fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2017／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水
12.0 R
 ミドル走、ﾌﾟﾗﾝｸチャレンジ20日目
 1：01：38
 【Av5:08、133bpm/148、51.2%/48.8％】ラスト2ｋｍは4：:58-56。15ｋの予定だったがちょっときつくなって来たので12ｋで終わりとした。無理すれば行けるところだったが、余裕を持って12ｋで終わりとした。ハムは、相変わらず終始違和感が消えなかった。ラン後は、地蔵堂から矢倉岳から足柄万葉公園周回ハイキング約8ｋへ行ってきた。（起床時　63.4kg：14.5%：52bpm）
2/02 木
5.0 R
 Jog,Ws4本、Lw40歩、Sq20×3セット、ｺﾞﾑ3種目20×3セット
 34：59
 【Av7:00、105bpm、50.6%/49.4%】今朝はバランス良く走れた！ハムは、やっぱり4ｋ過ぎから違和感が出てきた。（起床時　62.8kg：14.5%：52bpm）
2/03 金
5.0 R
 Jog
 28：56
 【Av5:47、119bpm、51%/49%】今朝は、ハムの違和感なく走れたし、最後の流しでもハムの引っかかりは＆左右差が少なくなってきた。（起床時　62.6kg：13.5%：52bpm）
2/04 土
10.0 R
 Jog
 59：02
 【Av5:54、114/131bpm、51.3%/48.7%】日帰り大阪出張の前にサクッと走って来た！流しでのハムのひかっかりが少なくなってきた。（起床時　63.0kg：14.5%：51bpm）
2/05 日
30.0 R
 ロング走
 2：52：32
 【Av5:45、126/139bpm、50.8%/49.2%】5kAv5:48-5:51-5:50-5:51-5:43-5:27。ラスト5ｋは5:43-21-23-24-2と気持ち良くペースアップして余裕を持って終了。ハムはスタート時から違和感があったが、最後はあまり気にならなくなっていたが、フル完走まで持つかどうかがチョット不安要素です。（起床時　61.8kg：14.5%：55bpm）
2/06 月
5.0 R
 Jog
 33：20
 【Av6:40】昨日の疲れが残っていたのでゆっくりリハビリラン（＾＾）ハムの張りはあまり気にならなかった（起床時　61.8kg：14.0%：52bpm）
2/07 火
6.0 R
 Jog
 35：18
 【Av6:40】初石垣島へ！八重山そばを食してカヌーに乗って早めにチェックイン！夕焼けランへ行って来たが、夕日はいまひとつだった！ランの方は、ハムの違和感もなく快調だった（起床時　61.8kg：14.0%：52bpm）
2/08 水
0.0 R
 休足日①
早朝出発で４島離島ツアーへ行って来たのでランはお休み。（起床時　48bpm）
2/09 木
0.0 R
 休足日②
強風＆小雨だったのでお休み！最終日は、川平湾～具志堅記念館～ロッテキャンプを見て石垣島旅行終了（＾＾）（起床時　53bpm）
2/10 金
8.0 R
 Joｇ、Ws2本、Lw40歩、Sq20
 51：49
 【Av6:29】ランはハムの違和感はあまり気にならなかったが、流しではハムの引っかかりが大きかった（起床時　63.4kg：13.5%：50bpm）
2/11 土
30.0 R
 ロング走
 2：57：26
 【Av6:40,123/137bpm,51.5%/48.5%】5k毎　Av5:54-6:08-6:07-5:47-5:57-5:36。５k過ぎからハムの張りを感じ始めたのと、昨夜の降雪で一部路面凍結で10ｋくらいまではゆっくり転ばないよう慎重ラン。CRに入ってからは強風向かい風で気持ちが癒えてペースが上がらなかった。 折り返してからは、追い風となり快調に距離を踏んでいたが、20ｋ～25ｋが気持ちが切れかけてチョットきつくなったきた。ラスト5ｋは頑張ってペースアップして余裕度なしで終了！（起床時　63.0kg：14.0%：53bpm）
