fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 31.0 R |
30kmkロング走 |
2:15:09 |
【Av4：30】22：34/22：31/22：30/22：33/22：35/22：26。今日は、先週と違い南風のため、復路が向かい風だったのでラスト5ｋｍはちょっぴり頑張って余裕度【中】でかすみ前のロング走を終了。水曜日からの準高地合宿で調整してかすみに乗り込む予定（＾＾）（起床時 62.0Kg：12.0%：44bpm） |
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| 4/02 月 | 7.0 R |
Jog |
39:51 |
【Av5：42】ロング走の翌日にしては心拍も平常値だし、脚もさほど重くなくペースを抑えながらの朝ランとなった。（起床時 61.6kg：13.0%：45bpm） |
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| 4/03 火 | 5.0 R |
Jog |
30:10 |
【Av6：02】昨晩は久しぶりに先輩とぐびぐびで午前様だったが、予定通りゆっくりと朝ラン（＾＾）午後から暴風雨＆交通機関の乱れが予想されるので強制退社させられた為、明日は、休日出勤となってしまった(>_<)（起床時 62.2kg：12.0%：44bpm） |
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| 4/04 水 | 7.8 R |
Jog |
46:13 |
【Ａｖ5：57】強風の中、ゆっくりと朝ラン。今夜から軽井沢合宿の始まり（起床時 61.8kg：13.0%：42bpm） |
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| 4/05 木 | 5.9 R |
Jog |
45:54 |
【Av7:45】軽井沢合宿初日。南ｹ丘周回コース。今日は同僚の初ランのお付き合いでゆっくりと、寒さがチョット厳しいかった。 |
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| 4/06 金 | 8.0 R |
Jog |
55:42 |
【Av6:57】軽井沢合宿2日目。南ｹ丘周回→イースト→アウトレット。今日は上司・後輩とゆっくりと、芝生を走ったり、雪の上を走ったり？？と変化に跳んだ朝ランだった。（起床時 46bpm） |
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| 4/07 土 | 16.1 R |
Jog |
1:32:15 |
【Av5:44】軽井沢合宿三日目。マイナス５℃、雪が舞う中、新入社員17名を引き連れて「石の教会」往復（起床時45bpm） |
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| 4/08 日 | 14.3 R |
10kmBU |
1:10:05 →10kmBU（4:48－38-39-31-28-29-18-18-09-05） |
【Av4:54】軽井沢合宿四日目。南軽井沢周回コース。今日は、快晴だったが気温マイナス６℃の中、浅間山荘事件記念碑→長野オリンピック記念碑を巡りながら快調に霞ヶ浦フルへの最後のポイント練習を快調に終了（＾＾）（起床時 50bpm）←昨晩のグビグビが残ってる(>_<) |
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| 4/09 月 | 8.2 R |
Jog |
52:05 |
【Ａｖ6:21】軽井沢合宿五日目。旧軽井沢→聖パウロカトリック教会→別荘→アウトレット周回。気温７℃と昨日より１０℃以上高く、暖かい中の朝ラン。今日から真面目に仕事開始です。（＾＾）（起床時 49bpm) |
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| 4/10 火 | 5.9 R |
Jog |
37:06 |
【Av6:17】軽井沢合宿六日目。南ｹ丘周回コース。今日も暖かい朝、昨日から始まった仕事の影響でお疲れモードなのでゆっくりのんびりラン。（起床時 47bpm) |
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| 4/11 水 | 8.5 R |
7kmペース走 |
29:26 |
【Ａｖ4：13】4：13-16-14-08-12-13-11。軽井沢合宿七日目。かすみに向けて最後のペース走。体感重視で余裕を持って走れた。今日は、49回目の誕生日です。（起床時 49bpm） |
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| 4/12 木 | 5.4 R |
Jog |
35:26 |
【Ａｖ6:36】軽井沢合宿八日目。今朝は、新コースの開拓、７２東コース脇を通って新規分譲中の別荘地を廻ってゆっくりのんびりランでした。北海道マラソンエントリー完了→これで夏の北海道ツーリング決定（＾＾）（起床時 49bpm) |
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| 4/13 金 | 8.8 R |
Jog |
55:13 |
【あｖ6:17】軽井沢合宿九日目。今朝は、新入社員４人引き連れて聖パウロカトリック教会→旧軽井沢周回コースをゆっくりラン。ラスト１ｋｍだけ少しペースアップしてかすみ前の練習は終了！今日明日の激務をこなしてどれだけ疲れが残るかがチョット心配(>_<)（起床時 50bpm） |
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| 4/14 土 | 0.0 R |
休足日 |
軽井沢合宿十日目。朝から雨だったので明日に備えて休足日。（起床時 49bpm) |
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| 4/15 日 | 43.0 R |
霞ヶ浦マラソン（５６回目） |
3:19:19（N3:19:07）←トイレロス２：１０含む １ｋｍ毎→4:26-26-29-24-28-25-27-28-28-27-27-27-28-28-24-35-34-33-33-36-37-31-34-4--42-43-45-55-58-5:03-10-24-19-27-26-13-4:51-41-37-30-21-12-0:43 |
