fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2018／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 25.0 R |
J og |
2:34:36 |
【Av6:11】日吉津海岸～日野川CR～岸本駅往復。5k毎Av6:27-6:32-6:14-5:54-5:48。スタートから5k付近までは、身体も脚も重かったが、日が昇ってからは、快調に走り初めが出来た(^^) |
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| 1/02 火 | 9.8 R |
Jog |
【Av6：45】箱根駅伝応援ラン。昨日までの疲れが残っていたので小田原中継所手前rでの応援ランとなった（＾＾） |
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| 1/03 水 | 15.2 R |
Jog |
【Av7：22】箱根駅伝応援ラン。自宅～大平台手前の応援ポイントまで快調に上れた。応援後は、大平台からバス＆ランで帰宅（＾＾）年末年始休暇も今日で終わり！しっかり走り込み出来ました。 |
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| 1/04 木 | 8.0 R |
Jog |
54:16 |
【Av6:47】太腿前面に張りを感じるので、ゆっくりリハビリラン。 |
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| 1/05 金 | 6.0 R |
Jog |
38:34 |
【Av6:26】太腿前面と右中臀筋の張りがあるので今朝もゆっくりリハビリラン(^^)夜は、モミモミマッサージで解して貰って来た！ |
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| 1/06 土 | 8.0 R |
Jog |
46:37 |
【Av5：50】㌔6をイメージして走りだしたが、ちょっとペースが上がってしまった。昨夜のモミモミ効果か臀部の張りは感じなかった（＾＾） |
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| 1/07 日 | 30.0 R |
ロング走 |
2：36：29 |
【Av5：13】５K毎Av5：15-5：15-5：14-5：10-5：08-5：15。今日は、ペースを決めず体感重視で時計を見ずに走ってみた！23Kくらいから脚が重くなり上がらくなってきたのと、両足母指球付近に豆ができたようで急に走りのバランスが悪くなってきた。25Kで止めようかとも思ったが残り5Kは豆は潰れた様子はなかったので頑張って体感ペースを維持して走り切った。体感余裕度はゼロ！足裏の豆の影響が明日以降気になるところです。 |
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| 1/08 月 | 12.8 R |
LSD |
1:36:;23 |
【Av7:32】足裏の豆が気になったが、ダレルことなく走れた！出かける都合で180分できなかったが、次回はしっかり取り組めるようにしていこう！ |
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| 1/09 火 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み（＾＾） |
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| 1/10 水 | 18.5 R |
15Kミドル走 |
1：14：05 |
【Av4：56】5K毎Av5：03-4：58-4：48。今朝は、時計を見ずに最後まで走ってみた。前半は、CR上り基調で向かい風、後半は下り基調の追い風と体感では前半がチョット頑張り、後半はチョット余裕を持って走った感じだったが、ラスト2Kは想定以上にペースが上がり足が重くなり始めチョットきつかったが最後まで体感重視で走りきれた！今日で、リハビリ通院卒業（＾＾）ケアをしっかりやって再発しないようにしていこう！ |
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| 1/11 木 | 0.0 R |
休足日 |
布団の温もりに負けた（＾＾） |
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| 1/12 金 | 10.0 R |
Jog |
1:02:50 |
【Av6:17】疲れも無く快調！㌔6:30をイメージしたがチョット速くなってしまった！ |
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| 1/13 土 | 10.0 R |
Jog |
58:01 |
【Av5:48】㌔６をイメージしたが今朝も速くなってしまった！右臀部に違和感は感じなかった！ |
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| 1/14 日 | 38.0 R |
ロング走 |
3：45：18 |
【Av5：56】５K毎Av5：55-6：01-5：59-6：00-5：59-6：06-5：53-5：18。平塚中継所往復。起床時心拍56と高く気持ちが乗らないままスタート。10Kくらいまでは身体が重く何とか今日の設定ペース㌔6をキープして我慢の走りだったが、次第に身体が動くようになり、２５Kまでは向かい風と闘いながら快調な走りとなった。ただ、２７k過ぎてから次第に足が重くなり途中で何度も止めようかとも思ったがこのまま失速して終わるのだけは避けたくややペースを落として３０k通過！32Kでトイレ＆給水をしたら復活（＾＾）それ以降は快調にペースアップ！ラスト3Kも設定ペースまでアップできチョイ余裕を持って終了！ |
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| 1/15 月 | 0.0 R |
休足日 |
大阪日帰り出張の為走れず |
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| 1/16 火 | 10.0 R |
