fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2014／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 0.0 R |
休足日 |
相方の荷受けでランはお休み（＾＾） |
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| 4/02 水 | 16.0 R |
ミドル走15ｋｍ |
1：10：06 |
【Ａｖ４：４0､Avbpm144】4：42-39-41-38-４０(２３：２０)/４：４１-４０-４１-４３-４５(２３：３０)/４：４０-４０-４１-３８-３７(２３：１６)。久しぶりの自宅周回コース８周。４周目から楽に走れるようになり先週より余裕を持って走れた。午後からは軽井沢合宿へ出発(>_<) |
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| 4/03 木 | 9.7 R |
Jog |
1：00：29 |
【Ａｖ6：16】軽井沢合宿初日は、定番コースからスタート。南ヶ丘〜７２〜イースト周回コース。走り初めは脚が重かったが最後は気持ちよくペースアップできた（＾＾） |
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| 4/04 金 | 0.0 R |
休足日 |
一時帰宅してらか再び軽井沢へ！！ |
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| 4/05 土 | 8.3 R |
Jog |
50:37 |
【Av6:06】南が丘〜旧軽井沢〜イースト周回。ラスト１ｋｍを気持ち良くペースアップ（＾＾）（起床時 61.6kg:14.5％：51bpm） |
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| 4/06 日 | 17.4 R |
Jog |
1:38:36 |
【Av5:40】ホテル〜石の教会往復。往路はちょっと遠回りてオリンピクカーリング会場経由で帰ってきた。最後は、学生ランナー出身の新卒とビルドアップ走をしてきた（＾＾）（起床時 62.0kg：14.5%：51bpm） |
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| 4/07 月 | 10.6 R |
Jog |
57:44 |
【Av5:27】軽井沢合宿五日目は、浅間山荘事顕彰碑経由で７２コースを新卒と快調に走ってきた（＾＾）（起床時 62.0kg：14.5%：50bpm） |
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| 4/08 火 | 6.2 R |
Jog |
37:32 |
【Av6:03】軽井沢合宿六日目、のんびりゴルフ場の芝を走ってきた（＾＾）（起床時 61.4kg：14.0%：55bpm） |
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| 4/09 水 | 8.9 R |
Jog |
51:41 |
【Av5:48】軽井沢合宿七日目。南ヶ丘〜旧軽井沢・聖パウロ教会・万平ホテル周回。走り初めはチョット重かったが途中流しを数本入れる。（起床時 61.0kg：14.0%：52bpm） |
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| 4/10 木 | 5.8 R |
Jog |
33:19 |
【Av5:45】軽井沢合宿八日目。南ヶ丘〜ウエスト周回。ちょっと疲れが溜まってきたのでユックリ短めにした（＾＾）。（起床時 61.2kg：13.5%：57bpm） |
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| 4/11 金 | 0.0 R |
休足日 |
軽井沢合宿九日目。休日の予定だったが、東京でお仕事（泣）。 |
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| 4/12 土 | 7.3 R |
Jog |
41:51 |
【Av5:44】軽井沢合宿十日目。南が丘〜72〜ｳｴｽﾄ周回で、自然とペースが上がってしまうのを抑え、ラストは流しを3本入れて終了（＾＾）（起床時 62.2kg：14.0%：51bpm） |
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| 4/13 日 | 14.0 R |
ミドル走11ｋｍ |
51：11 |
【Av4:39】自宅〜サイクリング場周回。４:29−42−34−35−38【22:58】4:42−41−43−42−45(23:33)4:40。軽井沢から一時避難し、平地でのペースを実施”！前回よりも余裕を走って来れた（＾＾） |
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| 4/14 月 | 0.0 R |
休足日 |
軽井沢合宿十一日目は、かすみに備えてお休み（＾＾）（起床時 61.4kg：14.0%：52bpm） |
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| 4/15 火 | 0.0 R |
休足日 |
軽井沢合宿十二日目、今日もかすみに備えてお休み＆ちょっと体調不良(>_<)（起床時 61.4kg：14.0%：55bpm） |
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| 4/16 水 | 8.0 R |
７ｋｍBU |
32:40 |
【Av4:40】4：40-45-46-43-39-32-33。日曜日より心拍・体感共余裕を持って走れた（＾＾）（起床時 61.8kg：14.5%：55bpm） |
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| 4/17 木 | 0.0 R |
休足日 |
軽井沢合宿十四日目。かすみに備えてお休み（起床時 61.0kg：14.5%：55bpm） |
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| 4/18 金 | 0.0 R |
休足日 |
軽井沢合宿十五日目。かすみ前最後のラン予定だったが、雨の為中止！！（起床時 61.2kg：14.0%：50bpm） |
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| 4/19 土 | 5.8 R |
Jog |
34:06 |
【Av5:53】軽井沢合宿十六日目。プリンス通り〜ウェスト〜イースト周回。脚も身体も軽く快調にかすみ前最後のの調整ラン（＾＾）（起床時 61.2kg：15.0%：54bpm） |
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| 4/20 日 | 43.0 R |
かすみがうらマラソン |
3:39:26（Ｇ）3:39:18（N)/1:43:22/1:56:04 |
【Av5:10】24:17/24:22/24:22/24:53/25/25/24/57/26:06/32:07(トイレ含む）/12:42。前半は、心拍数＆体感で突っ込みすぎないように入ったが、30km手前からきつくなりペースダウン。36km地点のエイドで気持ちが切れトイレへ！！38km付近で会社の同僚に追いつかれゴールまで二人で励ましながら走ってきた |
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| 4/21 月 | 0.0 R |
休足日 |
軽井沢合宿最終日。太腿前面とハムが酷い筋肉痛（泣）（起床時 61.4kg：13.0%：58bpm） |
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| 4/22 火 | 0.0 R |
休足日 |
今日も筋肉痛の為お休み！！アウトレットでショッピングから合宿＆かすみフルの疲れを癒しに相方と草津温泉へ！ |
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| 4/23 水 | 2.5 R |
Ｊｏｇ＆散歩 |
ホテル〜湯畑まで軽く走ってみた（＾＾）筋肉痛は癒えてきたがじっくり疲れを抜いて行こう！ |
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| 4/24 木 | 0.0 R |
休足日 |
一応疲労抜きとしてお休み（起床時 63.0kg：14.0%：48bpm） |
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| 4/25 金 | 5.0 R |
Jog |
32：50 |
【Ａｖ6：34】ゆっくりとリハビリラン！右ハムにまだチョット違和感がある（起床時 62.6kg：13.5%：50bpm） |
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| 4/26 土 | 0.0 R |
休足日 |
今日もお休みとした（起床時 62.6kg：14.0%：50bpm） |
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| 4/27 日 | 10.0 R |
Jog |
1：02：54 |
【Av6:17】相方を送って行った帰りに久しぶりに引地川親水公園を走ってきた(62.4kg：15.0%:52bpm） |
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| 4/28 月 | 9.0 R |
Jog |
47：59 |
【Av5：20】いこいの森周回コースへ!登り下りといい感じで走って来れた（＾＾）（起床時 62.23kg：14.5%：50bpm） |
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| 4/29 火 | 11.0 R |
横浜駅伝10ｋｍ |
42：34 |
【Av4：15】4：14-13-16-16-15（21：14）4：14-14-12-15-25（21：20）（起床時 62.4kg：14.5%：52bpm） |
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| 4/30 水 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為お休み（起床時 62.0kg：14.5%：52bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 198 km
km km |
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