fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2020／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日
0.0 R
 休足日
今日も痛みが引かずお休み
11/02 月
0.0 R
 休足日
今日も痛みが引かずお休み。夜は、モミモミマッサージで少し痛みが和らいできた。
11/03 火
0.0 R
 休足日
痛みは和らいできたが、大事を取ってお休み。
11/04 水
0.0 R
 休足日
痛みは和らいできたが、大事を取ってお休み。
11/05 木
0.0 R
 休足日
痛みは和らいできたが、大事を取ってお休み。
11/06 金
0.0 R
 休足日
今朝も痛みは和らいできたが、大事を取ってお休み。夜はモミモミマッサージで解してもらって少し楽になった。
11/07 土
7.0 R
 Jog
 51:00
 【Av7:17】状態確認ラン。右臀部に張りを感じるがハムの違和感ない。すこしづつ慣らしていこう。
11/08 日
8.0 R
 定番坂道ショートコース
 52:02
 【Av6:30】5ｋ毎Av6:26-6:37。まだ、右臀部に違和感があったが、下りになると気にならなくなり終了。
11/09 月
0.0 R
 休足日
予定通りお休み。
11/10 火
0.0 R
 休足日
早朝出発の為、朝ラン時間確保出来ずお休み。
11/11 水
12.0 R
 Jog
 1:16:51
 【Av6:24】5ｋ毎Av6:46-6:11-6:04。
11/12 木
9.2 R
 Jog
 1:01:36
 【Av6:43】5ｋ毎Av7:04-6:43。新大阪淀川周回ラン。
11/13 金
0.0 R
 休足日
予定通りお休み。
11/14 土
10.0 R
 Jog
 1:00:47
 【Av6:04】5ｋ毎Av6:32-5:36。まだ、少し気になるが後半は気持ち良くペースアップ出来た。
11/15 日
11.0 R
 Jog
 1:12:18
 【Av6:34】5ｋ毎Av7:08-6:09。
11/16 月
0.0 R
 休足日
予定通りお休み。夜は、モミモミリフレッシュしてきた。
11/17 火
10.0 R
 Jog
 1:06:40
 【Av6:40】5ｋ毎Av6:55-6:25。ラン後のケアが大事です。
11/18 水
0.0 R
 休足日
起きれず、朝ラン中止。
11/19 木
0.0 R
 休足日
早朝出勤の為、お休み
11/20 金
0.0 R
 休足日
明日に備えてお休み
11/21 土
27.0 R
 激坂王決定戦＠ターンパイク
 2:49:56
 【Av6：20】上り1：35：04／下り1：14：49。故障中の中、前回上りタイムを上回ったのと、終始テンポ良く上れた。下りは、故障リスクを回避するため無理しないでゆっくりおりて来ました。
11/22 日
0.0 R
 休足日
筋肉痛の為お休み
11/23 月
0.0 R
 休足日
筋肉痛の為大事を取ってお休み。宮崎へGO
11/24 火
5.3 R
 Jog
 40:32
 【Av7:39】ホテル〜青島周回。まだ、筋肉痛が癒えていなかったが、今回は旅ランが目的だったので頑張って走ってみた。筋肉痛は余り気にすることなく走れた。青島周回の帰りは、青島海岸で裸足ラン。気持ちよかった。
11/25 水
8.0 R
 Jog
 57:17
 【Av7:10】ホテル〜宮崎運動公園往復。まだ、筋肉痛は癒えてないがそれなりに走れた。
11/26 木
0.0 R
 休足日
やっと、筋肉痛から解放されつつある。
11/27 金
5.0 R
 Jog
 35：14
 【Av7:03】誕生日ラン。
11/28 土
0.0 R
 休足日
起きれずお休み
11/29 日
23.0 R
 LSD
 3：00：00
 【Av7:42】5ｋ毎Av7:58-41-20-31-8:07。久しぶりの180分だったが、ダレることなく最後までしっかり走れた。
11/30 月
0.0 R
 休足日
予定通りお休み
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
135
km
km
km