Jog |
1：08：54 |
【Av6:53】ロング走の疲れは感じなかったが、脹脛に強い張りを感じた。 |
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| 1/17 水 | 14.0 R |
12k Bu |
1：00：42 |
【Av5:03】5:31-23-20-18-08-08-00-4:59-59-50-48-40-37。千葉マリンに向けて、８～10KBuで最後はミドル走より少し上のレベルとの指示。８k過ぎから強い向かい風となったが最後まで余裕を持ってペースアップ出来た。脹脛、右中臀筋、左ハムに少し違和感を感じたが、しっかりケアしていこう！ |
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| 1/18 木 | 7.0 R |
Jog |
【Av7:15】身体は重くなかったが、脹脛の張り、右中臀筋、左ハムに少し違和感を感じた。 |
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| 1/19 金 | 14.5 R |
Jog |
1:28:01 |
【Av6:04】淀屋橋～大阪城周回～新大阪。大阪マラソン以来の大阪城周回ラン。㌔６を切らないように意識して走って来た。脹脛の張りはあるものの脚・身体のダルさ・重さは感じく快調だった。 |
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| 1/20 土 | 5.0 R |
Jog |
34：43 |
【Av6：56】少し足が重かった。右中殿筋＆左ハムの違和感なかった。 |
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| 1/21 日 | 22.0 R |
千葉マリンハーフ |
1：42：43 |
【Av4:52】5K毎Av4：55-4：55-4：55-4：51-4：16。予定通り㌔5をチョット切るペースで余裕を持って走れた。ラスト1.0975だけ気持ちよくペースアップ（＾＾）ただ、後半になると左ハム＆右中殿筋に少し違和感を感じながらの走りだった。 |
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| 1/22 月 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発で大阪日帰り出張で走れず |
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| 1/23 火 | 9.0 R |
Jog |
1:03:24 |
【Av7:03】ホテル～淀川周回！昨夜の若手とのぐびぐびの脱酒ラン！まだ、日曜日の疲れが残っている。 |
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| 1/24 水 | 17.0 R |
Jog |
1:48:54 |
【Av6:24】今朝は強風の中、しっかりリハビリランしてきた。スタートから5Kくらいまでは脚も身体も重かったが、それ以降は追い風に助けられて快調に走って来れた！でも寒かった～ |
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| 1/25 木 | 10.0 R |
Jog |
56:04 |
【Av5：36】疲れも余り感じることなく快調な朝ランだった |
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| 1/26 金 | 10.0 R |
Jog |
1:04:30 |
【Av6：27】今朝は、意識してペースを落とした。 |
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| 1/27 土 | 10.0 R |
Jog |
1:05:06 |
【Av6：30】自然とペースが上がってしまうのを抑えながらのランとなった |
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| 1/28 日 | 31.0 R |
30Kロング走 |
2：31：12 |
【Av5：02】ＣＲ5Ｋ地点3往復。5k毎Ａｖ５:04-5:00-5:05-5:02-5:04-4:59。５Ｋ毎Ａｖｂｐｍ136-１３６-１４１-１３９-１４３-142.。10Ｋまでは疲れも感じることなく快調。15～20ｋで少し疲れを感じ始める。２０Ｋ過ぎてから少し腰、両ハムに疲れが溜まってきたのがしっかりペースを刻み、ラスト３は少しペースアップして終了！余裕度小って感じでした。今日は、意識してペースを維持したが、次走はもっと余裕を持って走れるように準備していきたい。 |
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| 1/29 月 | 5.0 R |
Jog |
37:36 |
【Av7：31】ダル重さがありゆっくりリハビリラン！ |
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| 1/30 火 | 8.0 R |
Jog |
50:30 |
【Av6：19】怠さが少し残っていたがペースを抑えての朝ラン！脹脛の張りが気になる！ |
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| 1/31 水 | 18.0 R |
15kミドル走 |
1:09:34 |
【Av4：38】CR足柄大橋往復。５K毎Ａｖ4：44-4：37-4：33。Avbpm150。3週間前のミドル走よりAvペースで20秒、Av心拍で5ｂｐｍアップしているが体感としてはそれほど頑張った感はない。サイクリングロードの為、前半は上り基調、後半は下り基調でラスト２ｋは、一般道に出るので少し上り基調となるが今日は、ラスト2ｋでも体感の頑張度はチョット上がったくらいで走れた！次回は、同じ体感＆ペースでの余裕度を上げて行こう！ |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 381 km
km km |
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