fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水
8.4 R
 Jog
 56：29
 【Aｖ6：43】状態は昨日と変わらない！懇親会で3時間立ちっ放しは疲れた（起床時　62.0kg：14.0%：50bpm）
10/02 木
0.0 R
 休足日
疲れて起きれず！日中でも脚の違和感が消えない！リハビリが元に戻ってしまった感じ！（起床時　61.2kg：14.0%：49bpm）
10/03 金
7.0 R
 Jog
 39：34
 【Av5：39】㌔5：30まで上げようかと思ったが、脚が重くこれ以上ペースが上がらなかった（起床時　62.0kg：15.0%：49bpm）
10/04 土
0.0 R
 休足日
目覚ましのセット時間を間違えて走る時間がなkなってしまった（起床時60.8kg：14.5%：49bpm）
10/05 日
0.0 R
 休足日
台風の影響で朝から雨なのでお休みとした。右ハムの違和感が消えない！！（起床時61.4kg：14.5%：52bpm）
10/06 月
0.0 R
 休足日
台風でお休み（起床時　61.6kg：14.5%：48bpm）
10/07 火
0.0 R
 休足日
昨夜のグビグビの影響で起きれず休み。これで４連休となってしまった（起床時　61.6kg：14.5%：52bpm）
10/08 水
0.0 R
 休足日
体調不良で走る意欲なし！（起床時　61.6kg：14.5%：48bpm）
10/09 木
0.0 R
 休足日
大阪日帰り出張へ始発の新幹線に乗るためお休み（起床時　60.8kg：14.5%：52bpm）
10/10 金
8.0 R
 Jog
 47：49
 【AV5：59】1週間ぶりのランだったので脚は軽かったが右臀部からハムの違和感は終始消えることがなかった。ただ、最後の流しの時に引っかかっていた右ハムの違和感がチョットだけ改善されていた（＾＾）（起床時　61.2kg：14.5%：49bpm）
10/11 土
0.0 R
 休足日
昨夜のグビグビお影響で起きれず（起床時　61.0kg：14.0%：53bpm）
10/12 日
33.7 R
 30kmロング走
 2：48：09
 【Av5:36】28：15/27：54/27：55/28：01/27:58/28:04。2週間ぶりのロング走だったが余裕度無で終了！右脚の状態変わらず！！（起床時　61.4kg：14.0%：49bpm）
10/13 月
0.0 R
 休足日
昨夜は、相方と関内で宮崎地鶏→札幌ラーメンと満腹になってお泊り（＾＾）朝ランの予定だったが、ロング走のダメージが予想以上に大きく休足とした！
10/14 火
10.0 R
 Jog
 1：14：14
 【Aｖ7：26】右脚の違和感は少なくなってきたが、ダメージが残ってるのでゆっくりラン（＾＾）（起床時　62.0kg：14.0%：50bpm）
10/15 水
17.8 R
 LSD
 2：20：01
 【Av7：53】120～150分を目安にスタート。右臀部の違和感が消えることはなかった。120分を過ぎてから少し脚の重さが気になってきたので余裕を持って140分で終了とした。（起床時　61.8kg：14.0%：49bpm）
10/16 木
0.0 R
 休足日
疲れがあったので予定通りお休みとした（起床時　62.2kg：14.5%：49bpm）
10/17 金
10.0 R
 快調走
 52：35
 【Av5：15】26：34/25：37。㌔5：30から入り最後は㌔5までスムーズに上げることが出来たが、右臀部の違和感は消えことはなかった！午後から右臀部の痺れが酷くなってきたので帰宅後、入念なマッサージをしてみた！（起床時　62.0kg：14.0%：49bpm）
10/18 土
7.0 R
 Jog
 44：52
 【AV6：24】昨夜のマッサージの効果か思ったより右臀部からハムへの違和感は少なかった。（起床時　1.6kg：14.0%：50bpm）
10/19 日
30.0 R
 ロング走
 2：53：12
 【Av5：46】29：08/29：08/28：53/28：37/28：54/28：33。㌔6を目安にスタート。15ｋｍ位までは意識してペースを抑えたので快調に走れ、１５～20ｋｍは自然とペースが上がり気持ち良く走れた。ただ、20ｋｍ過ぎてからチョット疲れを感じ始めライス5ｋｍは頑張って何とかペース維持をしたので今週も余裕なく終了！！（起床時　61.8kg：13.5%：53bpm）
10/20 月
0.0 R
 休足日
大阪日帰り出張の早朝出発で走れず！でもいい休養になったかも・・・（起床時　62.4kg：13.5%：49bpm）
10/21 火
10.0 R
 Jog
 1：03：58
 【Av6：24】臀部の違和感はなかったが、右ハムに少しだけ違和感が残っていた。ランは快調（＾＾）（起床時　62.4kg：13.5%：45bpm）
10/22 水
20.0 R
 LSD
 2：41：32
 【Av8：05】雨中ランだったが、気持ちも切れることなく最後までしっかり走れた！！臀部＆ハムの違和感も少なく良い練習になった（起床時　62.2kg：13.5%：49bpm）
10/23 木
0.0 R
 休足日
雨予報だったのでお休みとした（起床時　61.6kg：14.0％：49bpm）
10/24 金
10.0 R
 快調走
 52：35
 【Aｖ5：15】26：52/２５:43。㌔5：30から入り後半は、５:１０前後で快調に走れた（＾＾）ただ、臀部とハム外側の違和感は相変らずだった（起床時　61.0kg：14.0%：49bpm）
10/25 土
5.0 R
 Jog
 34：26
 【Av6：53】ゆっくり臀部とハムの様子を確認しながら走って来た！違和感が少なくなって来ているのを実感した（起床時　61.0kg：14.0%：50bpm）
10/26 日
34.0 R
 ロング走
 3：22：18
 【Av5：57】29：41/29：52/29：41/29：54/29：44/29：33/23:５３。相方を藤沢駅まで送りそのまま帰宅ランとした。30ｋｍ以降はバテバテだったが、何とか走り切れたので良しとしよう（＾＾）（起床時　61.2kg：14.5%：52bpm）
10/27 月
0.0 R
 休足日
朝から地調不良でお休み！！（起床時　60.6kg：14.5%：52bpm）
10/28 火
5.0 R
 Jog
 34：23
 【Av6：53】チョット足も体も重かった！相変わらず臀部とハム外側に違和感がある！（起床時　61.6kg：14.0%：51bpm）
10/29 水
23.4 R
 LSD
 3：00：01
 【Av7：43】160分を過ぎてからチョット足の疲れを感じてきたが、最後までダレずにしっかり走れた！右足の違和感は昨日と変わらない！（起床時　61.8kg：13.5%：50pm）
10/30 木
5.0 R
 Jog
 35：48
 【Av7：10】２km過ぎから痺れが酷くなってきたので5ｋｍで終了！！（起床時　62.0kg：14.0%：51bpm）
10/31 金
10.0 R
 快調走
 52：23
 【Av5：14】26：43/25：42。昨日の不調が嘘のように足全体の痺れもなくチョットだけハム外側に違和感があったが、気持ちよく走って来れた。（起床時　61.6kg：13.5%：50bpm）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
254
km
km
km