fukusuke２号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ（2010年7月28日2号へ変身）
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
2005／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火
33.0 R
 1国70㎞ﾎﾟｽﾄ往復ﾍﾟｰｽ走
 2時間37分45秒
 jog3.5+26kmﾍﾟｰｽ走+jog3.5。前半4分40～50秒/後半4分30～40秒、最後のjog は足がまったく動かなかった。
2/02 水
2.0 S
29.0 R
ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ往復
2時間43分8秒
jog+5分/km×20km+jog。最後はばてた。もう少し余裕を持って走りきりたい。
2/03 木
14.0 R
 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ場5週
 1時間25分28秒
 疲れが残っていたため、ゆっくりjog。
2/04 金
0.0 B
 ローラー台
 20分
 久々のバイクでした+ｽｸﾜｯﾄ50回／4セット。ランはお休みです。
2/05 土
6.0 R
 ﾎｰﾑｺｰｽ+1周
 34分08秒
 ラスト1周は4分20秒ﾍﾟｰｽで気持よく走り終えた。
2/06 日
 
      
2/07 月
 
      
2/08 火
33.0 R
 1国70km往復
 2時間41分39秒
 jog3.5km+26kmペース走+jog3.5km。往路14kmは4分50秒～5分。復路12kmは、4分30～35秒。先週と同じ内容だが、最後のｼﾞｮｸﾞはばてて足が上がらなかった。
2/09 水
29.0 R
 ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ往復+水辺公園周回
 2時間31分16秒
 jog3.5km+22kmペース走+jog3.5km。往路13kmは5分ペース。復路9ｋｍは、4分26秒、37秒、32秒、36秒、41秒、25秒、13秒、8秒、3分54秒とペースが上がった。先週は20ｋｍでばてたが、今日は粘って走れた。
2/10 木
 
      
2/11 金
 
      
2/12 土
5.0 R
 ﾎｰﾑｺｰｽ
 27分25秒
 ちょっと足が重かった。最後に坂ダッシュ1本。
2/13 日
5.0 R
 ﾎｰﾑｺｰｽ
 27分25秒
2/14 月
 
      
2/15 火
35.0 R
 ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ往復
 2時間53分52秒
 jog3.5km+28kmペース走+jog3.5km。前半9kmは4：50ペース。それ以降は4：30ﾍﾟｰｽ。最後はチョットばてた。
2/16 水
1.0 S
12.0 R
トレッドミル

ゆっくり1km続けて泳いだ。ドリル練習は無。ランの後だったのでチョット疲れた。
昨日の疲れが残っているみたいで、ﾍﾟｰｽが上がらず。㌔6分～5分でもチョットきつかった。
2/17 木
 
      
2/18 金
0.0 R

雨の為、ランは中止。日曜日のハーフに向けの休養。
2/19 土
 
      
2/20 日
32.0 R
 ひらつかハーフ+jog10km
 1時間24分29秒
 20：27、19：52、19：53、20：00、4：15、㌔4分のｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走る。夕方10kmjog
2/21 月
0.0 R

完全休養です。
2/22 火
10.0 R
 いつものコース２週
 １時間2分40秒
 10㎞jog。なかなか筋肉痛が取れない。
2/23 水
0.5 S
21.0 R
トレッドミル

ゆっくりと。
強風の為、トレッドミルにした。0～3km㌔6：00、3～5km㌔5：30、5～10km㌔5：00、10～15km㌔4：50、15～18km㌔4：40、18～21km㌔4：30。傾斜1.0%。子供たちがﾌﾟｰﾙで泳いでいるのを見ながらのランでした。
2/24 木
0.0 R

雨の為、お休み
2/25 金
5.0 R
 何時ものｺｰｽ
 24分30秒
 今日は、楽に走れた。
2/26 土
 
      
2/27 日
6.0 R
 何時ものｺｰｽ
 32分
2/28 月
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
3
0
275
km
km
km