fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2016／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 5.0 R |
Jog |
29:50 |
【Av5:58】全体的に少し怠さが残ってる！ラストは快調にチョットペースアップ出来た（＾＾）（起床時 60.6kg：12.0：51bpm） |
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| 8/02 火 | 0.0 R |
休足日① |
早朝豪雨の為お休み！（起床時 60.4kg:13.0：47bpm） |
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| 8/03 水 | 18.0 R |
Jog |
1:46:46 |
【Av5:56】スタートは快調だったが、12k過ぎてから左ハムの違和感発生！20ｋ走の予定だったが18ｋで脚が重くなり始めたので無理せず終了とした！（起床時 59.6kg：13.0：47bpm） |
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| 8/04 木 | 10.0 R |
Jog |
59:29 |
【Av5:57】全体的に身体も脚もが重かった（起床時 59.2kg：13.5%：47bpm） |
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| 8/05 金 | 6.0 R |
Jog |
35:11 |
【Av5:52】昨日と体感は変わらなかった。ラスト１ｋ㌔4:12までスーッとペースアップしてみた（起床時 59.6kg：13.0%：50bpm） |
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| 8/06 土 | 5.0 R |
Jog |
34:22 |
【Av6:52】疲れが抜けない！身体も足も怠かった（起床時 60.2kg：13.0%：48bpm） |
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| 8/07 日 | 15.0 R |
Jog |
1:34:41 |
【Av6:19,113ｂｐｍ、TE2.7】昨日やった筋トレの影響で筋肉痛になった！普段から少しずつでもやっていかないといけないことを実感！ランの方は、状況変わらず、今日は15ｋがMaxって感じだった！（起床時 60.4kg：13.5%：46bpm） |
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| 8/08 月 | 20.0 R |
Jog/BU |
1:02:07/51:45 |
朝【Av6:12】筋肉痛と昨日の疲れが残っていたので夜の練習会に備えてゆっくりラン：夜【Av5:10】皇居＠練習会で㌔6からのBU！5:58-45-42-29-20-07-4:56-44-30-13。疲れも感じくことなく最後までしっかりペースアップできた（＾＾）（起床時 60.2kg：13.5%：51bpm） |
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| 8/09 火 | 12.0 R |
Jog |
1:23:10 |
【Av6:56】昨日の疲れがあったのでゆっくりリハビリラン！6年目の定期健診終了で問題なし（＾＾）（起床時 60.0kg：12.5%：53bpm) |
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| 8/10 水 | 20.0 R |
LSD |
2:24:09 |
【Av7:12】赤坂～迎賓館周回～神宮外苑～原宿～表参道～六本木～首相官邸・国会議事堂～皇居周回～赤坂。4:50スタートで涼しいうちに都内観光LSDを快調に走れた（＾＾） |
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| 8/11 木 | 23.7 R |
LSD |
3:00:01 |
【Av7：35】昨日の続いてのLSD！スタートは流石に少し疲れを感じて脚も身体も重かったが、6k過ぎてから快調に走れるようになってきた。160分過ぎてから怠さを感じ始めたが最後までハムの張りもなく快調に走り終えた（＾＾）（起床時 60.6kg：12.5%：49ｂｐｍ） |
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| 8/12 金 | 5.0 R |
Jog |
31:41 |
【Av6:20】LSDの疲れでチョット脚も身体も重かった！（起床時 60.2kg：13.5%：51bpm） |
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| 8/13 土 | 5.0 R |
Jog |
29:28 |
【Av5:53】久しぶりの快調な朝ランだった（起床時 60.4kg：13.5%：48bpm） |
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| 8/14 日 | 30.0 R |
低速ロング走 |
2：56：08 |
【Av5:52、115bpm、TE3.3】5ｋ毎Av5:53-52-51-52-53-53。予定通りのペースで走り終えた！20ｋ過ぎから少しづつ足が重くなり始めたが最後までだれることなくしっかり走れたが余裕度小！（起床時 60.6kg：12.5%：53bpm） |
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| 8/15 月 | 10.0 R |
Jog |
1:17:41 |
【Av7:46】昨日の疲れがあったのでLSDペースでゆっくりリハビリラン（起床時 60.4kg：13.0%：48bpm） |
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| 8/16 火 | 13.0 R |
Jog |
1:12:35 |
【Av5:35】28:42-27:25-16:29。少し身体が重かったが、ミドル走感覚で㌔5：30まで上げてみた（＾＾）（起床時 60.6kg：12.5%：52bpm） |
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| 8/17 水 | 25.0 R |
