みかちゃん  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。
2004／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 7.0   ジョグ。家の近く。1周。
 キロ７分ほどで。
 自然にゆっくりになっていた。
10/02 土 7.0   ジョグ。家の近く。1周。
 キロ６分半ほどで。
 仕事終わって、夜走る。
10/03 日 7.0   ジョグ。家の近く。1周。
 キロ６分ほどで。
 仕事終わって、夜走る。
10/04 月 48.0   東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを77周。42.35km。+アップジョグ、ダウンジョグで、5k+α。
 キロ5分半〜6分弱で。
 今日のロング、前回よりも気力？がいった。ダウンジョグは、ゆっくり周辺のロ−ドをジョグする。ジョグは、キロ7分ぐらい？。
10/05 火 7.0   ジョグ。家の近く１周。
 キロ7分ほどで。
 今日は、久しぶりに、スポ−ツジムにいき、中庸姿勢45のコ−スを受け、バランスボ−ルで背中を伸ばしたので、ジョグもかろやかだった、が、昨日いっぱい走ったので、今日は、ゆっくりジョグにした。
10/06 水 0.0  
10/07 木 25.0   長居公園。ペ−ス走。20ｋ。プラスアップ3ｋ、ダウン2ｋ。
 キロ4分50秒〜5分5秒ぐらいで。
 来週は、４分４０秒〜４分４５秒ぐらいで、走りたい。
10/08 金 5.0   ジョグ。八幡宮のわき道走る。
 キロ６分半ぐらいで。
 小雨になったのを見計らって、走ったが、足場も悪くゆっくりしか走れなかった。
10/09 土 0.0  
10/10 日 26.0   福井マラソン（ハ−フ）＆アップジョグ１ｋ弱＆帰ってから、ゆっくりジョグ４ｋほど。
 　タイムは遅かったけど、Ｓさんの応援ランのお陰で、走れてないなりに後半頑張れました。
10/11 月 0.0  
10/12 火 14.0   朝、駅まで通勤ジョグ、３ｋ。夜ジョグ、東公園１１ｋ。１周５５０ｍの周回コ−ス、２０周。
 朝、ジョグ、６分ペ−ス。夜ジョグ、１０周まで、３７分２５秒のキロ６分４６秒平均、１１周〜２０周まで、３５分４５秒のキロ６分２９秒平均。
 　今日、Ｓさんに、福井の応援ランのお礼の電話を入れさせてもらった。またまた、元気もらったよ。
10/13 水 10.0   京産大トラック20周＋ジョグ。
 20周で、３７分５１秒。キロ４分４４秒平均。途中、学生さんが、１周ごとのラップを取ってくれているのをきいていたら、４００ｍで、１分５３秒〜５４秒ぐらいが多かった。あと、アップ、ダウンジョグで、トラック１周づつ。帰り、京阪橋本駅から家まで、約２ｋの距離をキロ６分半ぐらいでジョグして帰る。
 ジョギング教室、先週仕事でいけず。今日で終わり。もっと行きたかった。
10/14 木 20.0   長居公園。ペ−ス走。１5ｋ。プラスアップ2ｋ、ダウン3ｋ。
 ペ−ス走１５ｋ、ほぼイ−ブンで、キロ４分４０秒で。
 昨日、なんだか不完全燃焼に終わったので、今日は、しっかり走りました。３ｋ過ぎたら、少し、楽になり、１５ｋ走りきれました。
10/15 金 0.0  
10/16 土 45.0   ロング走。東公園周回コ−ス77周で、42.35k+アップ、ダウンジョグ３ｋ弱。
 キロ５分３０秒〜５分４５秒ぐらい。
 　コツコツ走るのみです。このペ−スでも、一人で走るときは、維持するのが大変です。なんとか、序盤少し控え気味、中盤少し落ちるも、後半キ−プ、最後の１０周は少しペ−スをあげて走る。
10/17 日 18.0   生駒周辺ジョグ＆京阪私市駅までウオ−キング。歩きの方は、四条畷市にはいったあたりからで９ｋぐらい？。
 ？？？。ハイキング道は、ゆっくりでも、アップダウン、階段ありで、キロ８分弱？。普通の道は、キロ６分ぐらい？。
 久しぶりに、ハイキング+α。山は好きなのですが、かなり久しぶりだったので、軽いジョグ中心ながら結構疲れました。
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 5.0   自宅周辺。ジョグ。石清水八幡宮の小道を通って。
 キロ6分半ぐらい。
 雨の合間に、朝、走るつもりが、途中で、雨降ってきた。
10/21 木 23.0   長居公園周回コ−スペ−ス走２０ｋ＋アップ、ダウンジョグ２ｋと１ｋ。
 ペ−ス走２５ｋは、キロ4分40秒ぐらい。
 先週より、体が軽く感じられた。
10/22 金 0.0  
10/23 土 33.0   長居公園周回コ−ス。アップ2ｋダウン１ｋ。
 ペ−ス走３０ｋは、キロ５分ペ−ス。後半４分４５ぐらいにあがっていった。５ｋごとにー。２５，０６、２５，０２、２５，０７、２３，５０、２４，１６、２３，４６
 フルジャスト１ヶ月前。気合入ります！
10/24 日 5.0   自宅周辺。ジョグ。石清水八幡宮の小道を通って。
 キロ6分半ぐらいで。
 朝、仕事前に走る。ゆっくり走ったが、自然に足が動いた。
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 5.0   大阪城公園。ジョグ。
 6分〜5分半ぐらいで。
 その後、小川さんのストレッチをしっかりする。
10/28 木 23.5   長居公園。ペ−ス走。２０ｋ。＋アップジョグ１．５ｋ。ダウンジョグ２ｋ。
 キロ4分40秒のペ−スで。
10/29 金 18.7   東公園周回コ−ス。１ 周５５０ｍを34周。
 キロ６分〜６分半で。　
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 352.2  km