fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 13.9 R |
初日の出ﾗﾝ＆元旦マラソン |
【Av5：30】恒例の初日の出ラン→初詣→小田原城元旦マラソン。今年は、良い年になりますように！！←おみくじは大凶でした（泣）（起床時 59.8kg：12.5%：50bpm） |
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| 1/02 日 | 29.2 R |
箱根駅伝観戦ﾗﾝ |
3：38：05 |
【Av7：24】自宅～小田原駅～小田原中継所～箱根5区～芦ノ湖～箱根峠。えいちゃん、汐ッ子さん、Ｍくんと箱根5区応援ラン。沿道の応援を受けながら国1最高地点で東洋大の柏原を応援。Ｍくんは車道に出て全身を使って応援していたのでしっかりＴＶに写ってた。その後、下位校と併走しながら芦ノ湖目指して下り、無事全員13時55分にゴール。（起床時 60.2kg：12.5%：55bpm) |
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| 1/03 月 | 12.3 R |
箱根駅伝観戦ﾗﾝ |
1：20：55 |
【Ａｖ6：35】自宅～早川口～小田原中継所～大平台～大平台姫の湯。小田原中継所を8時に通過。箱根湯本で交通規制が始まっていた為、車の通らない車道の真ん中を沿道の大応援を受けながら？気持ち良く登って15ｋｍ地点の給水所へ。東洋と早稲田の競い合いを間近で応援、大平台のヘアピンカーブまで後続の大学を応援しながら上る。最下位の母校を応援し今年の箱根駅伝応援ランを終了。大平台温泉姫の湯で汗を流し電車で下山。（起床時 60.2kg：12.0%：50bpm)←退院から2ｋｇ増（泣） |
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| 1/04 火 | 32.0 R |
秦野峠林道ラン |
3：42：03 |
【Av7：02】新松田～寄～秦野峠～玄倉～中川温泉。標高差約700ｍと３日連続の坂道走、ﾊﾞﾃﾊﾞﾃでなんとか完走でき良かった。温泉で癒され、グビグビで盛り上がり年始の行事終了。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 59.8kg：12.0%：52bpm） |
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| 1/05 水 | 0.0 B 0.0 R |
休足日 |
次の鉄馬①はkawasaki 1400GTRにしました。納車が楽しみ楽しみ（＾＾） 山三連戦の疲れを取るために何時もの治療院で、鍼＆マッサージでﾘﾌﾚｯｼｭ。（起床時 59.2kg：12.0%：57bpm） |
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| 1/06 木 | 0.0 R |
休足日 |
仕事始めの為ランはお休みとした。（起床時 59.4kg：12.0%：52bpm） |
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| 1/07 金 | 8.2 R |
Jog |
49：24 |
【Av6：02】疲れも取れ快調に朝ラン、最後は、WS4本で終了。（起床時 59.0kg：12.0%：49bpm） |
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| 1/08 土 | 0.0 R |
休足日 |
体調悪く起きれずランは中止（起床時 60.2kg：12.0%：52bpm） |
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| 1/09 日 | 0.0 B 35.0 R |
31kmロング走 |
2：45：52 |
鉄馬①にてプチツーリング。東名を気持ちよくかっ飛んで来た（＾＾） 【Ａｖ5：21】1国70ｋｍポスト往復。26：15-50-56-53-55-40-5：23。久しぶりのロング走で後半少しばてたがチョットの余裕を持って終了。別大まであと４週間、何処までいけるか！！（起床時 59.8kg：12.5%：52bpm） |
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| 1/10 月 | 20.0 R |
ＬＳＤ |
2：06：04 |
【Ａｖ6：17】親水公園周回コース４周＋ＷＳ4本。ＲＳ練習会初参加のはなちゃん、やっす～さんとおしゃべりしながらのランだったのでチョットだけペースが速くなってしまったが、昨日の疲れも無く快調に走れたのでＯＫとしよう！（起床時 59.0kg：12.0%：47bpm） |
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| 1/11 火 | 6.6 R |
Jog |
35:33 |
【Av5：22】快調に朝ラン＆WS３本終了（＾＾）。今日から３泊４日の研修＆ランミニ合宿＠皇居です。しっかり練習しようっと！（起床時 59.4kg：12.0%：46bpm)←一昨日のﾛﾝｸﾞ走後から心拍数が急に下がってきた。 |
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| 1/12 水 | 19.7 R |
LSD |
2：18：52 |
【Av7：03】ホテル～北の丸公園～皇居周回。夜明け前は流石にランナーも少なく気持ち良く走れた(^O^)。WS5本にて終了。 (起床時 48pbm) |
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| 1/13 木 | 25.5 R |
ペース走10km／Jog |
48：43／1:13:33 |
朝：【Av4：52】ホテル～皇居2周。24：38-24：05。飲み会の疲れもなく快調に朝ラン＋WS3本終了。夜【AV5:41】ﾎﾃﾙ～皇居２周(起床時 52bpm) |
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| 1/14 金 | 0.0 R |
休足日 |
日曜日のﾛﾝｸﾞ走に備えてお休みとした(起床時 49bpm) |
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| 1/15 土 | 5.0 R |
Jog |
31:16 |
【Av6：15】快調に朝ラン終了（起床時 59.8kg：11.5%：46bpm) |
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| 1/16 日 | 37.0 R |
36kmペース走 |
3：14：24 |