ロングJog |
2:38:56 |
【Av6:21,110bpm,TE2.9】5k毎 6:22-27-24-16-19。20k手前から少し疲れを感じ始めたので無理せず25ｋで終わりとした！（起床時 60.4kg：13.5%：48bpm） |
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| 8/18 木 | 8.0 R |
Jog |
58：09 |
【Av7:16】脹脛に少し張りあったのでゆっくりLSDペースでリハビリラン（＾＾）（起床時 59.8kg：13.5%：48bpm） |
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| 8/19 金 | 13.0 R |
Jog |
1：10：21 |
【Av5：25】少し怠さが残っていたが、ミドル走感覚で走ってみたが、余裕度もありい感覚だった（起床時 60.0kg：12.5%：49bpm） |
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| 8/20 土 | 5.0 R |
Jog |
42：13 |
【Av7:16】怠くて走る意欲が出てこなかったのでWalk2k Jog2k Walk1kとして明日のポイント練習に備えた（起床時 60.4kg：13.0%：48bpm） |
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| 8/21 日 | 30.0 R |
ロング走 |
2：57：59 |
【Av7:16、130bpm、TE3.8】5ｋ毎Av5：57/5：56/5：57/5：56/6：00/5:50。9時スタートで暑かったのか平均心拍が予想以上に高い数値になっていた。15k過ぎから段々とキツクなり20K～25ｋが一番きつかった。25ｋ以降は我慢の走りで何とか30ｋ走りきれたが余裕度は先週より少なかったかな？？？（起床時 60.2kg：12.5%：51bpm） |
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| 8/22 月 | 14.0 R |
LSD |
1:45:22 |
【Av7:31】久しぶりの大阪城周回コースへ！疲れはあったが、セット練習として実施！（起床時 50bpm） |
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| 8/23 火 | 12.0 R |
Jog |
1:15:51 |
【Av6:19】新大阪～淀川河川敷周回。疲れなく快調！午後は、東京で見張りイボの切除でこれからどうなるか？？？ |
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| 8/24 水 | 5.0 R |
Jog2k |
12:22 |
【Av6:11】昨日の切除の大事をとって朝ランは中止！夕方、Jog |
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| 8/25 木 | 7.0 R |
Jog |
40:54 |
【Av5:50】○○が万全ではないので様子を見ながらゆっくりリハビリラン！夜は、モミモミマッサージへ行ってきた（起床時 61.2kg：12.5Hbpm） |
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| 8/26 金 | 5.0 R |
Jog |
33:25 |
【Av6:41】脹脛に少し張りがあったのと日曜日に備えて短めとした！体感の疲れはない（＾＾）（起床時 61.6kg：51bpm） |
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| 8/27 土 | 5.0 R |
Jog |
31：25 |
【Av6:16】明日に備えて、短めにゆっくりラン（＾＾）（起床時 62.2kg：12.0kg：48bpm） |
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| 8/28 日 | 43.0 R |
北海道マラソン |
4：09：15 |
【Av5:53,129bpm,TE4.5】5k毎Av 5:55/6:01/5:53/6:01/5:54/5:57/6:04/5:42/5:07←トイレ・給水・スタートロス除く（公式タイム 4:29:55/4:29:34）。北海道マラソンで、今シーズン初の低速ロング走42kを実施。先週は、㌔6、30kを余裕度小だったのでどこまで脚が持つか心配の中スタート！30kは、トイレ休憩3回を挟みながら先週より余裕を持って通過したが、多分、練習だった此処で止めていたかな！給食がないのを把握してなく次第に空腹を感じ感じ始め、脚は重くなり30～35kは兎に角我慢我慢でゴールを目指しす！34k付近で施設エイドで梅干しを食べた効果か、次第に脚が動くようになり、35～40kまでは、快調に走れ、最後は、グロス4:30:00を目標に更にペースアップしてゴール。取り敢えず、低速ロング走として無事ゴール出来たので疲れをとって次に繋げていこう！！打ち上げ前にモミモミリフレッシュに行ってきた（＾＾） |
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| 8/29 月 | 3.7 R |
Jog |
25：23 |
【Av6：57】ホテル～大通り公園～時計台周回。昨晩のマッサージ＆会場で貰ったサプリメントが効いたのか太腿前面に軽い筋肉痛はあったが、ゆっくりリハビリランとした。（起床時 43bpm） |
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| 8/30 火 | 0.0 R |
休足日② |
台風10号の影響でお休み（起床時 62.6kg：10.0%：43bpm） |
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| 8/31 水 | 0.0 R |
休足日③ |
富士宮口から日帰り富士登山の予定だったが、風速２０ｍ以上の強風の為、六合目より上に進めず登山中止！その代わりに金時山へ登ってきた（＾＾）（起床時 62.6kg：11.0%：43bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 373 km
km km |
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