fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
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ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2016／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 0.0 R |
休足日① |
早朝出発で奥日光へ！小田代ｹ原～戦場ヶ原Walk（起床時 61.2kg：12.5%：50bpm） |
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| 11/02 水 | 11.0 R |
Jog |
1:11:06 |
【Av6:28】中禅寺湖ペンション～竜頭の滝往復！標高高く思ったよりペースは上がらなかった！（起床時 50bpm） |
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| 11/03 木 | 13.0 R |
ミドル走１３ｋ |
1:03:08 |
【Av4:51､136bpm、TE4.2】1k毎Av4:52-55-51-51-48-46-47-48-55-5:03-4:53-49-49/124-129-133-137-138-138-140-138-140-140-141-138。今日も体感重視でのミドル走！先週とコースは違うが心拍数も先週より低くペースは上がっていた。ただ、ハムの強い張りは相変わらずだった！夕方から福岡出張へ！（起床時 61.0kg：12.5%：48bpm） |
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| 11/04 金 | 10.5 R |
Jog |
1:11:00 |
【Av6:46】ｼｰｻｲﾄﾞももち～大濠公園1周り往復。ﾙｲｳﾞｨﾄﾝ・ｱﾒﾘｶｽﾞｶｯﾌﾟ・ﾜｰﾙﾄﾞｼﾘｰｽﾞ福岡大会準備の影響で一部砂浜ラン（＾＾）（起床時 48bpm) |
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| 11/05 土 | 0.0 R |
休足日② |
疲れて起きれず朝ラン中止（起床時 61.8：12.5%：50bpm） |
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| 11/06 日 | 20.0 R |
LSD |
2:17:44 |
【Av6:53】ロング走の予定だったが、3ｋまでしか持たずあとはLSDに変更となってしまった。（起床時 62.0：13.0%：50bpm） |
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| 11/07 月 | 0.0 R |
休足日③ |
起きれず朝ラン中止！（起床時 61.0kg：13.5%：50bpm） |
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| 11/08 火 | 5.0 R |
Jog |
32:47 |
【Av6:34】まだ少し疲れが残っている感じ！ハムの張りはそれほど気にならなかった（起床時 61.4kg：13.0%：50bpm） |
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| 11/09 水 | 15.0 R |
ミドル走１５K |
4:52 |
【Av4:52,138bpm,TE4.4】１ｋ毎Av5:04-01-4:55-53-49-52-50-49-51-49-51-52-50-51-46/125-128-131-134-138-140-141-142-142-141-141-145-146-139-145bpm。昨日の筋トレの筋肉痛（股関節・臀部）が残っていてハムの張りは気にならなかった！走りは先週と比較して心拍が少し高かったが余裕度はほぼ同じ感覚だった。（起床時 61.2kg：13.5%：51bpm） |
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| 11/10 木 | 0.0 R |
休足日④ |
早朝出勤で走れず！（起床時 61.4kg：13.5%：52bpm） |
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| 11/11 金 | 11.5 R |
Jog |
1:16:46 |
【Av6:41】ホテル～淀川周回！少しハムの違和感・張りを感じたのと、疲れか？脚も身体も重かった！（起床時 55bpm） |
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| 11/12 土 | 0.0 R |
休足日⑤ |
疲れが溜まっている感じだったのでお休みとした（起床時 61.2kg：13.0%：53bpm） |
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| 11/13 日 | 15.0 R |
ロング走15ｋ？ |
1：20：24 |
【Av5:22、128bpm、TE3.0】5ｋ毎Av5：19-5：20-5：26。相方を送って行ったので久しぶりに親水公園で走ってきた。20ｋ余裕を持って走る予定だったが、15ｋで脚が重たくなって来たので終了！最近疲れが抜けにくくなってきている感じ！途中、ユウゾウくんに遭遇（＾＾）つくばまであと1週間どこまでハムの状態が回復するかによってくる！（起床時 61.6kg：13.5%：51bpm） |
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| 11/14 月 | 5.0 R |
