fukusuke２号 (トライアスリート)
地域 : 神奈川
年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 :
一言 :
ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^) ぼちぼち走ります(^^)
2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 17.0 R |
10.6kmレースﾍﾟｰｽ走 |
42:53 |
【Ａｖ4：02】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場1.52ｋｍ×7周（6：08-08-07-09-08-08-05）。スタートから脚が重くモチベーション上がらず、７周で気持ちが切れて終了。日曜日のフルを考えれば無理しない方が良いのかも知れない。 |
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| 7/02 木 | 6.2 R |
Jog |
36：08 |
【Av5:52】疲労抜きラン |
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| 7/03 金 | 11.0 R |
Jog/ﾊｲﾍﾟｰｽ走4.6ｋｍ |
17：25 |
【Av3:49】ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場1.52ｋｍ×3周（5：50-48-47）。日曜日に備えて最終刺激？？脚に疲労感なく、快調に走り終えた。明日の朝は、GOLDCOASTだ！！ |
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| 7/04 土 | 4.0 R |
Jog |
29：04 |
【Av7：02】ｺﾞｰﾙﾄﾞｺｰｽﾄ初日。ゼッケン受け取り・買い物を終えて、ホテル～メインビーチへレストラン探しのJog。 |
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| 7/05 日 | 43.0 R |
ゴールドコーストマラソン |
2：55：59（G）/2：59：54（N) |
【Av4：10】102位/3708人。年代別５位。21：09 -21：06-21：21-21：37-21：05-20：55-20：26-20：17-8：00。今日は、初サブスリーを達成した縁起の良いウェア。北海道Mに向けて㌔4：15ﾍﾟｰｽで31ｋｍ以降の余裕度チェックのロング走として出走。設定ﾍﾟｰｽは、40ｋｍまで㌔4：10～4：15のイーブンで行き、ラスト2.195ｋｍはﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ出来ればと考えてスタートラインへ。カウントダウンも無く、行き成りの号砲とともにスタート。15ｋｍ手前でトイレに行き▲1：15のロス、15ｋｍ地点でサブスリーペースに▲45秒ﾏｲﾅｽ。40ｋｍ地点でサブスリーﾍﾟｰｽに戻すことを意識して設定ﾍﾟｰｽを守って再スタート。20ｋｍ地点▲13秒ﾏｲﾅｽ、25ｋｍ地点▲２秒ﾏｲﾅｽ、、最高のロケーション・応援・気象条件に後押しされ、30ｋｍから気持ちよくﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ（＾＾）。30ｋｍ地点18秒貯金、35ｋｍ６０秒貯金、、快調に走れていたので２時間57～59分くらいでのゴールかなぁ～と思いながらゴール会場へ！！40ｋｍ地点２分３秒貯金、40ｋｍからラストスパート、42ｋｍ地点で時計を確認したら５５分チョット！！更にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟし、電光表示時計で５５分台を確認してゴール。無欲で走ったのが良かったのか、やっとフルの自己ベスト更新できました。練習の成果を実感できた、楽しく・満足のいくレースでした。やっす～さん、たけさん、ありがとうございました。 |
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| 7/06 月 | 5.0 R |
Jog |
35：30 |
【Av7：13】ホテル～メインビーチ。疲れはあるものの、脚に痛みもなく疲労抜きランと昨日の余韻を楽しみながらやっす～さんと朝ラン。 |
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| 7/07 火 | 10.0 R |
Jog（坂道走） |
1：03：14 |
【Av6：28】いこいの森コースをゆっくり疲労抜きラン。明日から富士登山モードに切り替えだ！！ |
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| 7/08 水 | 20.0 R |
坂道走 |
1：26：21 |
【Ａｖ5：13】自宅～早川口～Ｒ１～小涌園、早川口～自宅。富士登山競走に向けて、箱根坂道走。早朝の雨中ランでしたが、フルの疲れもなく設定心拍数で快調に上る。 |
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| 7/09 木 | 10.0 R |
Jog |
59:32 |
【Ａｖ6：00】疲労抜きラン。 |
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| 7/10 金 | 6.2 R |
Jog |
32:25 |
【Ａｖ5：44】強風と疲れのためモチベーション上がらず。 |
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| 7/11 土 | 18.3 R |
Jog/ﾊｲﾍﾟｰｽ走5ｋｍ |
朝：【Ａｖ6：43】疲労抜きラン。夜：皇居2周（23：36-18：18）2周目は、快調にペースｱｯﾌﾟして終了。 |
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| 7/12 日 | 27.0 R |
Jog/ペース走 |
1:23:14 |
【Ａｖ4：16】しおちゃん企画の根岸森林公園ラン。30ｋｍ走の予定だったが、ｱｯﾌﾟダウンがあり少しペースが落ちてきたところで終了（1.3ｋｍ×15周＝19.5ｋｍ）。アフターは、中華街へ！しおちゃんさん、くりおさん、ほりまささん、ヨーコさんお疲れ様でした。 |
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| 7/13 月 | 8.5 R |
Jog |
