fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
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ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2019／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 31.0 R |
30kロング走 |
3：03：44 |
【Av6:07】5ｋ毎Av6:07-15-04-07-08-04。今シーズン初の30ｋロング走。㌔6：20～30のイメージで入ったが、最初の5ｋが速すぎたのでペースを意識して10ｋまで走る。12．5ｋの折り返しからCRが下り基調の為自然とペースがあがってしまうのを落としながら後半へ。20ｋ過ぎから少しずつ足が重くなり始め、25ｋ以降は頑張ってペース維持。余裕無く終了。 |
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| 12/02 月 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。 |
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| 12/03 火 | 5.0 R |
Jog |
35:56 |
【Av7:11】ゆっくり疲労度チェック。まだ足のダル重さが残っている。 |
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| 12/04 水 | 0.0 R |
休足日 |
膝に疲れが溜まっていて違和感があるのでお休み＆休日出勤 |
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| 12/05 木 | 10.0 R |
Jog |
1:03:57 |
【Av6:24】ロング走のペースをイメージして快調ラン。 |
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| 12/06 金 | 0.0 R |
休足日 |
起きれず休足日となった。 |
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| 12/07 土 | 5.0 R |
Jog |
32:46 |
【Av6:33】ロング走のペースをイメージして快調ラン。最後の流しを５本入れて終了。 |
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| 12/08 日 | 24.7 R |
LSD |
3:00:00 |
【Av7:17】5ｋ毎Av7:12-09-21-10-37。前日の流しの影響か太腿前面が終始重く、２時間を過ぎた当たりから足が重くなり始めたが、ダル重さが増す事無く最後までしっかり走り切れた。最後は、流しを３本入れて終了。 |
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| 12/09 月 | 5.0 R |
Jog |
太腿前面に少し怠さが残っていたが、あまり気にならずに快調に走れた。最後は、流し1本入れて終了。 |
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| 12/10 火 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み。 |
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| 12/11 水 | 23.8 R |
LSD |
3:00:00 |
【Av7:34】5k毎Av7:29-44-32-21-49。12kくらいから足が重くなり始めゆっくり走る気持ちが切れそうになったが何とか踏ん張ってみた。ラスト30分は気持ちを切り替えられたので最後までしっかりとダル重さを味わいながら走れた。 |
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| 12/12 木 | 13.4 R |
Jog |
1:27:56 |
【Av6:33】ホテル～淀川周回コース。快調 |
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| 12/13 金 | 0.0 R |
休足日 |
忘年会での影響で起きれずお休み。 |
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| 12/14 土 | 31.0 R |
30kロング走 |
3:06:57 |
【Av6:14】5ｋ毎Av6:10-22-18-11-12-11。入りの5ｋが速かったのでペースを意識して落とす。20～23ｋ区間が向かい風＆上り基調で少し頑張って走る。この区間から少しずつ足が重くなり始めて来た。5ｋであれば頑張って走れそうな感じで終了。まだまだ余裕度不足です。 |
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| 12/15 日 | 17.2 R |
Jog |
1:55:01 |
【Ａｖ6:42】皇居から国立往復＋皇居1周。昨日の怠さは少しあったが気持ちよく走って来れた。 |
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| 12/16 月 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み |
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| 12/17 火 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み |
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| 12/18 水 | 22.3 R |
LSD |
3:00:00 |
【Av8:05】スタートから右アキレス腱の痛み＆張りがあり様子を診ながら走る。3ｋ過ぎから違和感もなくなり最後までペースを維持してダレることなくいつものコースを淡々と走って来れた。 |
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| 12/19 木 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み |
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| 12/20 金 | 10.0 R |
Jog快調走 |
54:51 |
【Av5:29】5k毎Av5:40-5:18。㌔６くらいからのスタートをイメージしていたが、足が動くので体感重視で心地よいペースで走り出す。後半は、ちょっと息が弾むくらいまでペースを上げて気持ち良く終了。 |
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| 12/21 土 | 5.0 R |
Jog |
37:04 |
【Av7：24】昨日の刺激の影響からか少し足が重かった。 |
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| 12/22 日 | 31.0 R |
ロング走30ｋ |
3:06:41 |
【Av6:13】5ｋ毎Av6:17-18-16-15-15-6:00。金曜日の快調走の疲れが足に残っているのか、走り初めから足が重く、辛くなったら途中で止める予定でスタート。少し思い方が良かったのか、予定通りのペースで快調に押して行くことが出来た。20～23ｋ区間が上り基調で少し頑張った感があったが、意識してペースを抑えた。最後まで余裕を持って走れラスト1ｋは気持ち良くペースアップして終了。 |
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| 12/23 月 | 5.0 R |
Jog |
31:48 |
【Av6:21】皇居1周からの忘年会。昨日の疲れもなく快調ラン。 |
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| 12/24 火 | 7.3 R |
LSD |
1:00:00 |
【Av8:12】流石に今朝は、足に疲労感を覚えゆっくりリハビリラン。 |
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| 12/25 水 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。午後から横浜でランチ＆デート。 |
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| 12/26 木 | 5.0 R |
Jog |
33:09 |
【Av6:38】明日のロング走に備えて短めゆるめランとした。 |
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| 12/27 金 | 20.0 R |
ロングJog |
2:03:01 |
【Av6:09】5ｋ毎Av6:15-18-02-01。今年最後のロング走30ｋで前回と同じ感覚でスタート。自然とペースが上がってしまうのを抑えながら快調に走っていると、10ｋ過ぎに家内から訃報が入電。明日からの宮島・広島旅行を急遽キャンセルして帰省の為の最終便を手配。最寄り駅までペースアップして電車で帰還。20ｋまでだったが前回より余裕を持って走れた。最終便で帰省。義父82歳での他界でした。 |
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| 12/28 土 | 0.0 R |
休足日 |
朝からバタバタとこれからの準備の為、ランはお休み。 |
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| 12/29 日 | 40.0 R |
ロング走 |
4:11:57 |
【Av6:16】5ｋ毎Ａｖ6:50-25-17-14-18-21-5:41。チョイ早起きして、皆生温泉から境港まで繋がったサイクリングロードを一昨日の疲れもなく快調に走る。25～30ｋ区間で少し疲れを感じ始めたが、それなりの余裕を持って30ｋ通過。ラスト10ｋは今シーズン最長となるが、気持ちを切り替えて余裕を感じながら走る。ラスト5ｋは意識してペースアップして今年の走り納めは終了。 |
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| 12/30 月 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。 |
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| 12/31 火 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 311 km
km km |
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