fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
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ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 6.6 R |
Jog |
40:11 |
【Av6:04】砂浜ラン？の影響か脹脛を中心に脚が重く朝ラン終了(起床時61.8kg：14.0%：41bpm） |
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| 8/02 火 | 30.0 R |
①30kmkロング走 |
2:40:56 |
【Av5：22、Avbpm123】南足柄周回コース。25：45/27：14/26：56/26：58/27：15/26：46。１ヶ月半振りのロング走で疲れた。余裕度25ｋｍ過ぎから脹脛に疲れを感じたが、最後までフォームを意識し余裕度小で終了。（起床時 62.0kg：13.5%：43bpm） |
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| 8/03 水 | 0.0 B 0.0 R |
鉄馬①の日（GTR） 休足日 |
【走行距離650ｋｍ】久しぶりの名古屋周回ﾂｰﾘﾝｸﾞでキャリアバックの取り付けを誤り、高速走行中に左サイドバックが落下（泣）カッパ一式が入っていたのに。。。。。帰りにバイクショップにより発注！高速代は安くて済んだが結局は、高いﾂｰﾘﾝｸﾞとなってしまった。同じような失敗を２回もやるとはね・・・・・。にひゃくじゅうまであっという間に出てしまった。今日も呼び止められず無事生還できよかった（＾＾） ◆ﾂｰﾘﾝｸﾞ後に走りに行こうと着替えたまではよかったが、ベッドでチョット横になったらそのまま爆睡→休足日とした（起床時 60.8kg：14.0%：40bpm） |
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| 8/04 木 | 5.0 R |
Jog |
28：35 |
【Av5：43】脚がやや重たかったが、予定通りのペースで朝ラン終了(起床時 61.8kg：12.5%：41bpm) |
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| 8/05 金 | 17.3 R |
Jog |
1：15：01 |
【Av5：00】ホテル～皇居3周。25：55/25：08/23：58。昨晩の飲み会の影響で1周目は脚も身体も重かったが2周目からは快調に走れ久しぶりの皇居朝ラン終了(^O^) |
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| 8/06 土 | 10.4 R |
坂道①→坊所林道 |
1：13：41 |
【Av7：04】ゆっくり腿上げを意識し、坂道朝ラン終了。(起床時 61.2kg：12.5%：40bpm） |
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| 8/07 日 | 7.1 R |
Jog |
42:17 |
【Av5：54】久しぶりの夜ラン。街灯も消えていて走り難かった。脚は軽かったがゆっくりランとした。（起床時 61.2kg：13.0%：43bpm） |
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| 8/08 月 | 8.1 R |
Jog |
51:29 |
【Av6:20】和留沢入り口周回は、緩い勾配の往復コース（＾＾）帰りの4.0ｋｍは㌔3：00～3：30のを簡単に体感できる。平地でもこのｽﾋﾟｰﾄﾞで走れるようになればいいのだが・・・（起床時 61.2kg：13.5%：40bpm） |
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| 8/09 火 | 36.0 R |
②36ｋｍロング走 |
3:21:33 |
【Av5：36】28：01/28：03/28：02/28：05/28：06/27：56/28：02/5：20。1国69kmﾎﾟｽﾄ往復ロング走。5時30分スタート、給水3回で余裕を持って走れた。ラスト1ｋｍは心地良いペースまで上げて終了。（起床時 61.6kg：13.0%：44bpm） |
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| 8/10 水 | 23.6 R |
LSD |
3：00：21 |
【Av7：38】芦ノ湖1周 ＋白浜往復。ハイカーが来る前に芦ノ湖西岸からの湖畔1周。涼しく木陰の中、昨日の意疲れも無く快調に走れた。また、来週も行って見よう！！帰りは「箱根の湯」で汗を流しサッパリして帰宅（＾＾）（起床時 61.4kg：13.0%：44bpm） |
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| 8/11 木 | 0.0 R |
休足日 |
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| 8/12 金 | 8.7 R |
Jog |
56：50 |
【Av6：33】海岸往復。ひざに溜まっていた疲れが取れたが、まだ少し脚重い。(起床時 61.8kg：12.0%：43bpm) |
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| 8/13 土 | 10.0 R |
Jog |
59：12 |
【Av5：55】ペース走の予定だったが、脚＆身体共重くゆっくりランになってしまった。（起床時 61.6kg：13.0%：42bpm） |
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| 8/14 日 | 17.0 R |
ミドルペース走 |
1：24：03 |
【Aｖ4：57】24：35／24：30／24：50／10：07。朝の涼しいうちに余裕を持って走れた。(起床時 61.6kg：12.5%：39bpm） |
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| 8/15 月 | 10.0 R |
Jog |
1:07:48 |
【Ａｖ6：47】海岸往復。少し疲れを感じるためゆっくりランとした。（起床時 61.0kg：13.5%：41bpm） |
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| 8/16 火 | 36.0 R |
③36ｋｍロング走 |
2：19：37 |
【Ａｖ5：32、Avbpm125】南足柄周回コース。27：56/28：07/27：46/27：32/27：49/27：43/27：50/4：54。５時スタート。給水４回。20ｋｍ過ぎから身体も軽くなりペースを抑えながらの走りとなる。ラスト1ｋｍは先週より余裕を持って快調にペースアップ、夏休み初日の走り込みを余裕度大で終了。（起床時 61.2kg：12.5%：41bpm） |
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| 8/17 水 | 30.0 R |
Jog／LSD |