52:00 |
【Ａｖ6：13】疲労抜きラン |
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| 7/14 火 | 10.0 R |
Jog |
56:23 |
【Ａｖ5：45】いこいの森坂道ラン |
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| 7/15 水 | 24.0 R |
坂道走/Ｊｏｇ |
1：48：43 |
【Ａｖ5：16】自宅～早川口～Ｒ１～箱根湯本～宮ノ下～小涌園～芦の湯まで坂道ラン。下りはバスで早川口まで！！平地㌔4：00～4：10の心拍で快調に上る。富士に向けて最後の箱根ランでした。ラン後、いつものマッサージへ、脚に疲労が溜まってるとの指摘、明日から疲労抜きランで早く疲れを取らないと！！ |
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| 7/16 木 | 6.5 R |
Jog |
38:48 |
【Av6:06】疲労抜きラン。まだ、右足に違和感がある。 |
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| 7/17 金 | 11.0 R |
Jog |
1:07:34 |
【Av6:05】MM２１ラン。今日は、横浜支店での仕事を片付けて恵びす温泉～港の見える丘公園～山下公園～大桟橋～MM21観光ラン。潮風＆夜景が良く、アフターは中華街で盛り上がって終了。たまには、横浜ランも良いかも！！でも右足にまだ違和感が残る！！ |
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| 7/18 土 | 5.0 R |
Jog |
32:41 |
【Av6:22】疲労抜きラン。まだ、右足に違和感がある。 |
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| 7/19 日 | 32.0 R |
ロング走31ｋｍ |
2：12：15 |
【Av4:16】ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ5ｋｍ×3往復。21：24-21：09-21：31-21：24-21：34-21：01-4：13。25ｋｍ過ぎにトイレに行って身が軽くなったので最後まで余裕をもって快調に走れた（＾＾）。午後からは、鉄馬にて久しぶりのツーリングで瀬戸大橋目指して出発！！ |
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| 7/20 月 | 0.0 R |
休足日（鉄馬の日） |
ホテル周辺を朝ラン予定だったが雨のため中止。ホテル～瀬戸大橋～高松～淡路島～を通って無事帰宅。久しぶりに高速をカッ飛んで気分もスカットした。 |
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| 7/21 火 | 7.5 R |
Jog（坂道走） |
42：33 |
【Av5：40】富士登山前、最終坂道走！！ |
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| 7/22 水 | 9.5 R |
ﾊｲﾍﾟｰｽ走8ｋｍ |
30：30 |
【Av3：48】ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ4ｋｍ地点往復。折り返してから身体が軽くなりいい感じで終了！！皆既日食は、病院に行っていて見れず、残念！！ |
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| 7/23 木 | 0.0 R |
休足日 |
明日の富士登山競走に向けてお休み！ |
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| 7/24 金 | 15.0 R |
富士登山競走 |
1：40：59 |
頂上気温６℃風速15ｍの悪天候で、ﾚｰｽは五合目までとなり残念。馬返し54：50五合目1：40：59で今までのタイムを１０分以上短縮、五合目までの自己ベスト（＾＾）が出て取り合えず満足かな？アフターは、延々８時間の長ロング乱となりﾚｰｽ以上に疲れましたが楽しい時間を過ごせました。ユッカさん、参加の皆さんお疲れ様でした。来年は、皆で頂上目指して頑張りましょう！！ |
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| 7/25 土 | 13.7 R |
山中湖1周 |
1：23：17 |
【Av6：04】昨日の疲れなくペーさんとゆっくりラン！ |
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| 7/26 日 | 13.5 R |
Jog |
1:16:18 |
【Av6：04】ちょっとペースを上げてみたら、疲れが残っている。 |
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| 7/27 月 | 8.5 R |
Jog |
51:20 |
【Av6:08】ゆっくり疲労抜きラン |
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| 7/28 火 | 0.0 R |
休足日 |
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| 7/29 水 | 31.0 R |
25kmロング走 |
1：46：06 |
【Av4：15】21-05-20：48-21：13-21：33-21：27。26ｋｍで完全に脚が止まってしまった。暑さは気にならなかっただけに残念！！疲れか？エネルギー切れか？本番まであと1ｹ月、気持ちを切り換えて頑張ろう！！ |
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| 7/30 木 | 10.0 R |
坂道Jog |
1：00：36 |
【Av6：04】ゆっくり疲労抜きラン |
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| 7/31 金 | 6.5 R |
Jog |
38:21 |
【Av5：54】まだ身体が重い！！ |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 389 km
km km |
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