fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 10.0 R |
Jog |
59:41 |
【Av5:57】昨日42kmを走ったとは思えないほど脚が軽かった。今日から団体戦開始。えこうさん、Tetsuさん1ヶ月よろしくお願いいたします。（起床時 59.0kg：12.0%：47bpm） |
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| 10/02 火 | 10.0 R |
Jog |
55:36 |
【Av5:33】昨日の内定者懇親会→二次会と飲みすぎ→身体＆脚も重くゆっくりと脱酒朝ラン(>_<)（起床時 59.6kg：12.0%：47bpm） |
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| 10/03 水 | 28.0 R |
Jog/17kmミドル走 |
1:01:12/1:11:28 |
朝:【Av6:07】昨日から伊東温泉『風の薫』へ家族旅行！朝ランは伊東海岸～宇佐美海岸往復の脱酒ランとなってしまった。午後：【Av4:12、Avbpm147】CRにてミドル走。1ｋｍ毎ラップ→4：13-13-13-14-12（21：05）4：11-10-14-11-14（21：00）4：19-13-15-15-08（21：10）4：11-4：00。向かい風が強く1～5ｋｍ・10～13ｋｍ区間はきつかったがほぼ予定通りのペースで走れ、ラスﾄ1ｋｍも気持ちよくペースアップできた。先週より少しは余裕を持って走りきれた感じかな？？？ |
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| 10/04 木 | 10.0 R |
Jog |
1:02:59 |
【Av6:17】脚＆身体重くゆっくりとリハビリ朝ラン（起床時 59.4kg：12.5%：43bpm） |
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| 10/05 金 | 11.0 R |
Jog |
1:10:52 |
【Av6:27】脚も身体も軽く快調な朝ランだった（＾＾）でも、ペースはゆっくりと！！（起床時 59.2kg：12.0%：43bpm） |
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| 10/06 土 | 7.0 R |
Jog |
37:27 |
【Av5:20】昨晩のワインが効いたのかメチャ心拍が高くなってる(>_<)目覚ましをセットするのを忘れ朝ランが危うかった（笑）。今日は、会社の大きなイベントの手伝いで一日立ち仕事だったので明日の30ｋｍロングへの影響がチョット心配！！（起床時 60.0kg：12.0%：50bpm） |
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| 10/07 日 | 32.0 R |
31kmロング走 |
2：16：09 |
【Av4:24】21：57/21：59/22：03/21：54/21：02/21：00/4：15。昨日の立ち仕事の影響もなく雨中ロング走を予定通りのペースで走れたのでホッとした。平均心拍145とラスト1ｋｍも平均149で大幅な上昇もなく数値としては余裕度ありだったが、体感的にはもう一つってところか！！明日は久しぶりの鉄馬①高速グルグル走へ行って来よう（＾＾）（起床時 60.0kg：12.5%：47bpm） |
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| 10/08 月 | 0.0 B 24.0 R |
鉄馬①の日 LSD |
3:02:07 |
★秋晴れで絶好のツーリング日和だったので、新東名～三ケ日JCT周回コースをカッ飛んで来ましたが、途中のSAで鉄馬①を寝かせてしま、起こすときチョット腰を痛めてしまったかも。。。。長引かないといいのだが・・・ 【Av7:35】37：32/38：19/37：14/37：50/31：11。腰の痛みは気にならなかったが、連日の疲れか２：30を越えた辺りからきつくなって来た。母指球を意識した着地＆腕振りを意識続けてのLSDはきつい！！（起床時 60.0kg：12.0%：45bpm）★連続70日走達成（＾＾） |
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| 10/09 火 | 5.0 R |
Jog |
32:44 |
【Av6:33】ランに影響はなかったが腰の痛みが引かない＆右足付け根に違和感が出てきた(>_<)（起床時 59.6kg：12.0%：44bpm） |
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| 10/10 水 | 17.0 R |
16kmミドル走 |
1：07：17 |
【Av4:12；Avbpm1540】4：10-12-13-15-13（21：03）4：13-11-13-13-11（21：01）4：11-14-13-16-08（21：02）4：12。スタートから心拍数は高かったが、大幅な上昇のなく体感的には先週より少し余裕度はあったかな？？（起床時 59.6kg：12.0%：43bpm） |
