月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0	1000*5,jog		3分20秒を守って走り抜けた。最後まで姿勢を崩さず走りたい
10/02 日	8.0	40分jog,30分walk
10/03 月	3.0	20分jog
10/04 火	11.0	60分jog		朝は寝坊した。足音の鳴る走り方を直したい
10/05 水	3.0	20分jog		朝練は起きるのがつらいけど、終わったあと起きてて良かったと思う
10/06 木	10.0	朝30分jog　夕方200*5*2(間200)、jog		短距離的負荷は息が続かない。そうして姿勢が悪くなる。息が続くようもっと負荷に耐えないといけない
10/07 金	5.0	30分jog
10/08 土	5.0	jog,400 400,（58、65）		二周目のペースが落ちたしまった。記録会の成績を考えればこのくらいでしか走れないのだろう
10/09 日	10.0	坂jog
10/10 月	0.0
10/11 火	15.0	30分jog,さなるこ
10/12 水	0.0
10/13 木	15.0	30分jog,坂jog
10/14 金	5.0	30分jog
10/15 土	0.0
10/16 日	0.0
10/17 月	5.0	30分jog,
10/18 火	19.0	30分jog,大平台jog
10/19 水	19.0	30分jog,坂jog
10/20 木	13.0	30分jog,30分jog,8000mBup(96,92)
10/21 金	0.0
10/22 土	13.0	20分jog,30分jog,1000*5
10/23 日	10.0	坂jog
10/24 月	0.0
10/25 火	19.0	30分jog,大平台jog		jogってキロ４分１０、２０で刻むものじゃないと思う
10/26 水	19.0	30分jog,坂jog
10/27 木	6.0	30分jog,300*3
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	16.0	坂jog
10/31 月	0.0
走行距離	241.0  km