【Av5：24】1国69ｋｍポスト往復。26：11-26：57-27：03-27：15-26：59-27：01-27：19-5：24。折り返してから向かい風となり段々きつくなってきたが先週より余裕を持って終了。（起床時 59.8kg：12.0%：45bpm） |
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| 1/17 月 | 10.0 R |
Jog |
1:02:27 |
【Ａｖ6：14】久しぶりの自宅周辺夜ラン＆リハビリラン（起床時 59.4kg：12.0%：47bpm) |
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| 1/18 火 | 10.0 R |
10kmBU |
47:28 |
【Av4：44】5：14-09-4：55-51-43-42-49-37-17-09。やっぱり朝ランの方が信号待ち？もなく走れる。久しぶりのBUを快調に走って終了。でも、なかなか㌔４が切れない（泣） （起床時 59.0kg：11.0%：47bpm) |
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| 1/19 水 | 23.0 R |
15kmペース走／1000ｍINT |
1：10：55 |
朝：【Av4：43】自宅周回コース1.82km×8周＋α。8：31-37-32-38-30-35-40-33-2：18.疲れも無く余裕を持って終了。朝ラン途中で若造とチョットしたことで口論になり、じじぃーと言われたことがショック（泣）、夜：練習会1000ｍ×3本。3：57-4：06-4：11。湘南に備えて控えめに！！（起床時 59.4kg：12.0%：42bpm）←急に下がった？？？ |
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| 1/20 木 | 5.0 R |
Jog |
30：11 |
【Av6：02】昨晩のINTの筋肉痛が少しある為、リハビリラン。(起床時 59.8kg：12.0%：50bpm) |
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| 1/21 金 | 21.4 R |
10kmペース走／Jog |
49:41／51：35 |
朝：【Av4：58】25：08-24：33。快調に朝ランペース走終了。夜：【Av5：10】皇居2周27：42-23：43。朝ランの疲れもなく気持ちよくラン＆グビグビ終了（起床時 59.0kg：12.0%：46bpm） |
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| 1/22 土 | 0.0 R |
休足日 |
今週は走り過ぎたので今日はお休みです。脚がとっても重い(>_<)明日の湘南42kmロング走がちょっと不安(起床時 60.4kg：11.5%：48bpm) |
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| 1/23 日 | 43.0 R |
湘南国際マラソン |
3：44：05（N) |
【Av5：19】26：44-27：01-26：45-26：50-27：15-26：44-26：54-26：32-9：20。別大に向けてのロング走、Sコーチからの指示は、㌔5：20～30で頑張らず余裕を持って走ることだったので、40ｋmまではガーミンを頼りにグッと我慢して走る。残り2.195ｋｍだけは余裕を持って気持ちよくペースアップして終了（＾＾）。アフターは総勢12名で盛り上がって終了。参加の皆さんお疲れ様でした。（起床時 60.4kg：11.5%：44bpm） |
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| 1/24 月 | 0.0 R |
休足日 |
今日から久しぶりの神戸・大阪・京都１泊２日出張。大阪城ランを楽しんで来よう！！（起床時 59.8kg：11.5%：48bpm) |
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| 1/25 火 | 16.4 R |
Jog |
1：43：20 |
【Aｖ6：17】ホテル～大阪城周回コース。一昨日のフル・昨晩の飲み会の疲れもなく久しぶりの大阪城ラン。大阪国際女子マラソンのコースを周回して終了。唐長修学院～京料理「菊乃井」～光の教会～ｱｻﾋﾋﾞｰﾙ「大山崎山荘美術館」～ホテルグランヴィア京都 最上階にてワインで終了。ラン＆研修？？と満足な一日だった。（起床時 44bpm) |
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| 1/26 水 | 20.0 R |
LSD |
2:24:14 |
【Av7：12】何時もの20ｋｍ周回コース。指示よりチョット長めだったが良しとしよう！！（起床時 59.8kg：12.0%：46bpm) |
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| 1/27 木 | 13.5 R |
Jog |
1：21：09 |
【Av6：01】ホテル～熱田神宮往復。（起床時 46bpm） |
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| 1/28 金 | 9.5 R |
Jog |
58：25 |
【Av6：09】ホテル～長良川陸上競技場往復。夜明け前の為、髙橋尚子ロードを走れず残念(>_<)。気温0℃の中快調に朝ラン終了。（起床時 45bpm） |
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| 1/29 土 | 0.0 R |
休足日 |
浴室のシャワー水栓が故障の為、シャワー使えず朝ランは中止。（起床時 59.2kg：12.5%：46bpm） |
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| 1/30 日 | 21.5 R |
20kmペース走 |
1:32:33 |
【Av4：38】22：57/23：16/23：17/23：05。CR5ｋｍ地点2往復。心地良いペースで終始余裕を持って走れた。別大まであと1週間、体調管理に注意しよう！！（起床時 59.6kg：13.0%：48bpm) |
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| 1/31 月 | 5.0 R |
Jog |
28:40 |
【Aｖ5：46】久しぶりの400ｋｍオーバー、来月も頑張って400ｋｍ目指そう！！（起床時 59.0kg：12.0%：48bpm) |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 442 km
km km |
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