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| 10/11 木 | 11.0 R |
Jog |
1:05:53 |
【Av5:59】快調に海岸往復の朝ラン（＾＾）（起床時 60.4kg：11.5%：42bpm） |
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| 10/12 金 | 10.0 R |
Jog |
1:02:50 |
【Av6:16】昨晩の飲み会の影響か？？脚も身体も重くゆっくりと繋ぎのJog。（起床時 60.4kg：11.5%：38bpm） |
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| 10/13 土 | 18.6 R |
Jog |
41:08/1:01:13 |
朝：【Av6:16】朝ラン6.6ｋｍ→脚が重い(>_<)。夜：【Av5:06】夜ラン12.0km→30kmロング走の予定だったが、脚＆身体が重く8ｋｍ地点で気持ちが乗らず中止。。やっぱり夜のロング走は駄目だな・・・（起床時 60.4kg：11.5%：40bpm） |
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| 10/14 日 | 34.6 R |
羊の会 |
3：24：33 |
【Av6：55】自宅～新松田～寄～尺里峠～東山北～新松田。今日は、毎年恒例の羊の会。昨晩30ｋｍできなかったので、自宅発で参加してきた。寄への登りと東山北から新松田までのラストを予定通り快調に走れた（＾＾）。ラン後は、お風呂で汗を流しアサヒビール神奈川工場へ！ジンギスカン＆ビール飲み食べ放題を満喫して終了！！参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 59.0kg：12.0%：48bpm） |
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| 10/15 月 | 7.0 R |
Jog |
47:02 |
【Av6:43】筋肉痛はないが脚＆身体が重い走り始めだったが、最後は快調に走れ朝ラン終了（＾＾）（起床時 59.2kg：13.0%：48bpm） |
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| 10/16 火 | 10.0 R |
Jog |
1:06:41 |
【Av6:41】まだ脚が重い(>_<)。（起床時 59.0kg：11.5%：46bpm） |
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| 10/17 水 | 32.0 R |
31ｋｍロング走 |
2：15：51 |
【Av4:23】CR5ｋｍ地点３往復。4：18-19-22-25-23（21：47）4：22-23-26-25-24（22：00）4：24-25-25-24-25（22：03）4：25-27-23-24-25（22：04）4：25-22-22-27-24（22：00）4：24-23-23-25-22（21：57）4：03。心拍数、145～152と大幅な上昇もなく体感＆数値とも余裕度【中】って、先週より余裕度を感じて終了（＾＾）（起床時 59.6kg：12.5%：48bpm） |
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| 10/18 木 | 7.0 R |
Jog |
42:17 |
【Av6:02】昨日の影響もなく意外と脚が軽かった（＾＾）。天気予報では雨マークだったので朝ラン中止かと思っていたら止んでいたので連続走継続！！今日で80日となりました。（起床時 59.4kg：13.0%：42bpm） |
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| 10/19 金 | 18.5 R |
Jog/ペース走10ｋｍ |
41:30/41：12 |
朝：【Av5:55】予報どおり雨も止み快調な朝ランでした（＾＾）。夜：【Av4:08】20：46-8：44-3：50-3：57-3：54。皇居2周ペース走を快調に走れた。半蔵門からの下りを利用して残り3ｋｍを気持ちよくレースペースまで上げて、高島平前の刺激走終了！！（起床時 59.0kg：11.5%：43bpm） |
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| 10/20 土 | 7.0 R |
Jog |
44:53 |
【Av6:24】昨夜のペース走の疲れでチョット脚が重かったが想定内なのでOK！（起床時 59.4kg：11.5%：46bpm） |
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| 10/21 日 | 17.0 R |
