fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 0.0 R |
①休足日 |
朝から雨の予報だったので休足日としたが、雨降らず。（起床時 60.6kg：13.5%：43bpm） |
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| 9/02 金 | 5.0 R |
Jog |
31:44 |
【Aｖ6:20】ゆっくりリハビリ朝ラン。(起床時 60.6kg:13.0%:40bpm） |
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| 9/03 土 | 0.0 R |
②休足日 |
朝から雨の予報だったのでゆっくり起きたら曇り、朝ランの時間なく休足日となってしまった。（起床時 60.6kg：14.0%：40bpm） |
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| 9/04 日 | 26.0 R |
林道ラン |
2：39：48 |
【Ａｖ6：08】自宅～小田原駅～水之尾～威張山林道～裏足柄幹線林道～久野林道～和留沢林道～グリーンヒル～塚原駅。くりおさんユッカさんと３人での林道ラン。雨の予報が外れ曇り、スタート地点は少し蒸し暑かったが標高が上がるにしたがって涼しく走り易くなる。前半の上り8ｋｍを快調に上れた。下りは、くりおさんが突っ走ったので良いｽﾋﾟｰﾄﾞ練習になり、塚原駅まで下って本日の林道ラン終了。万葉の湯で汗を流し、アフターは何時ものふじ〇でグビグビ盛り上がって終了。帰りの小田急で乗り過ごしを２回やってしまい、３分で帰れる区間を７０分かけてやっと帰宅できた（泣）。くりおさん、ユッカさんお疲れ様でした。（起床時 60.6kg：13.5%：42bpm） |
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| 9/05 月 | 0.0 R |
③休足日 |
天気予報通り雨だったので朝ラン中止。そのまま、今日明日の準備の為に早出。今夜の飲み会はちょっと控えめにしないと(笑）(起床時 60.4kg:13.0%:44bpm） |
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| 9/06 火 | 6.5 R |
Jog |
新卒とゆっくりと皇居朝ラン。 |
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| 9/07 水 | 36.0 R |
槍ヶ岳日帰りラン |
7：50：00（休憩除く） |
上高地～槍ヶ岳日帰りラン。上り山頂まで４時間３５分（休憩含む）下り河童橋まで４時間３０分（休憩･アクシデント含む）。昨年は手術直後で行けなかったので、２年ぶりの上高地～槍ヶ岳日帰りラン。快晴の上高地河童橋を６時１５分スタート。明神池→徳沢→横尾と予定通りのタイムで順調に進む。横尾～槍沢ロッジ間は、３８分と過去２回より早いタイムで通過。ここから槍の肩まではやはり走力の低下を実感しつつ懸命に登り１０時２５分槍岳山荘前に到着。気温が低く風も強かったのでウィンドブレーカーを２枚羽織山頂を目指す。岩を登り･梯子を上り１０時５０分登頂。雲ひとつない快晴の山頂で360度の展望を堪能・山頂の祠まえで記念撮影をし１１時に下山開始。１１時１８分槍岳山荘前を通過。苦手な下りを慎重に降りて行ったが、もう少しで急坂が終わる所で転倒。トレランｼｭｰｽﾞの先が長く引っ掛かっていたので注意していたが、思わぬところで転倒してしまった（泣）。応急処置をゆっくり槍沢ロッジまで下り１３時２５分通過。１４時１４分横尾通過。目標到着時間１５時３０分まで残り１時間１５分。横尾～上高地は、疲れた脚・身体に鞭打って懸命に走り無事１５時３０分に河童橋着。バスターミナルでシャワー・着替えを済まし１６時３０分発のバスで帰路に着く。松本ICまでに少し渋滞があったが、高速道路は順調に進み２０時５２分新宿駅着。２１時発のロマンスカーに乗り２２時４０分自宅着。【参考コースタイム】河童橋06：20→徳沢07：05→横尾07：31/07：38→槍沢ロッヂ08：17/08：24→ババ平08：39→槍ヶ岳山荘10：30/10：35→槍ヶ岳山頂10：55/11：10→槍ヶ岳山荘11：21→12：20アクシデント発生→槍沢ロッヂ13：14/13：31→横尾14：19/14：23→徳沢14：49→明神15：14→河童橋15：35→上高地バスターミナル15：38 |
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| 9/08 木 | 0.0 R |
④休足日 |
午後から大腿四頭筋＆脹脛の筋肉痛が段々酷くなってきた。夜は、焼肉＆グビグビで体力回復をはかった。（起床時 59.4kg：1.5%：---） |
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| 9/09 金 | 5.0 R |
Jog |
33:09 |
【Ａｖ6：37】まだまだ、筋肉痛は残るが快調に朝ラン終了（起床時 61.2kg：12.0%：41bpm） |
