fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2015／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 13.0 R |
ミドル走 |
1:04:04 |
【Av4:56：135bpm】24:46/24:31/14:47。走り始めはチョットキツカかったが、先週よりは少し楽に走れたかな！右ハムの違和感はなくなることはなかった（泣）（起床時 61.8kg：13.5%：52bpm） |
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| 4/02 木 | 8.0 R |
Jog |
50:05 |
【Av6:16】快調に最後のお花見ラン（＾＾）午後から軽井沢合宿出発！(起床時 61.4kg：13.5％：52bpm） |
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| 4/03 金 | 21.2 R |
Jog |
2:04:40 |
【Av5:52】軽井沢合宿ラン初日は、石の教会からお気に入りコースをのんびりラン！右ハムの違和感をあまり感じなかった！！ |
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| 4/04 土 | 14.0 R |
起伏走 |
1:29:11 |
【Av6:22】軽井沢合宿ラン二日目！はじめての碓氷峠往復、上り・下りとハムの違和感も無く快調だった（＾＾） |
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| 4/05 日 | 25.0 R |
ロング走 |
2：21：54 |
【Av5:41,124bpm】28：49/28：39/28：29/28：15/27：43。起伏走の影響で太腿前面がチョット筋肉痛だったが、心拍数も安定しており後半の大幅な上昇もなく最後までしっかり走って来れた！（起床時 61.6kg：13.0%：53bpm） |
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| 4/06 月 | 7.0 R |
Jog |
47:09 |
【Av6:44】筋肉痛がまだ癒えないのでゆっくりとお花見ラン！右ハムの違和感がまた出てきた！（起床時 61.4％：53bpm） |
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| 4/07 火 | 9.3 R |
Jog |
54:27 |
【Av5:51】軽井沢合宿五日目！南軽井沢～ゴルフ倶楽部～アウトレット周回。気温２℃小雨、昨夜の歓迎会グビグビの影響で身体が少し重かったが、仲間を引っ張って走ってたのでそれなりのペースで走れた（＾＾）右ハムの違和感と筋肉痛がまだ癒えない！！（起床時 61.0kg：13.5%：57bpm） |
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| 4/08 水 | 1.1 R |
休足日 |
5:53 |
雨の為お休の予定だったが、駅からﾎﾃﾙまで帰宅ランとした。日中の雪がまだ残って路面凍結箇所がありもう少しで滑って転ぶところだった（苦笑）（起床時 61.2kg：51bpm） |
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| 4/09 木 | 11.4 R |
Jog |
1:04:34 |
【Av5:40】ウエスト～イースト～アウトレット・駅周回コース！アップダウンの少ない約３ｋｍの周回コースでミドル走の予定だったが、昨日の降雪の影響で所々路面凍結していた為、転ばないようにゆっくりランとした。（起床時 61.2kg：14.0%：47bpm） |
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| 4/10 金 | 7.4 R |
Jog |
47:48 |
【Av6:28】南が丘～ゴルフ倶楽部～ウエスト周回！激務でチョットお疲れ気味で身体が重かった！右臀部に少し張りを感じるがハムの痺れは解消してきた！（起床時 60.4kg：13.55：56bpm） |
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| 4/11 土 | 27.0 R |
ロング走 |
2：25：17 |
【Av5:23】26：52/27：02/27：15/27：16/９：35。18Kくらいから少し脚が重たく感じ始めたがそのままの最後までしっかり走れ、ラスト２ｋは気持ちよくペースアップ出来た。まだまだ、余裕度OKとはいかない。 |
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| 4/12 日 | 12.0 R |
LSD |
1:32:50 |
【Ａｖ7：44】昨日のロング走の疲れがあり脚も身体も重く、１２ｋで終わりとした。右ハムに違和感が出てきた！ケアを怠らないようにしないと！！ |
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| 4/13 月 | 8.4 R |
Jog |
49:13 |
【Av5:51】軽井沢合宿十一日目。若手3人を引き連れて建築探訪ランへ！聖パウロ教会～ショー礼拝堂～吉村山荘～万平ﾎﾃﾙを廻ってきた。ハムの違和感もなく最後は快調にペースアップ出来たのがよかった（＾＾） |
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| 4/14 火 | 10.0 R |
Jog |
1:06:39 |
【Av6:39】軽井沢合宿十二日目。南が丘～７２～イースト周回コースへ！なんとなく身体も脚も重かったのでゆっくりリハビリラン。ハムへの筋刺激でWS4本（起床時 60.4kg：13.5%：53bpm） |
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| 4/15 水 | 6.0 R |
Jog |
38:26 |
【Ａｖ6:24】軽井沢合宿十三日目。イースト～アウトレット～コテージ周回。明日に備えてチョット控えめの距離とした。最後にWS3本で終了（起床時 61.2kg：13.0%：53bp） |
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| 4/16 木 | 27.3 R |
ロング走 |
2:24:31 |
【Av5:18】CR往復。26:45/26:28/26:57/26:58/28:24←ｵｰﾄラップでエラー発生し0.24km距離が延びた/9:00。高地トレーニングの効果か走力が戻って来たのか、前回よりも楽に走って来れた。（起床時 60.8kg：12.5%：50bpm） |