高島平RR 20ｋｍ→16ｋｍ |
1：06：18 |
【Av4:08】19：58/20：32/21：16/4：32。大失速(>_<)、ダメージを残さないため16ｋｍでDNSとした。（起床時 61.0kg：11.5%：43bpm） |
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| 10/22 月 | 5.0 R |
Jog |
33：14 |
【Av6:39】ダメージの具合を確認。チョット脚が重たいだけで後の影響はないみたいでホッとしました。今週はのんびりゆっくりランに徹します（苦笑）（起床時 60.8kg:11.5%：48bpm） |
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| 10/23 火 | 7.0 R |
Jog |
42:38 |
【Av6:05】まだ何となく脚がに疲れが残っている感じだったが、走りはイｲペースだった（＾＾）（起床時 60.6kg：11.5%：43bpm） |
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| 10/24 水 | 20.0 R |
Jog |
1:41:16 |
【Av5:04】23：31/26：35/25：47/25：22→CR往復＋２ｋｍ。来週の手賀沼に備えてゆっくりラン。ラン後、箱根トレイルをするラン友を箱根町まで送ったついでに日帰り温泉「夕霧荘」にて疲れを癒してきた（＾＾）（起床時 60.8kg：11.5%：43bpm） |
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| 10/25 木 | 5.0 R |
Jog |
30:17 |
【Av6:02】チョット脚が重かったが体感としてそれなりのペースで走れた。風邪の症状（咳＆喉の痛み）が改善しないので病院へ（起床時 60.2kg：12.0%：45bpm） |
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| 10/26 金 | 5.0 R |
Jog |
29:55 |
【Av5:58】風邪薬の影響か？？？身体が重い(>_<)（起床時 60.2kg：11.5%：46bpm） |
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| 10/27 土 | 5.0 R |
Jog |
29:14 |
【Av5:52】体調復活せず（泣）明日の手賀沼はDNSか。。。。。（起床時 59.2kg：12.0%：43bpm） |
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| 10/28 日 | 8.0 R |
Jog |
46:43 |
【Av5：49】風邪の症状は治ってきたが咳がなかなか止まらない。スタートから脚が重く今日も様子を見ながらのランとなってしまった。手賀沼は、体調不良によりDNSとしたが、緊急の仕事が入った為、どちらにしても走れなかった。今日で90日連続走！！（起床時 59.4kg：11.5%：43bpm） |
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| 10/29 月 | 7.0 R |
Jog |
34:51 |
【Av4：59】久しぶりに脚も身体も軽く、快調に走れた（＾＾)（起床時 59.2kg：12.0%：46bpm） |
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| 10/30 火 | 10.5 R |
Jog |
58:57 |
【Av5:37】心斎橋～御堂筋～中之島～大阪城周回～御堂筋～心斎橋→朝ラン。昨晩の懇親会でチョイ飲みすぎたが、久しぶりに脚も身体も軽く自然と速くなってしまうペースを抑えながら快調に初めてのコースを走ってきた（＾＾）（笑）。（起床時 58bpm） |
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| 10/31 水 | 43.0 R |
42.2kmロング走 |
3：12：53 |
【Av4：34】5ｋｍ毎→22：55-56-42-55-58-52-52-51-9：54。藤沢駅7時40分スタート→江ノ島ヨットハーバー折り返し→湘南CR→１３４号→箱根4区→小田原市内→小田原市役所ゴール！余裕度は・・・・・あまりなかったかな。。。37ｋｍから40ｋｍまでチョットきつくなってきたがラスト2.195ｋｍをしっかり走れたのでOKとしよう！！これで３ヶ月連続で皆勤賞達成（＾＾）。団体戦も今日で終わり。途中体調を壊した時期があったので、目標の450ｋｍには届かなかったが、えこうさん、Tetsuさん1ヶ月お疲れ様でした。（起床時 59.4kg：12.0%：50bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 442 km
km km |
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