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| 9/10 土 | 28.5 R |
Jog/皇居ラン |
1：07：23/1：29：56 |
朝【Av6：47】海岸往復。まだ筋肉痛が癒えないのでゆっくりリハビリラン。先日の台風の影響か一部海岸が走れなくなっていた。夜【Av5：13】皇居３周＋α。26：40/24：02/25：14。会社の新メンバーの強化練習？？に参加。２週目３周目と㌔5で前後で走れ良いミドルペース走が出来た。アフターはﾃﾞﾆｰｽﾞでグビグビ盛り上がって終了。（起床時 61.6kg：12.0%：40bpm） |
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| 9/11 日 | 25.0 R |
⑥２５ｋｍロング走 |
2：11：26 |
【Av5：15】26：14/26：21/26：02/26：10/26：35。昨日の疲れが残っていたが余裕を持って走れた。時間切れで25ｋｍまでとなってしまったが、次回は時間に余裕を持て取り組もう！（起床時 60.1kg：12.0%：44bpm） |
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| 9/12 月 | 5.0 R |
Jog |
32：53 |
【Aｖ6:35】脚重たくゆっくりラン(起床時60kg：12.0%：44bpm） |
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| 9/13 火 | 10.6 R |
8.1kmミドルペース走 |
39：17 |
【Aｖ4：51】飯泉～大橋周回コース4.1km×2周夜ラン。1周目は、気分も乗らず我慢の走りだったが、2周からは、腰高フォームを意識し、快調に走れた(^O^)。ただ、夜ランの為、モチベーション上がらず2周までとした。(起床時 60.4kg:12.5%:40bpm） |
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| 9/14 水 | 11.4 R |
Jog |
1：07：03 |
【Aｖ5：54】今日から神田ミニ合宿？仕事が長引きLSD180分の予定が、皇居2周となってしまった。21時を過ぎると空いてくるのを実感(^O^)(起床時 60.2kg:12.5%:40bpm） |
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| 9/15 木 | 16.5 R |
15kmミドルペース走 |
1：10：07 |
【AV4：40】皇居3周朝ラン。24：13／24：07／21：47。(起床時 44bpm） |
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| 9/16 金 | 11.4 R |
Jog |
1：08：30 |
【AV6：01】ホテル～皇居2周朝ラン。昨日、暑い中一日中外での仕事だった為か身体が怠くゆっくりラン。今日で神田ミニ合宿終了。(起床時 40bpm） |
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| 9/17 土 | 0.0 B 17.6 R |
黒姫合宿初日 |
◆朝から雨、１９日も雨の予報の為、鉄馬①＠ＧＴＲでの合宿参加を諦め、車で向かうことにする。これで１ヶ月乗っていないのでチョットストレスが溜まってます。高速１０００円がなくなったので来週は、日帰りグルグルロング走の予定（＾＾）。 ◆集合時間までの間、身体慣らしJog/競技場での動き作りの後、アップダウンのある4ｋｍ周回コース２周。明日に備えてチョット控えめに初日終了（起床時 60.8kg：12.5%：44bpm） |
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| 9/18 日 | 36.8 R |
黒姫合宿二日目 |
笹ヶ峰ｸﾛｶﾝ/LSD |
【Av5：44】27：17/27：48/28：15/28：44/29：10/27：20。4.9ｋｍ×６周。楽しみにしていた笹ヶ峰ｸﾛｶﾝﾍﾟｰｽ走。快晴の中、1周目から快調に走り出したが、チョットｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽ？？、単独の為か、２周目以降ビルドダウンとなってしまったが、６周は、余裕を持ってﾍﾟｰｽを戻せたので良しとしよう。昼食→美味しいソフトクリームでメイン練習終了。午後は、LSDリハビリラン。（起床時 46bpm） |
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| 9/19 月 | 29.3 R |
黒姫合宿最終日 |
野尻湖２周ﾍﾟｰｽ走 |
【Av5：47】1：25：15/1：23：40＝2：48：56。昨日の疲れは少しあったが、小雨と気温も低く走りやすかったのでアップダウンも気にならず、余裕を持って走れ合宿終了。渋滞もなく無事予定通り帰宅。神戸M用の特典航空券をゲットしようと思ったら、関西３空港とも満席（泣）さて、神戸どうするか。。。（起床時 50bpm） |