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| 4/17 金 | 10.0 R |
Jog |
1:06:55 |
【Av6:42】南が丘～旧軽井沢～ｻﾞ･ﾌﾟﾘﾝｽ～コテージ周回。昨日の疲れが残っていたのでゆっくりリハビリラン。途中WSを入れてみたがハムに違和感があり思うように脚が上がらなかった。（起床時 60.6kg：13.0%：50bpm） |
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| 4/18 土 | 11.2 R |
Jog |
1:19:49 |
【Av7:08】72西コース周回。若手4人 年寄り２人を連れてのラン。途中WSで刺激を入れて来た（起床時 60.6kg：12.5%:49bpm) |
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| 4/19 日 | 8.5 R |
Jog |
60分くらい |
軽井沢合宿十七日目⇒かすみがうらマラソンはDNS。南が丘～聖パウロ教会～山荘～万平ホテル周回。今日は、若手と一緒に建築探訪ラン。（起床時 60,2kg:13.0%：49bpm) |
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| 4/20 月 | 7.0 R |
Jog |
49:48 |
【Av7:03】軽井沢合宿十八日目。南が丘～ゴルフコース～ウエスト。今日も若手5人とのんびりコミュニケーションランへ！最後は、皆でWSをやって終了！今夜で長かった合宿も終了！手袋なしで走れるくらいになってきた（＾＾） |
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| 4/21 火 | 10.0 R |
ミドル走 |
48:17 |
【Av4:50】軽井沢合宿最終日。旧軽井沢～聖パウロ～万平ホテル～イースト～ｻﾞ・プリンス周回。4:55-44-57-51-41-54-53-43-51-48。途中の階段で小刻みなｽｯﾃﾌﾟで下っていたら右ハムにピシッと痛みが走ったが、ストレッチをしたら気にならなくなったのでそのまま最後まで快調に走れた！（起床時 60.6kg：13.0%：53bpm） |
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| 4/22 水 | 7.5 R |
Jog |
56:46 |
【Av7：33】金沢城～兼六園周回コース。相方とノンビリ観光ラン。途中、坂道を利用してWSを何本か入れてきたが、右ハムの違和感はなく脚が上がるようになってきた（＾＾）。帰りは、チョット贅沢してグランクラスにて飲み放題プランを満喫してきた！！ |
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| 4/23 木 | 0.0 R |
休足日 |
今日から通常の生活に戻る！（起床時 60.6kg：13.5%：51bpm） |
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| 4/24 金 | 7.0 R |
Ｊｏｇ |
41：34 |
【Av5：56】2k過ぎから右ハムに痛みを感じる！最後は余り気にならなくなってきたのでWS4本にて終了（起床時 61.2kg：14.0%：52bpm） |
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| 4/25 土 | 8.0 R |
Ｊｏｇ |
50：26 |
【Av6：18】今日も走り出して直ぐに右ハムの痛み発生！ゆっくり走る分には影響がないみたいだった！スクワット50回（起床時 60.8kg：14.0%：52bpm） |
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| 4/26 日 | 27.0 R |
ロング走 |
2：26：29 |
【Av5：56】27：25/27：08/27：30/27：26/27：31/4:41－45。今日もスタート直後から右ハムに痛みがあったが、走りには影響がないみたおなので体感重視のペース設定で走って来た！CRを折り返してから向かい風が強くチョット気持ちが切れたのと20ｋ以降のダメージが大きく、余裕無で25k終了！ラスト2ｋｍはそれなりの余裕を持って自然とペースアップできたのでよしとしよう（起床時 60.8kg：13.5%：51bpm） |
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| 4/27 月 | 0.0 R |
休足日 |
昨日のダメージが残っていたのでお休み（起床時 60.2kg：14.5%：54bm） |
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| 4/28 火 | 5.0 R |
Jog |
33:27 |
【Av6：41】何とか起きて走って来たが脚も身体も重かった！右ハムの違和感が消えない！（起床時 61.4kg：13.0%：54bpm） |
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| 4/29 水 | 12.3 R |
横浜駅伝７区8.195ｋｍ |
37：11 |
【Av4：30】4:32-30-31-33-37-26-29-27-1:07。十分にアップ＆ストレッチをしてスタート！設定はミドル走の感覚よりチョット上のペースを目標に走り出す。体感と右ハムの違和感から㌔4:30前後で行ってみることにした。折り返しまではチョット向かい風で落ち着かなかったが、後半は、右ハムの状態を気にしながらそれなりの余裕を持って走って来れた！アフターは、いつもの焼肉食べ飲み放題で盛り上がって終了１参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 62.6kg：14.0%：50bpm） |
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| 4/30 木 | 5.0 R |
Jog |
30：16 |
【Av6：03】脚も身体も重いダルダルラン！右ハムの違和感はまだ消えない！（起床時 62.8kg：13.5%：49bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 326 km
km km |
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