fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2018／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 10.0 R |
Jog |
1:12:10 |
【Av7:13】ホテル～山下公園～大桟橋～みなとみらい周回 |
|
| 8/02 木 | 5.0 R |
Jog |
37:07 |
【Av7:25】今朝は、ﾜﾗｰﾁにてノンビリとリハビリラン。ちょっと疲労が溜まってきた感じがする。 |
|
| 8/03 金 | 7.0 R |
Jog |
39:48 |
【Av5:42】今朝もﾜﾗｰﾁにて快調ﾗﾝ。ちょっとペースを上げすぎた感がある。ﾜﾗｰﾁの場合は、Max㌔6:30までに抑えないと危ないかも・・・ |
|
| 8/04 土 | 0.0 R |
休足日 |
起きれず休足日とした |
||
| 8/05 日 | 35.0 R |
低速ロング走 |
3:30:57 |
【Av6:02】5ｋ毎Av6:03-6:05-6:04-6:02-5:57-6:06-5:52。諸事情により7時30分までに走り終えないといけなかったので早起き頑張ってみました。全体と通して前回より余裕を持って最後まで走りきれたのは良かった（＾＾） |
|
| 8/06 月 | 13.0 R |
朝：walk＋Jog／夜：皇居ラン10ｋ |
夜：51:14 |
朝：昨日の疲れを感じたので、Walk 2k Jog １ｋで疲労度チェック！夜：【Av5:09】Av5:35/4:43。久しぶりの皇居ラン２周！㌔６から入り最後は、㌔4:30までペースアップ！㌔4:30までが現状のMaxかもしれない。少しずつ上げていこう！ |
|
| 8/07 火 | 7.3 R |
Jog |
60分Jog |
【Av8:10】日曜日・月曜日とセット練習ぽっくなったので、ノンビリリハビリラン。少し右ハムの張り＆痛みを感じたので、夜は入念にストレッチを実施。 |
|
| 8/08 水 | 7.0 R |
Jog |
46:35 |
【Av6:39】ミドル走16kの予定だったが、疲れからか起きれず10kに短縮してスタートしたが、なんとなくだるく２ｋ地点で気持ちが切れて終了､Jogで帰還。最後に流し３本入れて練習終了とした。 |
|
| 8/09 木 | 10.0 R |
Jog |
1:12:06 |
【Av7:13】５ｋ毎Av7:35-6:50。今朝は、スタートから快調だったのでミドル走としても良かったが、明後日のロング走へ疲労を溜めないためにユルJogとした。 |
|
| 8/10 金 | 8.2 R |
Jog |
60分Jog |
【Av7:18】明日のロング走に備えて今朝もユルJog快調（＾＾） |
|
| 8/11 土 | 40.0 R |
低速ロング走 |
4:03:19 |
【Av6:05】5k毎Av6:07-6:05-6:11-6:07-6:04-6:11-5:48。今夏初の40ｋ走！20ｋから始めた低速ロング走も1週間に5ｋずづ延ばし40ｋに到達（＾＾）10～15ｋ、30～35k区間で少し怠さがでて少しばてたが、残りの区間はしっかり余裕を持って走れた。特にラスト5ｋは、気持ちよくチョイペースアップでき、全体を通して余裕を持って40k踏むことができた。 |
|
| 8/12 日 | 16.0 R |
LSD |
2:15:13 |
【Av8:27】LSDと言うことでワラーチにて実施。5ｋまでは山道中心だったのでペースがだいぶ落ちた。昨日の疲労のあまり感じることなく予定の時間をこなすことができた。 |
|
| 8/13 月 | 6.0 R |
Walk1ｋ＋Jog5ｋ |
48：23 |
【Av7:12】セット練習の疲れを少し感じたのでＷａｌｋからユルＪｏｇとした。 |
|
| 8/14 火 | 8.3 R |
Jog |
60分Jog |
【Av7:11】脚＆身体の重さもなくノンビリト快調な朝ランだった。 |
|
| 8/15 水 | 17.0 R |
15kミドル走 |
1:18:54 |
