月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.4			今日から７月。いよいよシカゴまで３ヶ月。NYCまで４ヶ月。今日は夕方クラブの練習があるので、４マイルだけでやめておく。秋までに２０Kでマイル７分５０秒くらいまでもっていきたいが、どうなることやら。今月の目標：300K、10K/47:55, 30Kx2
7/02 金	9.6	Time Trial		今日は一人走りの日。そろそろ毎朝６マイルはこなしたい。ＣＷで走る。
7/03 土	9.6	Half Long Distance		今日から三連休の始まり。ロングディスタンスをもくろむが、10Kで終わる。
7/04 日	16.0	Long Distance -l Failed		独立記念日。昨夜のサルサパーティの夜更かしで、起きれず１１時からのランとなる。暑し。１周終わり、METの前あたりで急に辛くなり、歩き出す。その後もどうしても走りつづけれなくなる。やっぱり暑いせいか、平日のランの疲れがでたのか。情けなし。19マイルのつもりが10マイルで終わる。
7/05 月	14.4	Long Distance -l Failed		９時から走り始めたが、休暇最後の日で人は少なく、曇りでランにはとてもいい。今日こそ３０ｋを走るつもりだったが、一周目の最後の方の坂でくしくも苦しくなり、あるいてしまう。どうやら疲れが溜まっているのと、スピードを出して、それに距離がついていかない模様。２周目からは脚があまりにも辛いので、ハドソンパークへ行くが、別のところへ行くと余計に集中力が切れた。やれやれ、本格的にお疲れ現象の様だ。
7/06 火	8.0			26℃。湿度54%、晴れ。蒸し暑い。NYRRCのクラスの日。遅れてしまい、皆とはぐれる。一人で１０２丁目やらサウスループに行き、皆を捜すも見あたらず。おそらく南にいた模様。しかし膝を伸ばしてストライドを広げる走法を練習してみる。自分でも驚くほど速く進む。
7/07 水	0.0	Rest	-	仕事忙しくお休みとする。丁度ラン疲れもピークに達していたので休養できてよかったかも。
7/08 木	0.0	Rest	-	今日もまた休まざる得なくなった。クラブの日だったが、惜しいところで仕事は７時前に終われず。こんなんじゃだめだわ。暑い日だった。
7/09 金	9.6	Easy		２日ぶりに走る。筋肉痛は少し残っているが、カラダの疲れはだいぶとれた模様。少しからだが重くなってしまったようだが、足どりは良く、嬉しくなる。
7/10 土	9.6	Easy		アミがPregnantかもしれない、というニュースを聞く。幸せ一杯な顔。私が最初の友人とか。おめでとう！と祝福すると同時に、早朝ランのバディーがいなくなることに寂しさを感じる。明日レースだったが、走ってしまった。ノースループとリザボア周り２。
7/11 日	21.0	Bronx Half Marathon		いよいよ待ちに待った？ブロンクスハーフ。あんなにこの２ヶ月は練習したのに、４月のパリと全く同じタイムの1:50に終わり、激しいショック。中だるみしないよう、前を走る人に「くらいつく走り」をしたつもりだったが・・。１１マイル9:16、１２マイルで9:01まで落ちている。坂が多いコースで、上りだけは周りを追い越す走りをしてきたが、最後の坂になって、突然ロックがかかってしまった。その後もまったくペースが止まり・・・。ああっ、せめて５０分は切りたかったが。ショートばかり走ってきて持久力が落ちている。これからはロングの練習に力を入れよう・・。最後の１マイルだけは、8:01で最高だった。そんなに余力があるなら、なぜもう一息がんばれない？ラスト１マイルで声をかけてくれたデボラは、49:30だった。彼女はとても余裕だったようだ（ため息）
7/12 月	8.0	Easy		月曜はレストにしていたが、どうも気分が落ち込み易いのでぱーっとひとっ走りすることに。やっぱり朝のパークは気持ちいい。ノースループまで行き、坂もがんがん。ヒルが終わったところで、ペースを落とし、リザボアにでて帰る。軽く走ったつもりだが、ヒルは力が入った。
