fukusuke2号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ(2010年7月28日2号へ変身)
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火
22.0 R
Jog /10kmペース走
50:45/39:54
朝:【Av5:05】坂道コース@このコースでの`5は結構しんどい。でも、疲れもなく快調に走れた。夜:皇居2周ペース走(19:56-19:58)【Av3:59】疲れを感じ2周目前半で少しペースダウンするも最後は気持ちよくペースアップでき予定通りのタイムで終了。手賀沼エントリー完了、8時20分で締め切りとは。。。
6/02 水
30.5 R
林道ラン
3:29:44
【Av6:53】午前中、人間ドッグへ。今年も序脈で引っかかった。37は少なすぎるらしい。午後から、久しぶりの林道坂道ラン。富士登山に向けての練習開始となったが、兎に角疲れた。最近、疲れが抜けない。
6/03 木
5.0 R
Jog
30:52
【Av6:0】ゆっくり疲労抜きラン。
6/04 金
20.5 R
LSD
2:11:01
【Av6:23】出勤前に時間があったのでゆっくり疲労抜きラン。夕方から両膝に疲れが溜まっているのか違和感が出てきた。明日は、休足日かも。。。。。
6/05 土
7.0 R
5000mTT
18:53
【Av3:47】0:43-1:31-30-30-31-31-32-31-31-32-31-32-28。トラックでの5000m練習会。`3:50のペースペーカーを頼まれ、くりおさん、ながぬーさん、Tomさんと4人でスタート。入りの200mは少し速かったそれ以降は、きちんとペースを守って皆を引っ張ることが出来た。このくらいのペース&距離は余裕を持って快調に走れる。アフターは、津○さんの歓迎会で盛り上がって終了。ラン&飲みと楽しかった。
6/06 日
38.0 R
Jog /25kmペース走
1:01:57/1:55:08
朝:【Av5:38】ロング走の予定でいつものコース・ペースで走り出したが500mで脚が止まり失速、後はJogで終了。なぜかなぁ〜???。夜:【Av4:36】朝の嫌な感じを払拭すべくロング走実施。1国74kmポスト往復25kmペース走。イメージとは程遠いペースだったが最後までフォームを意識して頑張れた!余裕度ゼロで終了。
6/07 月
5.0 R
Jog
33:55
【Av6:47】ゆっくり疲労ぬき。
6/08 火
0.0 R
休足日


6/09 水
21.5 R
20kmペース走
1:21:13
【Av4:04】20:21-12-30-09。久しぶりに快調に走れた。
6/10 木
18.5 R
Jog
1:53:57
【Av6:05】新大阪〜大阪城往復。昨日の疲れも無く快調ラン。
6/11 金
10.0 R
Jog
51:04
【Av5:06】坂道コース@4km地点までの上りをしっかり走り、あとはゆっくりとJog。
6/12 土
0.0 B
6.5 R
鉄馬の日
Jog
13:07:00(休憩3:12:00含む)
38:03
【走行距離1103km:Av111km/h】自宅〜小田原厚木道路〜東名〜首都高〜常磐道〜磐越道〜(新潟)〜北陸道〜関越道〜上信越道〜長野道〜中央道〜東富士五湖道路〜R246〜自宅。各高速共、空いていたため良いペースで走れ、日帰り走行距離新記録達成。バイクの距離も団体戦に加えようかな????
【Av5:51】鉄馬の日の締めくくりは、ランで終了。バイクの疲れも感じずゆっくり走る。明日のロング走はしっかり走れるかな???
6/13 日
43.5 R
40kmペース走
2:04:11
【Av4:36】国1平塚中継所往復。(22:54-23:06-23:02-23:20-23:00-23:14-23:212-22:15)昨日のスーパーロング走?の疲れも無く、`4:30〜40でラップを刻む。ラスト5km、余裕は無くなってきたがフォームを意識して走れた。午後は、cookieちゃんと紫陽花祭りへ。団体戦なのでウォーキング?2kmをプラス。
6/14 月
0.0 R
休足日


6/15 火
10.0 R
Jog
55:55
【Av5:35】坂道コース@何時ものように、4km地点までの上りをしっかり走り、あとはゆっくりとJog。団体戦も半分終了。金魚の母さん、Tomさんあと半月頑張りましょう!!
