fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 10.0 R |
Jog |
54:05 |
【Aｖ5：25】やっと筋肉痛から開放された（＾＾）。今日から8月、気分を新たに本命レースのつくばに向けて取り組んで行こう！！（起床時 61.0kg：13.0%：44bpm） |
|
| 8/02 木 | 10.0 R |
坂道① |
59：47 |
【Av5:59】昨晩の飲み会＆寝不足の影響もなく快調な朝ランだった。今日から名古屋→新大阪出張なので名古屋城＆大阪城ランを楽しんで来よう！！（起床時 60.8kg：12.0%：44bpm） |
|
| 8/03 金 | 16.2 R |
Jog |
1:31:07 |
【Av5:37】ホテル～熱田神宮～名城公園。久しぶりの名古屋ラン＆熱田神宮にて色々祈願してきた（＾＾） |
|
| 8/04 土 | 18.0 R |
Jog |
1:47:17 |
【Av5：58】新大阪～天神橋～大阪城周回～赤川鉄橋。疲れも無く快調（＾＾） |
|
| 8/05 日 | 35.0 R |
35ｋｍロング走 |
3：14：07 |
【Av5：33】27：51/27：46/27：45/27：39/27：43/27：47/27：36。チョイ朝寝坊してしまいスタートが6時40分となったしまったが、なんとか暑さにめげず走りきれた。走り初めから脚が重く何処までいけるかと不安だったが、余裕度【中】で走れたのでOK（＾＾）（起床時 60.6kg：13.0%：43bpm） |
|
| 8/06 月 | 5.0 R |
Jog |
30:46 |
【Av6：09】昨日の疲れでスタート時は脚が重かったが、少しずついい感じになってリハビリラン終了（＾＾）（起床時 60.4kg：13.5%：44bpm）愛猫の福丞９歳誕生日（＾＾） |
|
| 8/07 火 | 10.0 R |
Jog |
55:24 |
【Av5:32】疲れも無く快調に朝ラン終了（起床時 60.8kg：12.5%：44bpm） |
|
| 8/08 水 | 39.0 R |
LSD/Jog |
3:00:58/1:20:09 |
【Av7：32】久しぶりのLSD24ｋｍ。ちょっと涼しかったので時間を遅くしてからスタートした。暑さも気にならず予定のペースで終了。夜【Av5：20】27：21/26：53/25：35。15ｋｍロングJogだったが、昼間の疲れも無く快調に走れた。夜は涼しくて走り易い（＾＾）。トレラン＆ウルトラ用に310XT購入！文字が大きくて見やすい（＾＾）（起床時 61.2kg：13.0%：50bpm） 今回はチョット拘り８月８日８時８分８秒→東京マラソンエントリー完了 |
|
| 8/09 木 | 22.0 R |
Jog/LSD |
1:00:34/1:30:50 |
朝：【Av6:03】走り始めは脚が重かったが、後半は快調に走り終えた！夜：【Av7:34】いつものペースで90分LSD。夜は涼しく走り易い（起床時 60.6kg：12.5%：45bpm） |
|
| 8/10 金 | 25.0 R |
Jog13ｋｍ/ペース走12ｋｍ |
1:20:45/59：02 |
朝：【Av6:12】疲れが溜まって脚が終始重かったが、なでしこの激闘を聞きながらの朝ラン終了（＾＾）夜：【Av4:55】25：36/24：13/9：12。走り出したら意外と脚が軽く予定を超えるペースで夜ランを快調に走れた（＾＾）これで三日連続のニ部練で合宿前の走りこみ終了！！（起床時 60.6kg：12.0%：46bpm） |
|
| 8/11 土 | 10.0 R |
Jog |
1:02:00 |
【Av6：12】ロンドンオリンピックサッカー男子3位決定戦。前半が終わったところで逆転を信じてラジオを聞きながら朝ランスタート！！スタートはやや重かった脚も韓国の2点目を堺に軽くなりあとは快調に走れた（＾＾）（起床時 60.2kg：12.0%：46bpm）←今日で200ｋｍ達成（＾＾） |
|
| 8/12 日 | 17.7 R |
Jog |
1：52：56 |
【Av6：23】峰の原高原合宿初日。明日からの本格的走り込みに備えて、ゆっくりと大廻りコース３周（起床時 61.0kg：12.0%：45bpm） |
|
| 8/13 月 | 49.0 R |
ロング走35ｋｍ/LSD |
3：20：05/1：33：02 |
