月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			休み。
11/02 火	0.0			雨のため休み。
11/03 水	20.0	120分jog	2：00′	晴れてはいたが寒かった。31日よりは足が動いた。
11/04 木	6.0	2000m×1 1000m×2 2000mjog		足が動かないし、呼吸がきつい。
11/05 金	0.0			休み。
11/06 土	0.0			仕事のため休み。
11/07 日	20.0	20kjog	2：08′24"	とにかく信号だらけ。信号だけで１５分くらいのロスか。今日暖かかった。
11/08 月	5.0	5k走	23'48"	だんだん足が動かなくなってきているようだ。
11/09 火	2.0			途中膝痛のためリタイア。
11/10 水	0.0			休み。
11/11 木	5.0	5k走	24'38"	走っている最中急に肺が痛くなった。
11/12 金	0.0			飲み会のため休み。
11/13 土	15.0	90分jog	1：30′	昨夜の酒が少し残っていて、走りづらかった。
11/14 日	21.0	21kjog	2：03′55"	今日は比較的暖かく走りやすかった。最後足が動かず情けなくなった。
11/15 月	0.0			休み。
11/16 火	0.0			休み。
11/17 水	6.0	6k走	28'44"	昨日インフルエンザの予防接種したので少し腕が痛い。
11/18 木	0.0			少し風邪気味のため休み。
11/19 金	6.0	6k走	29'43"	ゆっくりと走る。まだ少し風邪気味。
11/20 土	6.5	6.5kjog	37'23"	仕事のため朝走るが、寒くてだめだ。体が慣れていない。
11/21 日	0.0			仕事のため休み。
11/22 月	0.0			雨のため休み。
11/23 火	15.0	90分jog	1：30′	午前中雨のなかゆっくり走る。
11/24 水	6.5	2000m×1 1000m×2 200m×1 100m×1 2200m		スピード練習をしているが、なかなか速くならない。
11/25 木	5.0	5kjog	27'37"	足が動かない。日曜大会なのに不安だ。
11/26 金	0.0			休み。
11/27 土	10.0	10kjog	57'31"	明日大会なのでのんびりと調整。
11/28 日	21.0	カッパハーフマラソン	1：49′68"	最悪。13k過ぎに腹痛に襲われる。足が動かなくなり次々に抜かれる。情けなく涙が出そうになった。
11/29 月	0.0			休み。
11/30 火	0.0			気分乗らず休み。
走行距離	170.0  km