【Av5:15】１ｋ毎 Av5:20-18-19-19-14-19-14-19-17-17-16-15-13-12-07-12-08。CR2.5ｋ地点往復。前回より余裕を持って走って来れた。復路は下り基調なので自然とペースアップするのを抑えながら余裕を持って終了（＾＾） |
|
| 8/16 木 | 10.0 R |
Jog |
1:05:22 |
【Av6:32】５ｋ毎Av6:44-6:20。昨日の疲れもなく快調。今朝は、チョイ涼しくて走りやすかった（＾＾） |
|
| 8/17 金 | 8.5 R |
Jog |
60分Jog |
【Av7:06】今朝は久しぶりに涼しいかった！ﾜﾗｰﾁランも快調！ |
|
| 8/18 土 | 8.9 R |
Jog |
60分Jog |
【Av6:47】自作ワラーチにて初ﾗﾝ。5mmのスポンジを入れたら着地の感覚が今までと大幅に改善された。今朝は、結び目の調整をしながら走ったがまだまだ改善の余地あり。 |
|
| 8/19 日 | 35.0 R |
低速ロング走 |
3:26:21 |
【Av5:54】5ｋ毎Av6:00-6:03-5:55-5:58-5:49-5:48-5:43。今朝は、涼しかったので朝食前にサクッと走って来れた。先週よりも余裕を持って走り終えたし、途中、自然とペースが上がってしまうのを抑えながらだったが、終始余裕を持って踏んでこれた。午前中にモミモミマッサージで凝りを解してもらってきた。 |
|
| 8/20 月 | 5.0 R |
Walk 2k ＋Jog3k |
21:73 |
【Av7:05】昨日の疲れはあまり感じなかったがWalking |
|
| 8/21 火 | 8.2 R |
Jog |
60分Jog |
【Av7:20】定番になりつつある６０分ワラーチJog。今朝は、壱号機にて着地の感触を確かめながらゆっくりﾗﾝとした。 |
|
| 8/22 水 | 12.0 R |
12kミドル走 |
1:05:05 |
【Av5:25】１k毎Av5:27-26-25-23-28-24-26-25-29-27-21-17。週末に北海道マラソンを控えていたが、練習の流れで短めのミドル走とした。ペースを抑えながら終始余裕を持って走れた。台風２０号の影響で飛行機が欠航にならないといいのだが・・・・！ |
|
| 8/23 木 | 6.0 R |
Jog |
40:55 |
【Av6:49】結び方を試行錯誤しながらの朝ﾗﾝだったが、クッションがチョイ良いだけでペースが上がってしまった。日曜日の道マラロング走に備えて明日から休足日です。 |
|
| 8/24 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み！北海道向けていい休養になった |
||
| 8/25 土 | 5.0 R |
Jog |
35:35 |
【Av7:07】ノンビリと朝ラン！やっと納得できる結び方が出来た＠ワラーチ！午後から札幌へ移動 |
|
| 8/26 日 | 14.0 R |
北海道マラソン |
1:18:30 |
【Av5:36】5k毎5:37-5:31-5:40。14k地点で右脹脛付近に少し痛みが出ていたと思ったら「プッツン」。痛みで走れず終了！なんとか救護所まで足を引きずってたどり着き、収容バスにてゴール地点へ！救護所で応急手当をしてもらい今年の北海道マラソンは終了！初めての肉離れ！ |
|
| 8/27 月 | 0.0 R |
休足日 |
取り合えず、整形外科を受診！シップと安静の指示！ |
||
| 8/28 火 | 0.0 R |
休足日 |
状況はあまり変わらず。 |
||
| 8/29 水 | 0.0 R |
休足日 |
夕方から足を開かず、まっすぐに出してゆっくり歩けるようになった。 |
||
| 8/30 木 | 0.0 R |
休足日 |
まだ階段は、痛みがあり一段ずつしか降りれない。歩きは、前日より良くなってきてますぐ出してゆっくる歩ける。 |
||
| 8/31 金 | 0.0 R |
休足日 |
痛みは和らいできた。ゆっくりだがまっすぐ出して歩けるようになった |
||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 302 km
km km |
||||