態になる。25Kはしれてとても嬉しい。速度を遅めにしたせいか、あまり疲れなかった。最後の5Kはとばせた。
8/05 木	8.0	PM: NYRRC　Class Half Mile Interval x6	3:38, 3:27, 3:25, 3:29, 3:29, 3:32	18:45- 22C, 64% Cloudy @7, 1st. class for this session. I ran in the 8:00-8:30 pace group.最初からペースをおとしめにしたので、大崩せずに快走できた。呼吸困難にもならなかった。わずかに余裕を残す。このゆとりの走りで上がっていきたい。
8/06 金	0.0	Rest		明日のトレーニングランがあるので、今日は不本意ながらお休み。ストレスたまった。朝、ウォーキングくらい行けばよかった。今週で２回目のレスト。
8/07 土	33.6	AM: 　NYRRC　Training Run　22miles	3:09:12ll8:30, 8:30, 8:30, 804, 8:36, 12:037:10, 8:30, 8:05, 8:33, 14:20, 8:21, 8:34, 8:14, 8:43, 9:02, 11:20, 8:20, 8:14, 8:45, 8:39	Trainng run 16C, 75%, 8:30グループ。２周目までWさんとおしゃべりをしながら走る。３周目、Wさんが帰って一人になってからきつくなり、上半身まで疲れてくる。後半ようやく皆に追いつくが、ペースメーカーからは6,70Mは遅れる。ラストはバナナを食べたら復活。Wドライブの３つ目の坂でトップのペースメーカーに追いつき、その後の給水でひとりでぶっちぎって行ってしまった。自分でも驚く程、力がでた。最後はダッシュまでかけてしまった。快走に満足だったし、自信にもなった。ただ今日の走りは４マイルごとに休憩があったので、なんとも言えない。タイムもあまりアテにならない。異常気象とも思える寒い？気温に多いに助けられた。この調子でいけば、後半つぶれさえしなければ３時間半は切れるかしら。。
8/08 日	14.1	AM:　Recovery　Easy		8:45-17C, 75%　VeryCool昨日の30Kの後でとても走れない、と思っていたが、CWで走り始めたら、調子にのれた。それでもEドライブはとてもきつく、うなりながら走るくらいだったが、Wに戻ってきたら調子が戻り、83St.を越えて、99Stまで行けた。最後のヒルもブンブン飛ばした。最近の傾向は後半に強い。最初はとても苦戦する。とても涼しくすがすがしい最高の日より。最高の気分になれた。ランよ、ありがとう＠
8/09 月	0.0	rest		定例の休養日。
8/10 火	0.0	rest		タイムマネジメントうまくできず、シゴトに押されて・・ラン遠のく。（悲）
8/11 水	0.0	rest		シゴトが忙しくどうしても走れない。
8/12 木	11.2	PM: NYRRC　Class Hill Training		今日はNYRRCのランのクラスの日。今週はシゴトが重なって３日もお休みした後のランでした。またヒルトレーニング。MET前のキャットヒル（BOATHOUSEから上のシグナルまで）を６往復。5K：7:30-8:00pace　Groupにつきましたが３日ぶりのランだし、何やらすごく疲れていて、全然調子がでず、前回のトレーニングより、10-15秒以上も遅い。こんなに疲れで差がでるものなのかと情けなし。ワンレベル落として8:00-8:30クラスと一緒に走るがそれでも最後は酸欠症候群になり辛し。
8/13 金	10.0	PM: Easy		オリンピック開幕！日本選手の入場の放映の仕方、とても貧弱で気に入らなかった。レース前日だったが走ってしまう。今週はあまりにも走らなかったので、体調をもどさねば。ずっとシゴトで座っていたおかげで、膝から下に水分が溜まっって腫れて、すごく重い。カラダも重く、情けない。雨の後で走る人少なし。
8/14 土	8.0	! mile race+ 4.5mile Run	LSD-lJOG 40min	5th Ave 1mile Race.　脚ががんがんの筋肉痛状態だったが、レースにでることに。一度１マイルレースを走ってみたかった。前半好調だったが、1/3マイルで既に疲れる。ハーフからクオーターマイルで少し落ちたか。ラストはなんとか追い上げたが、先頭からはなされるばかり。例のごとく激しい酸欠症候群に襲われ、息も絶え絶えにゴール。最後の３０Mはダッシュしたよ。（その力があるならもっと途中で速くはしれーつーの）
