月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.5	LSD	1：35′	あけましておめでとうございます。今年の走りはじめは雪で走りづらかった。とにかく寒い。
1/02 土	0.0			仕事のため休み。
1/03 日	15.0	15k走	1：27′35"	比較的気持ちよく走れた。
1/04 月	5.5	30分jog	30′00″	なんか疲れが取れない。
1/05 火	5.5	30分jog	30′00″	風が強く走りづらい。
1/06 水	0.0			休み。
1/07 木	6.5	6.5kjog	37′08″	後半まったく足が動かない。情けない。
1/08 金	6.0	6k走	31′19″	まあまあ後半走れた。
1/09 土	0.0			仕事のため休み。
1/10 日	21.0	140分ＬＳＤ	2：20′	久しぶりの20km超。疲れた。これくらい休みの日は走らんといんぜよ。
1/11 月	16.5	long jog	1：53′05"	ラスト5kはほとんどの信号にぶつかる。10分は損している。完全にリズムが狂った。
1/12 火	5.0	1k走×2 jog3k		久しぶりのインターバル。疲れた。
1/13 水	0.0			飲み会のため休み。
1/14 木	0.0			道路凍結のため休み。
1/15 金	5.0	5k走	26′30″	とにかく寒い。何度転びそうになったか。
1/16 土	11.5	80分jog	1：20′	風は強い、路面は雪と最悪のコンディション。怪我をする前にやめておいた。
1/17 日	14.0	95分jog	1：35′	今日はまともに走れるかと思ったのに、夕べまた雪が降った。コンディション悪すぎ。
1/18 月	0.0			休み。
1/19 火	5.0	5kjog	26′28″	まあまあ後半走れた。
1/20 水	5.0	5k走	25′45″	お腹の体調がすぐれなかったので、少し軽めに走った。
1/21 木	5.0	1k走×2 jog3k		向かい風で走りづらいし、急に寒くなって体調崩しそう。
1/22 金	0.0			休み。
1/23 土	15.0	15kjog	1：34′33"	走り込みが足りない。足が痛い。
1/24 日	14.0	90分jog	1：30′	まさか朝起きて、雪景色とは。走りづらかったけど、途中から融けてきた。
1/25 月	0.0			休み。
1/26 火	5.0	5k走	26′12″	寒い。体動かず。
1/27 水	5.0	1k走×2 jog3k		後半まったく足が動かない。情けない。
1/28 木	4.0	4kjog	21′40″	レース直前なのに体調悪い。
1/29 金	0.0			飲み会のため休み。
1/30 土	5.0	30分jog	30′00″	レース前なのでゆっくりと！
1/31 日	10.0	ナスパクロカン	47′28″	中盤が弱い。いつもラストの下り坂はスピードが出るのだから、5〜8ｋあたりがもう少し強くなればねぇ。
走行距離	197.0  km