1:09:36／2:16:40 |
【Ａｖ6：58】海岸往復。走り始めは脚が重かったが、5ｋｍを過ぎてからは快調にゆっくりラン。【Aｖ6:50】野尻湖1周、日陰の風が心地よく快調にLSD終了。（起床時 60.8kg：13.5%：44bpm） |
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| 8/18 木 | 30.4 R |
大回りコース/林間コース |
1：20：09/2：17：12 |
峰の原高原合宿初日：午前【Ａｖ6：47】大回り２周×6ｋｍ。標高に慣れる為ゆっくりJog。午後【Av7:27】林間コース12周×1.51ｋｍ。不整地アップダウンのあるコースだったが、7周目の上りからペースアップ→ビルドアップで合宿初日を良い感じて終了（起床時 45bpm） |
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| 8/19 金 | 36.0 R |
パノラマコース/クロスカントリーコース |
1：24：57/2：0：30 |
峰の原高原合宿二日目：朝【Av6：18】ゴルフ場カート道1.5ｋｍ×5周。雨中の早朝ランとなったが、周回コースでの上りを快調に走れた。午後【Av6：03】クロスカントリー2ｋｍ×１０周。午後も雨中でのランとなったが、楽しみにしていたクロカンコースでのペース走。６周目まではAv5：40～45で二人で走っていたが、７周目から単独走になり気持ちが切れてペースダウンしてしまった。（起床時 50bpm）夜の懇親会、何故かキャンディーズの話題で盛り上がり、Sコーチがミキちゃんのファンだったとは。。。。 |
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| 8/20 土 | 16.3 R |
LSD |
2：08：38 |
峰の原高原最終日：午前【Av7：54】菅平高原まで下ってのLSD。今日も雨中でのラン＆走り込み５日目で膝に疲れが溜まっていたのでゆっくりLSDとし、合宿＆走り込みを終了。（起床時 56bpm） |
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| 8/21 日 | 0.0 R |
休足日 |
疲れが溜まっていたのか昼過ぎまで爆眠。体調不良の為快気祝い不参加となってしまった。（起床時 61.8kg：12.0%：45bpm） |
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| 8/22 月 | 0.0 R |
休足日 |
体調不良の為＆雨で休足日。（起床時 61.4kg：12.0%：39bpm） |
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| 8/23 火 | 30.0 R |
④30ｋｍロング走 |
2：45：19 |
【Ａｖ5：31】南足柄周回コース。27：26/27：43/27：29/27：01/28：08/27：29。９時スタート、給水４回。まだ頭が少し重く体調万全ではなかったが走り出したら意外と走れそうだったので頑張ってみた。14ｋｍ過ぎで〇郡陸協の会長さんに声をかけられ2ｋｍ程おしゃべりしながら併走の為、自然とペースアップとなってしまった。25ｋｍ過ぎで疲れを感じてきたので余裕がある30ｋｍで本日のロング走を終了。（起床時 61.4kg：12.5%：41bpm） |
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| 8/24 水 | 35.4 R |
LSD＠箱根 |
4：35：03 |
【Ａｖ7：47】自宅～裏箱根５区～宮城野～仙石原～湖尻水門～芦ノ湖西岸～箱根町。昨日の疲れも無く、仙石原までの上りを快調に走る。仙石原～湖尻水門までの区間はゴルフ場の脇を走りいつもと違った爽快感を味わい、芦ノ湖西岸は木立の中のハイキングコースを根っこに足を取られないよう慎重に走って箱根５区ゴールへ。箱根湯本まで走ろうかとも思ったが、雨が降り出しバスが丁度来たので思わず飛び乗ってしまった。かっぱ天国で汗を流し帰宅。（起床時 61.0kg：13.0%：44bpm） |
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| 8/25 木 | 5.0 R |
Jog |
33:46 |
【Ａｖ6：45】走り出しは脚が重かったが、段々と軽くなってきて朝ラン終了（起床時 60.8kg：13.0%：48bpm）←やっぱり疲れてる |
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| 8/26 金 | 8.7 R |
Jog |
56:41 |
【Av6:30】海岸往復ゆっくりとリハビリラン。最後にＷＳ２本(起床時61.2kg:12.0%:40bpm） |
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| 8/27 土 | 0.0 R |
休足日 |
起きれず朝ランできず（起床時 61.0kg：13.0%：41bpm） |
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| 8/28 日 | 18.5 R |
②ミドルペース走17ｋｍ |
1：20：21 |
【Ａｖ4：44】24：13/23：44/23：30/4：35/4：19。ちょっとだけペースアップ。ラスト2ｋｍは余裕を持ってレースペースまで上げて朝ラン終了。（起床時 60.8kg：13.5%：41bpm） |
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| 8/29 月 | 10.0 R |
Jog |
1:08:28 |
【Aｖ6:51】海岸往復。疲れもなくゆっくりと朝ラン。(起床時 60.2kg:13.0%:41bpm） |
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| 8/30 火 | 36.0 R |
⑤３６ｋｍロング走 |
3：11：19 |
【Ａｖ5：19】26：39/26：49/26：35/26：28/26：48/26：58/26：35/4：26。６時３０分スタート、給水４回。ゆっくりと余裕のある感覚で走り出したら㌔5：20前後だったので今日はそのまま行くことにしてみた。25ｋｍ過ぎにチョット疲れを感じたのと暑さで気持ちが切れそうになったが30ｋｍからは、腰高・腕振り・腿上げを意識した走りが出来た。ラスト1ｋｍは余裕度チェックのためペースアップ。余裕を持ってレースペースまで上げられた。（起床時 61.2kg：12.5%：43bpm） |
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| 8/31 水 | 24.0 R |
LSD |
3:00:23 |
【Ａｖ7：31】久しぶりに平地でのＬＳＤを予定通りのペースで終了。目標の500ｋｍｵｰﾊﾞｰ達成。来月もしっかり走りこんでいこう！（起床時 60.6kg：13.5%：43bpm） |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 506 km
km km |
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