月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			挨拶回りのため休み
1/02 日	0.0			仕事のため休み。
1/03 月	18.0	LSD	2：00′	今年初走り。天候も良く気持ちよく走れた。今年も頑張ろう。
1/04 火	6.0	6k走	28'52"	最初はまったく足が動かず。最後の方は少しは動いた。走りこみ不足だ。
1/05 水	0.0			休み。
1/06 木	5.0	5k走	24'45"	小雪が舞っていて走りづらい。いよいよ寒くなるんだな。
1/07 金	0.0			道路凍結のため休み
1/08 土	0.0			仕事のため休み。
1/09 日	15.0	15kjog	1：30′	雪が残っていて走りづらい。今月も走行距離少ないだろうな。
1/10 月	16.5	LSD	2：00′	とにかく寒い。早く春になって欲しい。
1/11 火	0.0			休み。
1/12 水	5.0	5k走		途中胃痛になりリタイア。寒いし体に異変が。
1/13 木	0.0			飲み会のため休み。
1/14 金	0.0			休み。
1/15 土	18.0	LSD	2：00′	雪で走りづらいのがかえってゆっくり走れた。思ったほど寒くなく気持ちよく走れた。
1/16 日	17.5	LSD	2：00′	道が凍っていて走りづらい。何度も滑って転びそうになった。
1/17 月	0.0			休み。
1/18 火	6.0	6k走	28'37"	明日からまた雪みたいで走れなくなるのか。今年は雪が多い。
1/19 水	0.0			休み。
1/20 木	0.0			休み。
1/21 金	0.0			休み。
1/22 土	20.5	LSD	2：10′	寒くもなく走りやすかった。
1/23 日	15.0	15kjog	1：27′47"	向かい風がひどく走りづらい。スピードが出なくなってきた。
1/24 月	0.0			休み。
1/25 火	6.5	6.5k走	28'38"	今日はいつもよりは寒さを感じなかったが、まだ春は先だな。
1/26 水	6.0	2000m×1 1000m×2 2000mjog		インターバルもどきをやってみたが、きつくてきつくて弱いな。
1/27 木	0.0			道路凍結のため休み。
1/28 金	0.0			仕事で遅くなり休み。
1/29 土	22.5	LSD	2：30′	後半足にきた。筋トレが足りない。
1/30 日	0.0			仕事のため休み。
1/31 月	0.0			道路凍結のため休み。
走行距離	177.5  km