【Av4:40】22:12/22:15/22:14/22:46/25:31/24:23/26:48/23:53/9:14。２０ｋｍ地点でのトイレ休憩で気持ちが切れタイムへの拘りが無くなり３５ｋｍまでユルユルJog。３５ｋｍ過ぎに数人の女性ランナーに抜かれたのをきっかけに闘争心に火が付き、そこからビルドアップ走へ！ラスト2.195ｋｍをAv４：１２まで気持ちよくペースアップして笑顔でゴール。ゴールタイム・内容には不満が残るが、終わりが良かったのでOKとしよう（＾＾）アフターは、くりおさん、サンデーちゃん、しおちゃん、いいもの見つけたさん、やじきたさんとラン談義で盛り上がって終了。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 48bpm） |
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| 4/16 月 | 5.4 R |
Jog |
35:00 |
【Av6:29】軽井沢合宿十二日目。７２東コース周回。ゆっくりリハビリラン（起床時 49bpm） |
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| 4/17 火 | 6.3 R |
Jog |
42:12 |
【Av6:40】軽井沢合宿十三日目。南ヶ丘周回コースをゆっくリハビリラン。（起床時 50bpm） |
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| 4/18 水 | 9.4 R |
Jog |
57:50 |
【Av6:09】軽井沢合宿十四日目。プリンス通り～慰霊碑往復。ゴルフの前にサクッと走ってきた。朝ラン後は、十年ぶりとなるゴルフを軽井沢７２入山コースで満喫（＾＾）。 |
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| 4/19 木 | 5.9 R |
Jpg |
35:47 |
【Ａｖ6:06】軽井沢合宿十五日目。南ヶ丘周回。（起床時 49bpm） |
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| 4/20 金 | 8.2 R |
Jog |
52:27 |
【Av6:24】軽井沢合宿十六日目。朝モヤの中、南ヶ丘～７２別荘地周回コースをゆっくりノンビリラン（＾＾）（起床時 49bpm) |
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| 4/21 土 | 8.9 R |
Jog |
51:48 |
【Av5:50】軽井沢合宿十七日目。今日も朝もやの中、南ヶ丘～旧軽井沢～イーストを心地よいペースで終了。（起床時 49bpm） |
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| 4/22 日 | 16.2 R |
Jog |
1:26:51 |
【Av5:22】31:56／24:32／24:22／6:01。軽井沢合宿最終日。南ヶ丘～南軽井沢周回コース。気温３℃の朝靄の中、新入社員５人と脱酒ラン３ｋｍ→その後、㌔５へペースアップし快調に走って軽井沢合宿ラン終了（＾＾） |
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| 4/23 月 | 0.0 R |
休足日 |
雨でお休み。新幹線始発で出勤。今日から二日間の神田合宿→激例会でグビグビと飲みすぎた（＾＾） |
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| 4/24 火 | 7.5 R |
Jog |
40:34 |
【Av5:26】神田合宿最終日＆4日から始まった合宿の最終日。半そで短パンで快調に皇居脱酒ラン終了。明日の夜は、また大阪だ(>_<) |
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| 4/25 水 | 0.0 R |
休足日 |
自宅で迎えた久しぶりの休日だったのでたっぷり寝てしまい朝ランできず！！GWツーリングに向けて鉄馬①の点検＆たまっていた用事を済ませたら夕方になってしまった。これから大阪出張です(>_<)明朝は、大阪城周回コースをたっぷり走る予定（＾＾） |
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| 4/26 木 | 20.0 R |
Jog |
1：44：03 |
【Av5：12】27：00／26：38／25：47／24：36。小雨の中、久しぶりの大阪城周回コースをたっぷり走って来た(^O^) |
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| 4/27 金 | 0.0 R |
休足日 |
雨のためお休み（起床時 61.8kg：13.0%：46bpm） |
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| 4/28 土 | 10.0 R |
Jog |
50：20 |
【Av5:02】坂道①。日の出が早くなってきたのでやっと坂道コースを走れるようになってきた（＾＾）これからは、坂道コースをメインにガンガン走ろう！（起床時 62.1kg：12.5%：46bpm） |
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| 4/29 日 | 13.1 R |
Jog |
1:22:25 |
【Av6:18】坂道①→坊所林道→大林林道→舟原林道→と今日も坂道練習！！脚力＆心肺機能を強化しないと！！夏季節電対策で夏休みが指定されてしまい、北海道ツーリングは取りやめ→道マラもピンチ（起床時 61.4kg：12.5%：48bpm） |
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| 4/30 月 | 10.0 R |
横浜駅伝4区：8ｋｍ |
32：17 →１ｋｍごと 3：59-3：59-4：04-4：01-4：03-4：02-4：05-4：04 |
【Av4：02】一昨日、昨日の坂道走の疲れが残っていたので、スタートから終始脚が重かったので目標のAv4：00はならず(>_<)でも、この状態でここまで走れたのでOKとしよう（＾＾）。湘南RSから3チームエントリーしおじさんチームは最下位だったので来年はリベンジしましょう！！アフターは、焼肉食べ放題＆飲み放題で楽しく過ごし終了！！参加の皆さんお疲れ様でした。さぁ～明日から鉄馬①にてロングツーリングへ行ってきます！！（起床時 61.0kg：13.0%：50bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 295 km
km km |
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