月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			永田、藤原とバイト先で飲んできた。この二人を反面教師にして頑張らなあかん
10/02 火	12.0	さなるこjog,流し		最近暗くなるのが早くなってjogコースが危険。けがはしないよう注意すべし
10/03 水	12.0	15分jog,6kmP走、120＊５、10分jog		キロ4”00〜3”50のペースで軽く走った。今日は楽に走れたので徐々にペースあげていかねばならない。けどやっぱペースづくりが下手すぎなのでどうにかしないと
10/04 木	13.0	15分jog,2000*3,120*3,15分jog		6”50から10秒ずつ早くしていった。最初の一周目どうしても飛ばしすぎてしまっている。それ以外は概ね設定どうりのペース
10/05 金	0.0			レスト
10/06 土	11.0	4000mP走（3”40）、ピラミッド走（100、200、300、400、300、200、100）、補強、10分jog		折り返しの200mだけ設定タイムを守れなかった。こういった筋持久をつける練習は苦手だが克服しなければいけない。
10/07 日	11.0	さなるこjog,流し		全身がばっきばき。
10/08 月	0.0			レスト
10/09 火	3.0	坂ダッシュ3×３		かなり足にきた。久しぶりの坂だったがいい刺激になった
10/10 水	11.0	15分jog,4kmP走（3”50）、流し、10分jog		昨日の疲労でうまく足が動かなかった。明日の練習できるか不安
10/11 木	7.0	15分jog、400×２×２、10分jog	58、60、61、66	後半にかなり落ちた。きつくなったときにスピードが極端に落ちないようにしないためもっと練習しないといけない
10/12 金	0.0
10/13 土	5.0	10分jog,800*2,10分jog	2"13,2"13	この一週間でこのタイムはまあ順当だと思う。長距離を見てると自分ももたもたしてられない
10/14 日	14.0	匠コース二周		いままでの疲れもあってだいぶ疲れた。でもバイトが重なってなかなか疲れはとれなさげ
10/15 月	0.0			久しぶりに深夜までバイトェ…
10/16 火	3.0	動きづくり、40*4*3、補強		短距離と一緒にやらせてもらった。スピードのなさというか、なんでみんなあんなに足が回るのかわからん。
10/17 水	0.0	ストレッチ		昨日の練習のおかげでいつもとは違うとこが痛くてしかたない
10/18 木	0.0	ストレッチ、補強		懸坂やらなくてもいい方法ないかな
10/19 金	0.0
10/20 土	8.0	30分jog,流し		なんかやるせないわ
10/21 日	12.0	坂jog,補強		4分10くらいでいい感じに走れた。が深夜越えのバイトは勘弁してほしい
10/22 月	0.0			喉痛い
10/23 火	0.0			調子の悪さと寒さで休み
10/24 水	7.0	30分jog		喉の痛みは引いたと思う
10/25 木	9.0	15分jog,1000m,20分jog	2"52	楽に走れたから多分新記録出る…といいなぁ
10/26 金	8.0	15分jog,1500m,jog	4"19.44	やっとこさ記録更新。レース展開もフォームも納得いくものではなかった。ひじうちとかしてるくらいなら思い切って抜くべきだった。まぁ、組の一番になれたのは気持ちよかった。最後のスパートの感覚は大事にして中間あたりのペースを上げないといけない。今回最初に飛び出したのは結果的に良かったと思うが、前回まではそれで割としくじってるので全体のペース配分についてまた考えなあかんわ
10/27 土	0.0	レスト		先輩も仰られた通りいい流れきてる。乗るしかない。このビックウェーブに。
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	15.0	匠コース二週、流し		このコースの坂は本当に辛い
10/31 水	12.0	50分jog		９時からバイトはいやなんだよバカ野郎
走行距離	173.0  km