7/13 火	5.1	Tempo Run		21℃、84%と雨の後、涼しいまでの天候となる。NYRRCのクラスの日。今日は４か５マイルのテンポラン。９０Eからスタートして、サウスループを周り、102のカットオフで東に抜け、E90に戻る。ハーフの疲れとれず、93Wまですごくがんばるが、事切れてしまい、リタイア。情けないけれど、明日もあり、今日はどうしても仕事が気になりショートにて果てる。今日から真剣にまたダイエットにかかることに。一ヶ月で４�sは落とす。
7/14 水	2.4	AM:Easy		朝、起きれず。夕べ２時に起きて、４時まで仕事をしてしまった。今日はロングの日にしていたが、いずれにしてもこの疲労と筋肉痛ではだめだっただろう。レストディにした。仕事も溜まっているし、一気に片づけてしまいたい。と、思ったが、やはり夜になると運動不足を感じて、スポーツクラブに久しぶりに行く。トレッドミルで１．５マイルをなんと１５分以上かけて走った。こんなゆっくり走れるなんてすごく久しぶりだったし幸せ。
7/15 木	14.9	AM:Easy PM: Easy		２０℃、100%　パルス137-143。 霧の予報だったが、薄曇りの空から朝日が差し込んで辺りをオレンジに染めた。W80 から102麓まで行き、折り返し今度はリザボア外周、そして内周と全部で10Kほど走る。今日はクラブの日なので、控えようかと思ったが、昨日も殆ど走っていなかったので、溜まっていたのでつい脚が進んだ。橙色の朝日を受けた摩天楼とウエストサイドのアパートはそれは美しかった。リザボアの内周はフラットで、脚に全然負担なくとても楽で嬉しくなった。ついスピードがでたが、これからはEasyの日は110-139の間で走ろうと思う。●夕方はクラブの練習の日だったが、ハーフの後の筋肉痛が練習でますます悪くなり、とても皆と走るレベルではなかったので、休む。一人リザボアをジョギング。さざ波だつ湖面をみながら、とても爽快なランになった。こんな爽快感が味わえるのは久しぶり。少しペースを落としたからだ。１４２−７パルス
7/16 金	8.8	AM: Easy		脚の筋肉痛と張りはひどくなるばかり。が、走るとすごい爽快感。一日がたまらなくエナジェティック。朝、リザボアからスタートし、Eastに出る。外周を走りたくなり、ハーレムのキャットヒルに挑む。日本人らしきラナーをスイスイ追い越し、調子よさげだったが、やはりスピードを出すと、後のヒルが辛くなってしまった。リザボアに戻り、２周した。今後、練習は長距離ランに重点を置く。なんとしても９マイルは毎日走りたい。
7/17 土	30.7	AM: Long Distance	2:58:19	リザボアを１２周。”ダッシュ＆スプラッシュ”5Mレースだったが出場せず、ロングに練習をシフト。筋肉痛が今ひとつだったのでフラットなリザボアを選ぶ。146パルスでずっと走るが、最後の２マイルでやや集中力落ちる。が、なんとか144レベルで走り終える。ああ、やっぱりロングはきつい。
7/18 日	10.4	AM: Easy	51:00	24℃、96%。Daveと走る。30Kの翌日だったが、６マイル走りきることができた。ノースのヒルも力強くこなせた。彼は４，５年走っている、ということだったが、坂はことごとく歩きまくっていた。曇りだったが、湿度の高い日。
7/19 月	0.0	Rest		Walk in the park for 30 min。レストディ。休みたくなかったが、休息も必要と休む。先週末のロングはカラダがリフレッシュできた気がする。TheRunningLog%8