2/12 日
20.0 R
 LSD,Ws2本、Sq20×3セット、ゴム3種目20×3セット
 2：36：01
 【Av7：48、51％/49％】昨日とのセット練習でLSD！180分の予定だったが大阪出張の準備もあり時間はちょっと中途半端になったが20ｋで終了とした。このくらいのペースだとハムの違和感はあまり感じないが17ｋ過ぎてから怠さを感じ始めてきた。（起床時　62.4kg：14.5%：50bpm）
2/13 月
8.0 R
 Jog
 54:26
 【Av6:48】ホテル～大坂城往復。天守閣広場のラジオ体操に間に合うように出発！ハムの違和感も気にならなくﾉﾝﾋﾞﾘ走ってきた（起床時　53bpm）
2/14 火
8.0 R
 Jog
 53:53
 【Av6:44】昨日と同じメニューだったが、スタートがチョット遅れたため、ラジオ体操第二の後半で会場着。（起床時　53bpm）
2/15 水
0.0 R
 休足日③
出張疲れ？でお休み（起床時　62.8kg：14.0%：55bpm）
2/16 木
6.0 R
 Jog
夜ラン、脚も身体も軽かったがハムの違和感がちょっとあった。（起床時　62.6kg：14.5%：53bpm）
2/17 金
8.0 R
 Jog
昨日と変化なし。（起床時　63.2kg：14.0%：53bpm）
2/18 土
0.0 R
 休足日④
イベントで一日中立ちっぱなしで帰る頃はハムが痛くなってきた。明日に備えて浜松へ移動！（起床時　63.0kg：14.5%：51bpm）
2/19 日
22.0 R
 浜松シティーハーフ
 1：42：31
 【Av4：52、145/175bpm、51.8%/48.3％】5k毎　24:00/25:02/24:41/22:56/5:53。昨日からのハムの違和感＆張りが残ったままスタート！強風とハムの張りで完走できるか不安だったのと、千葉ﾏﾘﾝお反省を踏まえて序盤は抑えてのペースで入った。強風はあまりににならなかったが、ハムが持つか不安の中のレースだったが、張りが強くなることはなく、逆に15ｋ過ぎてからはそれほど気にならなくなり追い風下りということでちょっとペースアップ！ラスト1ｋの下りではちょっと足が止まってしまったが、最後までそれなりに走れたので静岡に向けて良い練習になったかな？？？(起床時　53bpm）
2/20 月
0.0 R
 休足日⑤
レースの疲れが残っているのでお休み（起床時　62.2kg：14.5kg：54bpm）
2/21 火
0.0 R
 休足日⑤
今朝もレースの疲れがチョット残っているのでお休み（起床時　62.6kg：14.5kg：54bpm）
2/22 水
10.0 R
 Jog
 1：03：30
 【Av6:21】ロングJogの予定だったが、通院の為短めユルラン！横浜市スポーツ医科学センターで左ハムの症状を診てもらった！2時間くらいかけてPTより丁寧にリハビリメニューの指示が出た。○山クリニックとは、真逆の指示だったが、取り合えず続けていこう！（起床時　62.4kg：14.5kg：53bpm）
2/23 木
0.0 R
 休足日⑦
早朝出発で日帰り大阪出張の為、走らず（起床時　62.6kg：14.5kg：53bpm）
2/24 金
0.0 R
 休足日⑧
PT指示で一週間のお休み（起床時　62.4kg：14.5kg：53bpm）
2/25 土
0.0 R
 休足日⑨
PT指示で一週間のお休み（起床時　62.8kg：14.5kg：53bpm）
2/26 日
0.0 R
 休足日⑩
PT指示で一週間のお休み（起床時　62.8kg：14.5kg：50bpm）
2/27 月
0.0 R
 休足日⑪
お休み！リハビリに専念（起床時　63.0kg：15.0%：53bpm）
2/28 火
0.0 R
 休足日⑫
お休み！リハビリに専念（起床時　62.8kg：14.5%：55bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
193
km
km
km