8/15 日	31.0	LSD	2:50:00	ハリケーンのあいまで、薄曇り。気温も65度と低かったので、11時頃から走り始めたが暑くなかった。30kはキツイと思ったが、毎週末マラソンまでは走ることにしたので、なんとか頑張る。この時期、パークでは長距離を走っている人が沢山いた。8:30-9:00ペースで重い足取りだったが、10マイルくらいから調子がでた。疲れが少したまっていたので、さすがに走り終えた時はひときわ嬉しかった。タイムも３時間切れたし、悪くない。だいぶ30Kも慣れてきた気がする。
8/16 月	0.0	Rest		走りたかったが、レストディでもあり、シゴトも沢山あったので、完全休養日。
8/17 火	10.0	Regular	25:53、23:54＝49:48	一日休んだおかげで、意欲満々。出だしは悪かったが、３マイルを越えたところから、快調に飛ばし、呼吸が上がるほどスピードあげられた。このタイムでEasyで走れたから嬉しい。
8/18 水	8.0	Regular	44:00	時間なく４マイル。
8/19 木	9.0	NYRRC　Class、　１Mileｘ４		ラスト400Mをダッシュかける走り方。4本。蒸し暑くきつかったが、すこーしだけペースを落として走りきる。疲れていて、熱がでそう。
8/20 金	8.0	Easy	40:00	CW, To North, とても蒸し暑い日。久しぶり体感33℃近くまで上がる。74%。週末長距離を走ろうと今日は軽く。脚・カラダ疲れあり。でも走ってすごく爽快になり満足。走ってよかった。
8/21 土	27.0	LSD	3:13:00	クラブチャンプレースで、写真を撮ったり、応援したりと翻弄される。こんなんだったら、出るべきだった？いや、週末はどうしてもマラソンの為にロングを走りたかった。なかなか集中できず。またすごく蒸し暑く、いつもよりばてるのが早い。何度か休みながら、ようやく走った、という感じ。疲れてるのかな・・。
8/22 日	11.0	AM: 30:55, 26:41-l57:37		AM; 久しぶりの気持ちのいい気候。16℃、87%。睡眠不足で眠い上、疲労困憊モードかしらん。２周以上、パークの坂を走り続けるのはどうして辛くなり、リタイアしてしまった。こんなことは初めて。一周はなんとかがんばったのだけれど。わさんと会う。午後走ろう。
8/23 月	0.0	Rest		定休日。
8/24 火	0.0			マラソン前日の為、休む。少し走りたかったが時間なし。
8/25 水	42.2	Self Transcendence marathon	47:XX:00	Full Marathon Race, Perfect weather, flat course. But not so good result. (worse than April) Very disappointed. I will check and change my training menu here.
8/26 木	0.0	Rest		休むつもりはなかったが、時間の関係でお休み。今日はランのクラスがあったのだが、残念ながら休む。筋肉痛は普通にある。でも脚の腫れ（長時間座ってたから？）の方が気になる。夜にはボタボタの脚になる。
8/27 金	3.0	Easy		マラソン後で脚と体がまだ重い。脚などは昨日のシゴトのおかげで腫れている。平地はなんとか走れたが、ヒルは走る気になれない。モチベーションが低いのも疲れかな。野口選手よろしく、ストライド走法なるものを試してみた。なかなかいい。速くなる。でも長時間続けられるかが鍵。
8/28 土	0.0	Rest
8/29 日	22.0	NYRR Manhattan Half-Marathon	1:54	フルマラソンの４日後のハーフ.　タイムはよくなかったが、暑いさなか、フルマラソン後に完走できただけでもよくやった。
8/30 月	3.0
8/31 火	10.0			今月は本当によく走りました。350はいかなかったけれど、フルマラソン１、３０Kなど。後半、脚に疲れがでて、あまりよくはしれなかったが。
走行距離	334.5  km