7/20 火	12.0	AM:Easy/PM:NYRRC Class Half Mile Interval X6	3:20, 3:33, 3:37, 3:46, 3:44	朝、NYSCのトレッドミルで1.5マイル。■夕方NYRRCのクラス。ハーフマイルのインターバル６本。８４キロ走った翌週の脚にはきつく、２回目から情けなくも崩れ始めた。４回目からひとつレベルを落としたが、それでも最初はビリになってしまう醜態。最後２回はがんばったよ。真ん中くらいまで盛り返した。今日は脚だけでなく、心臓も苦しかった。久しぶりに目の前が真っ白になる脳貧血状態寸前になった。もうロングディスタンスモードにカラダが切り替わってしまったかな。貧血っぽくなる。
7/21 水	13.6	AM:Easy/ PM:Easy	58:30, ?	朝5:45の待ち合わせに会えず、一人で一周。キツイと思っていたが、いいランができた。爽快感一杯。夕方はリザボア一周、144-155P.これも筋肉痛をおしてだが、ナイスラン。今月になって3�sも痩せていた。筋肉痛はキツイけど今、走るのがホントウに楽しい。
7/22 木	12.4	AM:Easy　PM:10Krace	CCW49:19(PB)　■7:42, 7:48, 7:57, 8:02, 8:25, 7:35, 1:47	Morning easy run from 6:45 with Charlie firsttime. 73F, 87%. Sticky but nice run.■ナイキラン10K：アランさんと対決。皆より11:50先に走り始める（ホントウは10分のはずだったのにフライング）。一人走りだったが、異様に頑張ってしまった。楽しかった。筋肉痛がひどく競争できるレベルとは思わなかったので、あそこまで走れたのは嬉しかった。冷静にみると、今頃は47分で走っていたかったので、タイムは決して良くない。●ちなみに、アランさんとは互角タイムだったが、私がズルしたので勝負は次に持ち越し。貧血また発生。もっとタンパク質を食べよう。
7/23 金	6.4			夏も本格化してきて、沢山汗をかき、毎日がとても気持ちよく、体調もいい（筋肉痛を除けば）。Energetic!　Morning run with CL. Talked a lot.
7/24 土	6.4	Speed	W80-108-72	スピードをあげて４マイルほど走った後、4Mレース見学。雨になり参加者も少なかった。走りたかったが、締切が早くでれず。アランがまた走っていたのに感服。トビーもいた。リーダーの人たちのランはやはりすごい。MameMameさん、chalrieに会う。夜、友人とコリアン焼き肉を。焼き肉は一年ぶりくらい？これで貧血治るでしょう。
7/25 日	20.0	Long Distance	26:03、53;:03, 1:50	7:20-昨夜のお酒が抜けず、カラダがややしんどい。一周目、あまりやる気なくゆっくり。２周目から目覚め、がぜん頑張る。Wで少しペースダウン。145-156P。22℃、63%.シゴトの約束があり、２時間以上走れず。
7/26 月	0.0	Rest		Rest Day。今朝はシゴトがあり、ランを控える。夕方走る誘惑にかられたが、やめた。→睡眠浅くなった。朝、再び貧血気味になる。早速、レバーとホウレン草食べる。
7/27 火	4.5	AM: Easy PM:	AM: 50:00	amiと5:30〜約束していたが、急に彼女具合が悪くなったと旦那のアランから電話がくる。大丈夫だろうか。彼女は時々、やるとなると頑張りすぎる。日曜日も走ったと言っていた。時間i遅らせ6:15からスタート。午後の練習があるので、朝は軽くリザボアのジョグ（内と外）に。週末20Kで終わり、昨日休んだ分、カラダ重く感じる。家からパークそして帰宅まで全部で50分。
7/28 水	7.2	AM: Easy, PM: Hill Workout
7/29 木	4.0	AM: Easy,		6:00 Charlie 3rd。19℃、93%。昨夜、一昨日のヒルワークアウトの後なのに、結構マジで走ってしまったので、まだ脚の筋肉痛とれず。速度9:00-9:30。
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	271.0  km