月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.0	60分jog		今日は中々調子よかった。肩に力をいれすぎず、足もしっかりあがってた…気がする。午後からの親戚あいさつつらかった
1/02 月	0.0
1/03 火	24.0	60分jog,60分jog		午前は実家で、午後ほ浜松で走った。なんだかんだで浜松のが環境的に走りやすい。
1/04 水	28.0	90分jog,60分jog		風が強くて走りずらい。ここの所坂道走れなかったから、坂道がつらい。坂jog増やしたほうがいいかも
1/05 木	0.0
1/06 金	7.0	40分jog		午後練をするつもりが寝過ごして起きたら深夜だった
1/07 土	28.0	60分jog,90分jog		今日に限った話ではないが一人での練習がつらい。というか変な姿勢で走ってないか不安
1/08 日	12.0	60分jog		今日は軽めに平地でjog。
1/09 月	0.0
1/10 火	0.0			正月ボケだわ。何もせず寝てた。
1/11 水	10.0	50分jog		生活習慣が戻らないから、今までやってた午前練を朝練に変えれん
1/12 木	16.0	80分jog		調子はいいんだけど朝起きれない。
1/13 金	16.0	80分jog		火曜の分を走った。ほんとは朝も走れればいいのだが
1/14 土	6.0	30分jog		腹を壊して和地山から出戻り。多分牛乳と昨日の賞味期限ぎりの卵のせい。昼ごろまで調子よかったになー。
1/15 日	12.0	40分jog,25分jog		今日久能試走也。厠遠方ニ在リテ辛シ。
1/16 月	0.0
1/17 火	16.0	80分jog		雨が降ったあとだからか今日はかなり寒かった。とにかく手が凍傷になるかと思った
1/18 水	10.0	60分jog		久能選考を考えて、レースシューズでコンクリへ。60分で痛くなったのでやめた。なんか不安になってきた
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	18.0	20分jog,8km選考、15分jog,静大久能間jog*2、もも上げ○	27分12秒	今日は菊地先輩についてくべきだったのにそこまでの力がなかった。今の状態ではこれからも成長が遅いままなので私生活から徐々に変えていかないといけない。にしても、もも上げつらい
1/23 月	7.0	30分jog,もも上げ○		疲れ取れなくてうまく足が上がんない。あと喉鼻痛いしややだるい。昨日疲れた体で二回も人ごみの中に突っ込んだから菌拾ってきたんだろうな。メニュー管理できないクズは体調管理もできないということか。
1/24 火	15.0	70分jog,もも上げ○		鼻炎(多分)はかなりよくなった。鼻水がとめどなくでるけど。
1/25 水	22.0	40分jog,坂jog(三周)、もも上げ○		朝練を再開三３分１０秒の感覚を少しでも覚えるため、和地山のラスト一周だけそのペースにしてみた。結果はぼろぼろの３分２８（３分８＋２０の計算）でショックだった。午後のjogは気持ちよく走れた。
1/26 木	29.0	40分jog,20分jog,12000mP走,300*3,30分jog,もも上げ○	87,94,87,93,91,91,93,91,93,90,93,90,94,90,95 88,92,92,88.94,89,92,91,90,90,90,88,87,88,85　計45'31	12000P走キロ3分50でラスト2000は気持ちよく流す感じ。にしても一人で12ｋｍはつらかった。ペースを一定に保てなかったのと流しでフォームがガタガタだったのが今日の反省点。
1/27 金	12.0	60分jog、もも上げ○		この時期に湿布貼るのは気合がいる
1/28 土	13.0	20分jog,400*3、40分jog,もも上げ○		陸上教室は精神的につらい。
1/29 日	15.0	20分jog,3000m,1000m,200*3、300、30分jog、もも上げ○	9'44,3'07	キロ3'10を目標に3000をやったが2キロくらいで離れてしまった。ふくらはぎに痛みがきてる。もっとリラックスして姿勢よく走るべきだったかな。久しぶりに血の味がしたし肺活量も足りないか
1/30 月	0.0	もも上げ○		もも上げと軽い動きづくりだけした。足が重い
1/31 火	18.0	40分jog,60分jog、もも上げ○		まだ疲労感は走ると感じる。もも上げも思うようにできない
走行距離	348.0  km