Jog |
29:12 |
脚も身体も重かったしハムの張りも強かった！夜は、モミモミリフレッシュへ行って凝りをほぐしてきた（起床時 61.6kg：14.0%：55bpm） |
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| 11/15 火 | 0.0 R |
休足日⑥ |
疲労抜きでお休み！夜は、○山クリニックを受診！ハムの炎症の解消の為、薬とストレッチで暫く様子を見ることになった【Av5:49】（起床時 61.2kg：13.5%：52bpm） |
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| 11/16 水 | 6.0 R |
Jog |
33:41 |
【Av6:01】モミモミリフレッシュの効果で脚も身体もハムも快調！一応、日曜日に備えて３ｋだけレースペース走とした。（起床時 61.4kg：13.5%：52bpm） |
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| 11/17 木 | 0.0 R |
休足日⑦ |
早朝出勤の為、お休み（＾＾） |
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| 11/18 金 | 5.0 R |
Jog |
30:11 |
【Av6:02】少しハムの張りがあるのとチョット脚が重かった（起床時 63.2kg：12.5%：49bpm） |
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| 11/19 土 | 0.0 R |
休足日⑧ |
明日に備えて一応お休み！筑波前泊！（起床時 63.0kg：13.0%：44bpm） |
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| 11/20 日 | 43.0 R |
つくばマラソン |
3:51:58 |
【Av5:30、134bpm、TE4.5】5ｋ毎26:49/27:34/27:20/2726/27:06/27:40/27:32/27/19/13:05。25ｋくらいまでは予定通りのペースだった、次第にキツクなり、40ｋで力尽きた！（起床時 46bpm） |
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| 11/21 月 | 0.0 R |
休足日⑨ |
ハムお張りはほとんど気にならないが、脹脛の張りが半端なく酷い！夜は、モミモミマッサージで入念に凝りを解してもらってきた（起床時 64.4kg：12.5%：50bpm） |
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| 11/22 火 | 0.0 R |
休足日⑩ |
脹脛の張りはまだまだ解消しない！午後から横浜へ！夜は、初ディナーショー Seiko Matsydaへ（＾＾）（起床時 65.4kg：11.5%：49bpm） |
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| 11/23 水 | 0.0 R |
休足日⑪ |
やっと、脹脛の張りが収まってきた感じ！ |
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| 11/24 木 | 0.0 R |
休足日⑫ |
早朝出発で大阪出張の為、走れず！ |
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| 11/25 金 | 9.0 R |
Jog |
1:02:02 |
【Av6:54】淀川周回上流コース！まだ少し脹脛の張りがある。（起床時 52bpm） |
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| 11/26 土 | 7.5 R |
Jog |
51:33 |
【Av6:53】淀川周回下流コース！脹脛の張りは解消されてきたが、ハムの張りは相変わらず変化なし！（起床時 46bpm） |
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| 11/27 日 | 0.0 R |
休足日⑬ |
計画休養日（起床時 62.8kg：13.5%：47bpm） |
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| 11/28 月 | 5.0 R |
Jog 3ｋ Walk 2k |
40:04 |
【Av8：01】脚が重くなって来たので3ｋで終了！Walkで帰ってきた！（起床時 61.4kg：14.5%：49bpm） |
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| 11/29 火 | 0.0 R |
休足日⑭ |
昨日の筋トレの痛みが残っていたのでお休み（起床時 60.8kg：14.5%：55bpm） |
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| 11/30 水 | 8.0 R |
Jog |
52:51 |
【Av6:36】昨夜の忘年会で帰宅が午前様になったので、ゆっくり起きて軽めに走って来た！ハムの張りを少し感じただけだったが、体感としてはあまり回復したとは思えない（起床時 61.0kg：14.0%：53bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 189 km
km km |
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