朝：お散歩Jog1.5ｋｍ。午前【Av5：43】29：12/28：50/28：57/28：43/27：58/27：59/28：25。菅平高原大廻りコース４周＋α＋峰の原高原まで登り5ｋｍ。今月の疲れもなく快調に走れ、ラスト５ｋｍは峰の原高原までの登り5ｋｍも余裕を持って快調に走れた（＾＾）。午後【Av7：31】峰の原高原クロスカントリーコースにてLSD。予定通りのペースでしっかり走れた。ラン後は、Mコーチのマッサージにてリフレッシュ（＾＾）（起床時 47bpm） |
|
| 8/14 火 | 40.0 R |
ロングJog23ｋｍ/LSD |
2：39：26/2：07：59 |
午前【Av6：54】峰の原高原大廻り＋坂道5ｋｍ往復。ゆっくりロングJogの予定だったが、坂道の登りでスイッチが入ってしまい坂道ビルドアップ走にしてしまったが、最後までしっかり走れたのでOK！午後【Aｖ7：31】菅平高原大廻りコース3周＋αのLSDを予定通りのペースでしっかり走れた(起床時 47bpm） |
|
| 8/15 水 | 21.7 R |
Jog/ロングJog |
2：14：06 |
朝：お散歩Jog→ちょっと左ひざに疲れが溜まっている。午前：【Av6：39】13：52-35-30-08-16-25-41-19-20-00/峰の原高原クロスｶﾝﾄﾘｰコース10周。左ひざに疲れが溜まっているためゆっくりJog。ラン後は、しっかりケアして四日間の合終了！今年は、一度も雨に降られること無く計画通り走り込めた（＾＾）（起床時 50bpm） |
|
| 8/16 木 | 5.0 R |
Jog |
29:34 |
【Av5:54】太股l前面の筋肉痛＆左ひざの疲れはあったが心地よいペースでのリハビリ朝ランとなった。夜は、モミモミでﾘﾌﾚｯｼｭしてきた（＾＾）（起床時 60.6kg：11.5%：45bpm） |
|
| 8/17 金 | 10.0 R |
Jog |
54:21 |
【Av5:26】昨日のモミモミの効果か少し脹脛に揉み返しがあったが、脚も軽く快調な朝ランだった。夜は、久しぶりにONRの暑気払いにてグビグビ！！地元で飲むとまたまた乗り過ごしてしまい10分で帰れるところを90分かけてやっと帰宅できた（笑）（起床時 60.4kg：11.5%：45bpm） |
|
| 8/18 土 | 20.0 R |
Jog/夜：皇居Jog |
55:00/52：35 |
朝：【Av5:29】昨晩の飲み会の影響もなく快調に朝ランを心地よいペースで終了。夜：【Av5：16】27：15/25：20。部のダイエット対決参加メンバーと一緒にゆっくりJog。合宿から意識しだしたフォアフット＆拇指球着地が自然と出来るようになって来た（＾＾）（起床時 61.0kg：11.0%：48bpm） |
|
| 8/19 日 | 30.0 R |
沼津トラ5.5ｋｍ/LSD24.5ｋｍ |
24：07/3：05：09 |
午前：【Av4：22】沼津トライアスロンに会社のトライアスロン部デビュー戦としてリレーの部に参加、ランの部を担当する。松林の中の不整地＆クネクネ道のため、スピードは出せなかったが、良い刺激になったと思う。チームは８位入賞。ランの部は、3位でした。夜：【Av7：33】37：58/37：39/37：33/38：10/33：45。午前中の疲れもなく、いつものペースで坦々と走れた。(起床時 59.6kg：12.0%：44bpm） |
|
| 8/20 月 | 5.0 R |
Jog |
27:56 |
【Av5:34】ちょっと疲れがあったのでゆっくり？？リハビリ朝ランを快調に走れた。夜は、ふじ丸の日にて刺身６点盛を食して満足な夕食でした（＾＾）（起床時 59.4kg：12.5%：42bpm） |
|
| 8/21 火 | 29.3 R |
Jog/皇居ペース走 |
1：17：34/1：08：46 |
朝：【Av6：04】まだ少し脚が重たかったのでゆっくりと海岸往復。夜：【Av4：34】皇居3周/24：19/23：08/21：20。今日は㌔５でのミドル走の予定だったが、脚が重いながら走り出したら体感とペースに大きなずれがあり、楽に設定ペースより速かったのでそのまま行くことにした。2周目・3周目とバトル（笑）をやっていたら自然とペースが上がり、結局、ビルドアップになってしまったが、気持ちよくペースアップできたのでOK（苦笑）（起床時 61.4kg：12.0%：44bpm） |
|
| 8/22 水 | 25.0 R |
LSD |
3:07:30 |
【Av7：30】和留沢林道～明星林道～道了尊往復。林道区間の18ｋｍは、日陰のためこの時期は快適なランが出来るお勧めコース。走りも昨日の疲れもなく快調に設定ペースで走れた。給水500ｍｌ→4本（起床時 59.6kg：12.0%：48bpm） |
|
| 8/23 木 | 22.0 R |
