fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2019／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 7.5 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av8：01】ゆっくり60分Jog。まだ、怠い。 |
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| 10/02 水 | 20.0 R |
ロング走 |
1：53：13 |
【Av5：40】5K毎Ａｖ5:46-5:40-5:37-5:36。㌔6イメージで走り出したが、ペースを落とし切れずそのまま体感重視で走りきってしまった。15ｋからは、足も少し重くなってきてラスト2㌔は頑張って走ってしまった。次回は、しっかりペペースを守って走りたい。 |
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| 10/03 木 | 5.0 R |
Jog |
34:00 |
【Av6:48】㌔7：30から入りラスト2ｋは㌔6までペースアップ。 |
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| 10/04 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み |
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| 10/05 土 | 10.0 R |
Jog |
1:03:07 |
【Av6:19】㌔6：30くらいを意識して走り体感でペースが上がってしまうのを押さえながら快調に走れた。 |
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| 10/06 日 | 18.0 R |
ミドル走15K（Up1K：Dn2ｋ） |
1:20:56 |
【Av5:24】5ｋ毎Av5：30－5：21－5：21。ちょっと速すぎた。㌔5：30～40をイメージして入ったが、速くなってしまった。12k過ぎから少し足が重く感じた。でも、最後までしっかり余裕を持って走れたのでOKとしよう。 |
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| 10/07 月 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み。 |
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| 10/08 火 | 25.0 R |
ロング走 |
2:29:30 |
【Av5:59】5ｋ毎Av6:00-6:02-5:58-6:04-5:51。肉離れ受傷後の最長距離。最後は少し疲れを感じたが、全体的に余裕を持って走り切れた。 |
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| 10/09 水 | 18.9 R |
LSD |
2:32:51 |
【Av8:05】前半は、起伏LSD。後半は、少し疲れを感じたが前回のような疲労感なかった。 |
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| 10/10 木 | 0.0 R |
休足日 |
予定通りお休み |
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| 10/11 金 | 5.0 R |
Jog |
33:20 |
【Av6：39】㌔7：30から入り㌔6：30までペースアップ。 |
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| 10/12 土 | 0.0 R |
休足日 |
台風19号の影響でお休み。 |
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| 10/13 日 | 25.0 R |
ロング走 |
2:25:29 |
【Av5:49】5ｋ毎Av5:55-6:00-5:46-5:49-5:36。ラスト1ｋは㌔4：55まで余裕を持ってペースアップ出来た。今日は、㌔6イメージでの予定だったが、意識しても自然とペースが速くなってしまった。全体の余裕度としては、前回とそれほど変わらない感じ。もっとペース管理をしっかりして距離を伸して行こう。河川敷コースは、台風の影響で泥が溜まっており走れる状態ではなかった。 |
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| 10/14 月 | 0.0 R |
休足日 |
小松空港からもりもり寿司ー九谷陶芸村ー千里浜なぎさドライブウェイー輪島泊。ランはお休み。 |
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| 10/15 火 | 5.6 R |
Jog |
38:09 |
【Av6:49】輪島市内周回ラン。千枚田ー禄剛崎ー見附島ー能登島ー和倉温泉泊。初輪島の朝ランは気温も低く風もありチョイ寒かった。 |
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| 10/16 水 | 10.7 R |
Jog |
1:08:05 |
【Av6:21】５ｋ毎Av6:45-6:08-5:03。ホテルー能登島大橋往復ー和倉温泉周回。疲れもなく快調ラン。残り780ｍは、高島平に向けて気持ち良くペースアップできた。 |
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| 10/17 木 | 8.1 R |
Jog |
1:00:00 |
【Av7:27】のんびりと60分Jog。疲れを感じることなく快調。 |
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| 10/18 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨で予定通りお休み |
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| 10/19 土 | 5.0 R |
ペース走 |
27：06 |
【Av5:25】1K毎Av6:16-5:25-5:12-5:09-5:04。明日のレースに備えて半年振りにシューズを履いて走ってみた。ペースは、レースをイメージして無理せずビルドアップとなった。 |
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| 10/20 日 | 15.0 R |
高島平RR |
1：10：36 |
【Av4:42】1ｋ毎4:47-42-41-44-42(23:36)4:39-40-40-41-43(23:23)4:44-45-43-42-42(23:36)。当初から15ｋまでの予定だったので現状としはMaxスピードだった感じ。キツい感じがなく最後まで走り切れたが、あと5K走るとなると・・・。良いスピード練習になりました。 |
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| 10/21 月 | 16.8 R |
LSD |
2:05:36 |
【Av7:29】少し身体＆脚が怠かったがダレることなく最後まで走って来れた。 |
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| 10/22 火 | 0.0 R |
休足日 |
予定通り雨でお休み。 |
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| 10/23 水 | 17.7 R |
15ｋミドル走（UP1ｋ、DN1,7ｋ） |
1：21：34 |
【Av5：26】5ｋ毎Av5:25-27-26。全体を通して日曜日の疲れを感じることなく心拍・呼吸、脚と余裕を持って走れた。ただ、㌔5：30目安だったが自然とペースが速くなってっしまったので意識してを抑えた走りとなった。 |
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| 10/24 木 | 7.9 R |
LSD |
1:00:00 |
【Av7:40】前日の疲れ怠さもなくのんびり走ってきた。 |
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| 10/25 金 | 0.0 R |
休足日 |
予定通り雨でお休み。 |
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| 10/26 土 | 5.0 R |
Jog |
33:41 |
【Av6:44】後半は、㌔6：30で快調に走れた。㌔6：30くらいがJogペースで落ち着いて来た感じがする。 |
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| 10/27 日 | 30.7 R |
箱根5区ラン～畑宿 |
3:51:48 |
【Av7:33】市内からスタート。走り出して直ぐに右脹脛の張り、アキレス腱の違和感を感じたが、相方がいたのでゆっくり様子を見ながら箱根湯本駅を目指す。途中、酷くなってきたら止めようかと思っていたが、三枚橋の信号で止まりチョイ休憩したら、スーッと違和感が消えたので湯本のセブンでトイレ休憩。その後は、快調に大平台・宮ノ下・小涌園前を通過。二ノ平入口手前の歩道が崩壊して片側通行になっていたり、小湧園手前の歩道も崩壊してたりと、台風の被害を確認。1号線最高地点で休憩後、一気に芦ノ湖ゴールを目指す。湖畔は12℃と肌寒く、すぐに折り返して箱根旧街道の畑宿へ！お玉が池からの下りは、ゆっくり無理せずのんびりと下って来ました。予定の距離を走れたので、畑宿からバスで箱根湯本まで下山して帰宅。久しぶりの箱根ラン＆３０ｋ超えで心地よい疲れを感じました。 |
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| 10/28 月 | 0.0 R |
0 |
筋肉痛はまだないが、全身怠く疲労困憊です。 |
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| 10/29 火 | 0.0 R |
休足日 |
朝ランで玄関を出たら雨が降って来て中止。太腿前面に心地よい筋肉痛。 |
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| 10/30 水 | 10.0 R |
Jog |
59:44 |
【Ａｖ5:58】今朝は、太腿前面の筋肉痛は少し残っていたが、疲労度確認の為ロング走ペースで短めに走ってきた。午前中は整形外科で膝の状態を診て貰う。想定通り膝半月版損傷だった。リハビリ＆筋トレをしっかりやって行こう！ |
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| 10/31 木 | 5.0 R |
Jog |
31:52 |
【Av6:32】皇居ラン1周。初めてRunCubeを利用しての皇居ラン。シャワーを浴び終わったらワイナイナさんと遭遇。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 271 km
km km |
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