fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2014／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 4.0 R |
Jog |
26：34 |
【Av6：39】明日に備えてゆっくりと調整ラン！天気が・・・（起床時 63.0kg：14.0%：49bpm） |
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| 3/02 日 | 42.2 R |
静岡ﾏﾗｿﾝ |
(Ｇ)４：１１：３２/(Ｎ)４：１１：０２/(ﾄｲﾚ除く）４：０１：４０ |
【Av5：44】0：30/29：00/31:38(ﾄｲﾚ2:00)/34：15（ﾄｲﾚ3:57）/32：38（トイレ3：25）/30：17/29：58/27：16/25：21/10：39（Av4:51）。膝の痛みのなく無事完走（＾＾）。３０ｋｍからは予定通りペースアップでき向かい風も気にならず気持ちよく走れた！！ |
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| 3/03 月 | 0.0 R |
休足日 |
計画休足日！朝ランの予定だったが疲れて起きられなかった！（起床時 61.8kg：14.0%：54bpm） |
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| 3/04 火 | 0.0 R |
休足日 |
神田ミニ合宿！前夜のグビグビの影響で起きられず！ |
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| 3/05 水 | 0.0 R |
休足日 |
雨の為、休足日となってしまった（起床時 61.8kg：14.5%：51bpm） |
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| 3/06 木 | 5.0 R |
Jog |
34：04 |
【Av6：47】、まだ疲れが残っているのでゆっくりとリハビリラン！夜は、モミモミリフレッシュへ（62.2kg：14.0%：50bpm） |
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| 3/07 金 | 0.0 R |
休足日 |
起きられず！！(起床時62.2kg：14.0%：50bpm） |
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| 3/08 土 | 10.0 R |
Jog |
1：01：32 |
【Av6：09】チョット身体が重かったが、いい感じで走れた（＾＾）(起床時63.0kg：13.5%：48bpm） |
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| 3/09 日 | 20.0 R |
１６ｋｍミドル走 |
1：18：11 |
【Av4:53】4：53-54-49-47-54（24：17）4：56-57-38-53-55（24：19）5：04-4：57-56-56-49（24：42）4：53。ペースを決めず体感重視で走り出す。心拍数と体感で㌔4：55～5：00を目安に余裕を持って走れた（＾＾）走後は、尊徳ﾏﾗｿﾝに出走の後輩とマルさんの応援をし、ゴールで給水を頂きました！！(起床時62.4kg：14.5%：50bpm） |
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| 3/10 月 | 5.0 R |
Jog |
３５：３８ |
【Av７：０８】脚＆身体が重くゆっくりラン |
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| 3/11 火 | 0.0 R |
休足日 |
起きれず朝ラン出来ず(>_<) |
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| 3/12 水 | 0.0 R |
休足日 |
早朝出発の為、朝ラン出来ず(>_<) |
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| 3/13 木 | 13.0 R |
Jog |
１：１６：２３ |
【Av５：５３】ﾎﾃﾙ～谷津干潟周回。中二日の休養が良かったのか、脚も身体軽く快調な朝ランだった(^^) |
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| 3/14 金 | 8.8 R |
Jog |
５３：３５ |
【Av６：０５】ﾎﾃﾙ～谷津干潟周回。小雨の中、快調に走ってきました(^^) |
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| 3/15 土 | 9.5 R |
Jog |
５８：３６ |
【Av６：１０】ﾎﾃﾙ～谷津干潟周回。昨晩の若手とのグびぐびで飲みすぎたのか、身体も脚も重かった。 |
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| 3/16 日 | 17.4 R |
ロング走15ｋｍ？？ |
1：19：22 |
【Av5：17】茅ヶ崎駅～二宮駅（小田原駅～自宅）。相方を羽田空港まで送った帰りに茅ヶ崎から自宅までのロング走の予定だったが、15km地点の二宮駅前で気持ちが切れてしまった。脚はまだ十分残っていたが・・・・ |
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| 3/17 月 | 0.0 R |
起きられず！！(起床時 61.4kg：14.0%：58bpm） |
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| 3/18 火 | 5.0 R |
Jog |
34：35 |
【Av6：59】まだつかれが残っているのか脚＆身体が重かった！！(起床時 61.8kg：13.5%：46bpm） |
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| 3/19 水 | 31.0 R |
ロング走30ｋｍ |
2：34：48 |
【Av5：10】26：14/26：09/25：50/25：32/25：35/25：28。何時もの周回コースでのロング走！！２３km付近から臀部からハムにかけて疲れを感じ始めたが心拍数も大幅に上昇することもなく走れた。ただ、余裕度は中ってところか・・・。かすみフルまでにどこまで戻せるか！！（起床時 62.8kg：13.0%：50bpm） |
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| 3/20 木 | 0.0 R |
休足日 |
脚も身体も怠く、走る元気なし！！ （起床時 62.2kg：13.5%：52bpm） |
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| 3/21 金 | 24.5 R |
LSD |
3：00：33 |
【Av7：22】5km過ぎまでは脚も身体も重かったが、新しく開通した足柄紫水大橋を渡った頃から調子が良くなり、酒匂川左岸を相模湾までノンビリランしてきた（＾＾）（起床時 62.2kg：13.5%：47bpm） |
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| 3/22 土 | 5.0 R |
Jog |
34:29 |
【Av6:53】明日のロング走に備えてゆっくりと！！（起床時 62.4kg：14.0%：54bpm） |
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| 3/23 日 | 35.0 R |
ロング走35ｋｍ |
3:16:46 |
【Av5：37】27：46/28：23/27：52/27：57/28：24/28：27/27：54。余裕度は中の上ってところか！！最後までしっかり走れたのでOKとしよう！！(起床時 62.2kg：14.5%：47bpm） |
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| 3/24 月 | 0.0 R |
休足日 |
計画通りお休みとした（＾＾）（起床時61.4kg：13.5%：50bpm） |
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| 3/25 火 | 5.0 R |
Jog |
33：33 |
【Av6：39】（起床時 ６１．８ｋｇ：15.0%：46bpm） |
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| 3/26 水 | 17.0 R |
ミドル走16ｋｍ |
1：16：33 |
【Av4:47、Avbpm147】4：47-42-41-48-46（23：44）4：50-59-54-48-48（24：19）4：51-51-48-48-47(24：05)4：25。CR7.5km地点往復。往路は、緩い上り勾配と向かい風の為チョット頑張ってしまったが、復路は、余裕を持って走れ最後までしっかり走れたのでOKとしよう！！（起床時 ６１．6ｋｇ：14.0%：50bpm） |
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| 3/27 木 | 0.0 R |
休足日 |
計画休足日です。（起床時 ６１．6ｋｇ：13.5%：52bpm） |
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| 3/28 金 | 5.0 R |
Jog |
31:21 |
ちょっと疲れがあったのでゆっくりと！！夜は、相方のところへ移動（＾＾）（起床時 ６２.４ｋｇ：１４.０％：５２ｂｐｍ） |
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| 3/29 土 | 0.0 R |
休足日 |
相方の引越（＾＾） |
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| 3/30 日 | 30.0 R |
ロング走３０ｋｍ |
2:29:45 |
【Av4：59】24：43/24：58/25：07/25：01/24：52/24：54.。屋島一周ロング走。小雨の中、うどん県でのラストランをして来た。余裕度はいまひとつだったが、次へつながったかな（＾＾） |
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| 3/31 月 | 0.0 R |
休足日 |
サンライズ瀬戸で帰京→ぞのまま出社！夜は相方を羽田空港まで迎えに行って来た（＾＾） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 292 km
km km |
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