Jog12km/ペース走10ｋｍ |
1：11：04/48：16 |
朝：【Av5:55】海岸往復をゆっくりと！！夜：【Av4：49】24：06/24：10。走り出しは脚が重かったが、2ｋｍ付近から疲れも・脚の重さも感じなく快調に走れた。これで、道マラ直前のポイント練習は終了！！（起床時 59.6kg：12.5%：46bpm） |
|
| 8/24 金 | 10.0 R |
Jog |
58:04 |
【Av5:48】今日も海岸往復のゆっくりラン（起床時 59.4kg：12.0%：48bpm） |
|
| 8/25 土 | 7.0 R |
Jog |
42：34 |
【Av6:04】明日の道マラに備えてゆっくりJog。これから札幌に向けて出発です。夜は、『はちきょう』で作戦会議→後輩とグビグビ予定（＾＾）→飲んで食べてお腹一杯になりました（＾＾）（起床時 60.4kg：12.0%：45bpm） |
|
| 8/26 日 | 43.0 R |
北海道マラソン |
3：39：27 |
【Av5：12】26：10/27：25/26：49/28：10/25：56/26：03/24：59/24：01/9：54。スタート前の気温２９℃と一時はどうなるかと思ったが、スタート直後から日も陰り走り易くなって来たので、㌔5：20～30で行く予定だったが、体感重視のゆっくりペースで行くことに！！さすがにAブロックスタートでゆっくりペースだと前半は抜かれるだけで気持ちが折れそうになるが、札幌の先輩ご夫婦のメッセージボードでの応援＆札幌支店新人の応援と元気を貰いなんとか前半はゆっくりペースでの我慢走ができた。ハーフを過ぎる頃からペースダウンしてくるランナーを次々と抜いていたら自然とペースアップ！それでも30ｋｍまでは我慢走のペースを守り通したのでここで気持ちがプッツン！それ以降は、体感重視で余裕あるペースまで気持ちよく上げ、次々とペースダウンしてくるランナーを抜かし気持ちよく北海道大学構内の４０ｋｍ地点へ！！３年前ここで力尽き、目標の５０分切が出来ずその後のコースは全く覚えていなかったので、今回は、少ずつペースアップするも応援＆コース周辺と余裕を持って眺めながら気持ちよく道庁前→大通り公園を駆け抜けゴール！良い練習レースになりました。アフターは、定山渓温泉で食べて・飲んで楽しい一日でした。 |
|
| 8/27 月 | 6.2 R |
Jog |
42：29 |
【Av6：54】涼しい朝の中、筋肉痛解しで定山渓ダム往復。思ったほどの筋肉痛もなく快調に走れた。札幌に戻り、ジンギスカン＆ビール→雪印パーラーと三日連続で食べた・飲んでお腹一杯になり今回の道マラツアー終了！参加のくりおさん、ながぬーさん、ミネちゃんお疲れ様でした。また再来年行きましょう（＾＾） |
|
| 8/28 火 | 15.0 R |
Jog |
1：28：46 |
【Av5：54】29：24/31：06/28：18。フル二日後でやや脚が重かったが筋肉痛はなく何時ものように快調に走れた。（＾＾）（起床時 59.4kg：12.0%：48bpm） |
|
| 8/29 水 | 34.4 R |
ロングJog＆LSD |
3：59：37 |
【Av6：58】自宅～威張山林道～足柄幹線林道～宮城野～仙石原～湖尻～箱根町～芦ノ湖五区ゴール。1年ぶりの裏箱根5区ラン。北海道マラソンの疲れも無く順調に走れた。さすがに宮城野まで上がると風が涼しく日向でも十分走れるくらいだった。ゴール後は、温泉で汗を流し下山。宮城野～仙石原区間だけ国道を走るので次回は、強羅～ポーラ美術館経由で仙石原へ上ってみよう（＾＾）500ｍｌ×4本（起床時 59.4kg：12.5%：52bpm） |
|
| 8/30 木 | 22.0 R |
Jog/ミドル走10km |
1:10:02/47：27 |
朝：【Av5：50】海岸往復ラン。今日で初めての月間600ｋｍオーバー！！暑い中よく走りました（＾＾）。夜【Av4：44】23：55/23：31。スタートする前は脚が重たかったが走り出したらいい感じで走れていたので、チョットペースを上げたミドル走とした。余裕度大で終了（＾＾）（起床時 59.4kg：12.0%：48bpm） |
|
| 8/31 金 | 13.0 R |
Jog |
1:16:22 |
【Av5：52】今日も海岸往復ラン。朝の海沿いは気持ちよく走れる。これで20ｋｍ/日を達成（＾＾）今月は、質と量に拘った走りが出来た。（起床時 59.4kg：12.0%：51bpm） |
|
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 625 km
km km |
||||