みかちゃん  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。
2005／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 14.0   ジョグ。河内長野ランニングクラブ初詣ランに参加。
 キロ５分半〜５分４５秒ぐらいで。
 昨年に続き、元旦に走るの２回目。ちょっと、体が重たく感じたが、いってよかった。雪景色がとてもきれいだった。空気が澄んでいた。
1/02 日 6.0   通勤ジョグ。仕事の帰り、ＰＭ．８時半ぐらいから職場〜京阪バスの辻子バス停まで。
 キロ７分？
 少し、荷物もあったので、無理せずゆっくり走る。仕事してたら、正月の気分ほとんど感じられない。
1/03 月 41.0   河内長野ランニングクラブのカズさん主催の会。大阪国際女子マラソンのコ−スをトラックの部分を除いての試走会。
 キロ５分半〜６分弱ぐらい。３時間５０分ぐらい。
 ４１ｋのうち、２７ｋまでは、集団走で。残り１４ｋは、フリ−走で。もっともっと頑張りましょう。
1/04 火 0.0  
1/05 水 5.0   ジョグ、自宅周辺。夜。走る。
 キロ６分半ぐらい。
 仕事終わって、ＰＭ．１０時半ぐらいから走ったので、バスが通る、比較的明るい道路沿いの道を５往復した。
1/06 木 21.0   LSD。２時間半。
 仕事休み。でも、途中で雨が降ってきたので、ランニングきりのいいところで中止しました。
1/07 金 16.0   ２時間走。
 ２時間以上のＬＳＤの時間をどれだけ確保できるかに挑戦？この日は、早出で、仕事帰ってすぐ走りに行きました。
1/08 土 0.0  
1/09 日 20.0   LSD。２時間１５分走。
1/10 月 26.0   ＬＳＤ。３時間走。
1/11 火 21.0   ＬＳＤ。２時間走。ＰＭ．５時から、自宅周辺周回コ−ス３周。
 今日は、走りやすかった。
1/12 水 0.0  
1/13 木 33.0   ロング走。東公園周回コ−ス、１周５５０ｍのコ−スを６０周。＋帰ってから、ストレッチ。
 公園に時計あり。10周を３１分はかからないように走った。１０周、５．５ｋで、２９分２０秒から３０分５５秒の範囲で。中盤は、この範囲を意識した？キロにして、５分半前後で。
 この公園、ウオ−キングの人が多い。最後の、3周ほどは、走っている人がいたので、少しだが、ラストスパ−トで走り終えることができた。
1/14 金 21.0   ＬＳＤ。2時間走。ＰＭ．5時から、自宅周辺3周。走り終わって、2時間に少し時間が余っていたので、家の前の坂3本流しをして終わる。
 走りこみどこまで続くか？
1/15 土 0.0  
1/16 日 33.0   ロング走。東公園周回コ−ス６０周。今日は、木曜より、寒かった。途中、トイレに2回行く。ホットカリンも給水時に、飲む。
 初めのうちは、キロ6分弱で。20周走って、やっとキロ5分半ぐらいのペ−スで走れるようになった。今日は、夜から、わかちゃん主催のランナ−のための新年会＠グランビア大阪にいく。１５０人ぐらい集まったようだった。とっても楽しかった。
1/17 月 10.0   ジョグ。６０分走。朝、大雨だったので、夜、ＰＭ．９時半から６０分ジョグをする。家の近く。勝手に作った周回コ−ス。２周＋α。
 キロ６分ぐらい。
 せっかく走りこみ続けているので、少しでも走りました。
1/18 火 21.0   ＬＳＤ。２時間走。ＰＭ．５時から、自宅周辺周回コ−ス３周。＋終わりに、家の前の坂で、流し３本して終わる。
 走りこみ何とか続いている？
1/19 水 16.0   ジョグ。長居公園。１５ｋ走＋ダウンジョグ１ｋ。
 キロ５分２０秒ぐらいからキロ４分４０秒ぐらい。
 ここのところ、一人で、ジョグ、ＬＳＤ，ロングをしていて、めりはりにかけていた。コ−チ、ロング走は、近くの１周５５０ｍの児童公園で行っていて、忍耐力がいる楽しくない練習をしていたので、キロ５分半がやっとという意味で、心臓的にはしんどくないけれどジョグペ−スで落ち着いてしまうだけです。今日は、今までの流れを断ち切ろうと仕事の帰りに、１時間半かけて、長居公園まで行って走ってきました。かって知ったるコ−スで、ｊ初めに適当に入ったのが、キロ５分２０秒ぐらいでしたが、多少オ−バ−な表現をすると１０ｋぐらいから羽が生えたように自然にペ−スがあがっていき、４分４０秒ぐらいまでビルドアップして気持ちよく走れました。
1/20 木 10.4   ジョグ。京都御所１．３ｋの周回コ−ス８周。
 キロ６分ぐらい。
 ゆっくり走る。
1/21 金 0.0  
1/22 土 10.0  
1/23 日 26.0   ハ−フマラソン＋アップ、ダウンジョグ１ｋづつ、＋３ｋジョグ。
1/24 月 20.0   LSD．
1/25 火 10.0   ジョグ。自宅周辺。
1/26 水 10.0   ジョグ。長居公園。１０ｋ走。
1/27 木 14.0   ジョグ。御所。１．３ｋ×９＆帰りに、京阪橋本駅から家までジョグ。２ｋほど。
 御所での、ジョグはブラインドランナ−Ｍさんの伴走もさせてもらいました。こちらのほうが、勇気を分けてもらった感じでした。Ｍさんありがとう。
1/28 金 10.0   ジョグ、自宅周辺。
1/29 土 35.0   30k、ロング走＆ジョグ（アップ、ダウンジョグ含めて）５ｋ。ロング走は長居公園で。
 ３０ｋロングは、２時間４０ぷんぐらい。
 キロ５分２０秒〜３０秒ぐらい。
1/30 日 20.0   LSD．自宅から、ＪＲ松井山手往復６．５×２＆約７ｋのコ−ス１周。
 キロ７分〜７分半ぐらい。
 ゆっくり走る。
午後からは、大阪の応援。行ってよかった！
1/31 月 0.0  
走行距離 469.4  km