月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	21.0	４０分jog,大平台jog
11/02 水	21.0	４０分jog,坂jog
11/03 木	17.0	45分、8000P走、300*3
11/04 金	7.0	４０分jog
11/05 土	16.0	七区jog,30分jog
11/06 日	18.0	六区jog,六区Bup(96,92,88),30分jog
11/07 月	0.0
11/08 火	21.0	40分jog,大平台jog
11/09 水	21.0	40分jog,坂jog
11/10 木	17.0	40分jog,1000*5(3分9,11,11,11,8),30分jog		今日じゃ不調だったが、なんとかついていけた
11/11 金	0.0
11/12 土	14.0	7区jog、20分jog
11/13 日	8.0	7区6〜9km区間TT、20分jog、30分jog
11/14 月	0.0
11/15 火	21.0	40分jog、大平台jog
11/16 水	21.0	40分jog,坂jog
11/17 木	24.0	40分jog,15分jog,10000mBup(92,88,86),30分jog、200*3		疲労感が半端ない
11/18 金	7.0	40分jog		足がヤバい
11/19 土	17.0	5000m,15分jog,30分jog		この日に体調を整えれず、なにもできず終わってしまった。
11/20 日	10.0	さなるこjog		疲れててキロ6がやっとだった
11/21 月	0.0
11/22 火	21.0	40分jog,大平台jog
11/23 水	14.0	坂jog		疲労がピークな感じ
11/24 木	20.0	40分jog,20分jog,400*12,20分jog		72秒目標だったが９本目から落ちて最後は80くらいになった。多分up不足。寒さに負けずupしなくちゃなぁ
11/25 金	6.0	40分jog		疲労は続く
11/26 土	11.0	2区jog
11/27 日	10.0	3000 1000m,30分jog		3000mは目標通り9分45秒だったが、1000mはたれた。
11/28 月	0.0
11/29 火	16.0	40分jog,さなるこjog
11/30 水	14.0	坂jog
走行距離	393.0  km