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| 9/20 火 | 8.3 R |
Jog |
51：54 |
合宿の疲れを取るため、家族で伊豆湯ヶ島へ温泉旅行【Av6：16】宿に着いたら小雨だったので、渓流沿いの山道を快調にお散歩ラン(^O^)温泉で癒やされ、舟盛りでグビグビだ（起床時 61.2kg：11.5%：43bpm） |
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| 9/21 水 | 0.0 R |
⑤休足日 |
台風による暴風雨の中、箱根が通行止にならず無事帰宅。（起床時 46bpm） |
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| 9/22 木 | 6.6 R |
Jog |
39：54 |
【Av6：01】脚も身体も重くゆっくりラン(起床時 61.0kg：13.5%：44bpm） |
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| 9/23 金 | 0.0 R |
⑥休足日 |
昨晩の飲み会の影響で起きれず朝ラン中止。夜ランの予定だったが飲み会に行き走れず。 |
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| 9/24 土 | 10.0 R |
Jog |
1：00：17 |
【A6：02 】海岸往復朝ラン。飲み会の影響なく快調に走れた(^O^)(起床時 61.2kg：13.0%：44bpm） |
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| 9/25 日 | 0.0 B 31.0 R |
⑦31ｋｍロング走 |
2：35：21 |
◆ラン後、1ヶ月ぶりの鉄馬①＠GTRでプチﾂｰﾘﾝｸﾞへ。３車線の高速はストレスなくかっ飛ばせるので最高です。今日も止められる事なく無事帰宅（＾＾）帰宅後は、鉄馬②でお買い物＆墓参りで一日終了。 【Av5：01】25：16/25：13/25：05/24：57/25：05/25：21/4：23。南足柄周回コース。前半は脚も身体も重く我慢の走りだったが、CRに入ってからは快調に走れた。ラスト1ｋｍも気持ちよくﾍﾟｰｽアップ。平均心拍128と終始安定していた。体感余裕度は中の上ってところか（＾＾）（起床時 61.4kg：13.5%：41bpm） |
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| 9/26 月 | 0.0 R |
⑦休足日 |
ラン＆鉄馬と走りすぎの為（笑）、疲れて起きれず朝ラン中止（起床時 61.2kg：14%：46bpm） |
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| 9/27 火 | 10.0 R |
Jog |
55:43 |
【Av5：34】心地良いﾍﾟｰｽでの朝ラン。日経新聞に脹脛の太いランナーは効率の悪い走り方云々とあったので、骨盤を廻すような意識で腿を上げて走ってみたが、なかなかいい感じ（＾＾）（起床時 61.6kg：13.0%：40bpm） |
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| 9/28 水 | 16.5 R |
15kmミドルペース走 |
1：09：37 |
【Av4：38】皇居3周。23：09／22：57／23：00。Avbpm132と余裕をもって走れた。竹橋からの登りで出勤途中？のZAEさんに遭遇。(起床時 61.6kg：11.0%：44bpm） |
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| 9/29 木 | 12.5 R |
坂道①＋α |
操作ミスにより計測できず(>_<) |
久しぶりの坂道①コース。上り４ｋｍを快調に走り、緩い下り坂を利用し股関節周りを動かすことを意識した走りで平地では今の走力では体感できない㌔3：30ﾍﾟｰｽで走ってみた。術前はこのﾍﾟｰｽで１０ｋｍ走れたかと思うと驚きです。（起床時 61.0kg：12.0%：40bpm）別大カテゴリー２でエントリー＆ホテル予約完了。あとは、特典航空券のゲットだけ（＾＾） |
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| 9/30 金 | 13.5 R |
Jog/皇居ラン |
53：17/31：53 |
朝：【Av6：18】快適なﾍﾟｰｽで海岸往復朝ラン8.5ｋｍ。夜：【Ａｖ6：26】皇居１周ラン。新メンバーでの皇居初ラン。夜の定食屋でグビグビしながら来年の箱根駅伝観戦ランの話題で盛り上がる。（起床時 60.6kg：13.0%：40bpm）異動に伴う急な打ち合わせの為、明日のＷｅｂ杯はＤＮＳとなってしまった（泣） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 379 km
km km |
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