月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水
11/02 木
11/03 金	1.3 S	レース・ＵＰ・Down
11/04 土	4.6 R	周回�@１周＋自宅往復	33:04.04	レース後で足がおっもーい(ーー;)
11/05 日	3.1 S 2.7 R	自主練 家の周り	18.03	２００メインに Ｗ−ＵＰ
11/06 月	2.3 S 2.6 R	自主練 プールまで	18.18
11/07 火	3.0 S 4.4 R	周回�@１周＋自宅往復	32：12.81	楽に楽に･･･
11/08 水	0.0 R		28：24.58	歩きは申告外よねぇＯｒｚ　2.9ｋｍ
11/09 木	4.0 S	レース前追い込み
11/10 金
11/11 土	2.6 S	レース前調整		呼吸の頭が早く回し過ぎと言われ･･･
11/12 日	2.5 S	レース前調整
11/13 月
11/14 火	2.5 S	レース前調整		やり過ぎか･･･(ーー;)
11/15 水
11/16 木	1.0 S	最終調整		ちょっと足り無すぎ？
11/17 金
11/18 土
11/19 日	2.5 S	ＵＰ･レース･Ｄｏｗｎ		終ったぁ・・・
11/20 月
11/21 火	1.4 S 6.3 R	Down ニューシューズおろし	43：18.39
11/22 水	4.4 R	Ｗ−ＵＰ	32：26.07	この後ストレッチ・ダイナミックストレッチ・筋トレ少々
11/23 木	2.1 S 0.2 R	足のダウン ＵＰ
11/24 金
11/25 土	0.0 R	ウォーキング４０分		旅先にて
11/26 日
11/27 月
11/28 火
11/29 水	1.5 S 0.0 B 0.0 R	Ｄｏｗｎ マシンを２０分 体作りを１時間強		Ｗ-ＵＰ
11/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 29 0 25 km km km