6/16 水
30.7 R
20kmペース走/INT
1:21:54
朝:【Av4:06】20:32-20:08-20:41-20:32。CR5km地点往復。何時ものことだが10〜15kmはペースが落ちる。特に今日は向かい風の為何度か気持ちが切れ掛かった。夜:1000m×5本(3:41-44-45-45-37)。この位のペースは余裕を持って走れるようになってきた。
6/17 木
6.5 R
Jog
40:04
【Av6:10】流石に昨日の疲れがありゆっくりラン。起床時心拍も何時もより若干高め、でも、体重は目標の60kg台になった。
6/18 金
6.3 R
Jog
36:10
【Av5:44】坂道コースB激坂1.5kmはきつかった。
6/19 土
9.5 R
Jog
57:12
【Av6:01】疲れも取れたようで快調ラン。明日のロング走に備えて今日はチョット控えめに!!
6/20 日
31.5 R
30kmkロング走
2:07:45
【Av4:16】21:20-14-23-14-26-07。余裕度は余り無いものの最後までフォームを意識してしっかり走れたのでOK。
6/21 月
10.0 R
Jog
1:04:28
【Av6:27】坂道コース@。ゆっくり疲労ぬきラン。
6/22 火
9.2 R
Jog
1:00:55
【Av6:37】急に海が見たくなり海岸へ!やぱり浜辺を走るのは爽快!!2kmの砂浜ランで富士登山の練習になったかな??
6/23 水
32.0 R
20kmペース走/INT
1:20:43
昼:【Av4:02】20:11-22-22-19:48。3周連続の20km走で一番良い走りが出来た。この時期の雨中ランは、給水と暑さを気にしなくていいのでとっても走り易い。夜:400m×12本。1:25-24-22-23-24-23-22-23-23-23-22-22。昼の疲れが少し残っていたが予定通りのペースで走れた。
6/24 木
20.0 R
LSD
2:14:46
【Av6:43】ゆっくり音楽を聞きながらのラン。脚は重たいものの気分良く走れた。
6/25 金
10.0 R
Jog
1:02:27
【Av6:15】前半2点リードを確認、ラジオを持って朝ランへ!興奮してペースが早くなるのを必死に抑え(笑)ながら走る。3点目が入ったときは思わずガッツポーズ!!次も頑張って欲しい!!今日で目標の400km達成(^^)団体戦も残り僅か、金魚の母さん、Tomさん最後まで頑張りましょう!!
6/26 土
10.0 R
Jog
57:30
【Av5:45】坂道コース@.起床時心拍37。脚は重たいが、数値的には昨晩の飲み会&ランの疲れはない??明日の林道ランに備えてゆっくりラン。
6/27 日
37.0 R
林道ラン
3:57:42
【Av6:25】湘南RSのメンバー8人と足柄久野林道周回コースへ。終始小雨で走りやすく、下界の蒸し暑さを忘れる涼しさの中、激坂を良い感じで走れた。富士登山に向けて良い練習になったが、来週のGCまで疲れをぬかないと。。。アフターは、途中参加のcookieちゃん入れて盛り上がり終了。走り応えの有るコースでした。参加の皆さんお疲れ様でした。
6/28 月
6.5 R
Jog
40:28
【Av6:14】脚腰は重たいが疲れは余り感じない。気分良く朝ラン終了!!
6/29 火
5.0 R
Jog
33:22
【Av6:20】ゆっくり疲労抜きラン。
6/30 水
9.5 R
レースペース走8km
31:29
【Av3:56】4:03-3:51-4:00-3:51-3:56-3:58-3:55-3:54。林道ランの疲れも無く快調に走れた。今日で団体戦も終了。金魚の母さん、Tomさんお疲れ様でした。目標を大きくクリアし体調も復活の兆しが見えてきたので良い1ヶ月となった。今週末のGCが楽しみになってきたが設定ペースどうしよう???
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
471
km
km
km