月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0
8/02 月	0.0
8/03 火	0.0
8/04 水	0.0
8/05 木	18.0	長居公園。ペ−ス走１０ｋ（＆ジョグ２ｋ弱＆それより少しゆっくりペ−ス３ｋ強）。＆アップジョグ１とダウンジョグ２ｋ。	１０ｋペ−ス走は、キロ４分４５秒ペ−スで。	１０ｋまでのペ−ス走といえど、久しぶりの、４分４５秒ペ−ス。１０ｋまでは、何とかついていけました。その後、５ｋジョグで終わる予定でしたが、１２ｋ手前で、盲人の伴走ランをしていた、５分ペ−スの人に会い、残り一緒に走ることに。後半は、少しペ−スをおとしたペ−ス走だったので、楽に走れた。
8/06 金	0.0
8/07 土	18.0	家の近く。石清水八幡宮へ続く小道を通って。２時間ＬＳＤ。	６分半〜７分ぐらい。	朝のうちに、走る。その後、仕事があるので、今日は、ＬＳＤ。明日休みなので、１５ｋの持続走をしようと思います。
8/08 日	13.0	東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを２０周。１１ｋ。プラスストレッチ、アップダウンジョグ２ｋほど。	５分ぐらいで。	周りに気を取られないよう、ペ−スがおちないよう気をつけて走る。
8/09 月	5.0	家の近く。石清水八幡宮へ続く小道を通って。	６分ぐらい。	夕方走る。
8/10 火	0.0
8/11 水	5.0	通勤ジョグ。仕事の帰り、職場から京阪バス春日町まで。	６分ぐらい。	ＰＭ．８時１７分から走る。先週は、いっぱい休んだが、こう走らなさ過ぎると無性に走りたくなって、今日は、少しでも走った。
8/12 木	18.0	長居公園。ペ−ス走１０ｋ。プラスアップジョグ１ｋ、ダウンジョグ７k。	ペ−ス走１０ｋは、４分４５秒ぐらいで。	ほぼイ−ブンペ−スで走られる人がいたので、その人について走ってみた。初めの１ｋ４分５０、その後ほぼイ−ブン、ラスト１ｋのみビルドアップだった。
8/13 金	3.0	ジョグ、自宅周辺。	６分弱ぐらい。	朝、少し、仕事へいく前に走った。
8/14 土	17.0	家の近く。石清水八幡宮へ続く小道を通って。２時間ＬＳＤ。	７分弱ぐらい。	朝のうちに、走る。ゆっくり走る。
8/15 日	13.0	東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを２０周。１１ｋ。プラスストレッチ、アップダウンジョグ２ｋほど。	５分強で。	ＰＭ６時３０分スタ−ト。ＰＭ７時２６分４０秒終了。先週より、少しペ−スゆっくりになったようだった。そのためか、余裕を残した練習でした。２０周あっという間でした。２週間後、本番です。できるだけのことはしておきたいです。
8/16 月	0.0
8/17 火	0.0
8/18 水	14.0	大阪城公園。ペ−ス走。＆ジョグ	ペ−ス走３k×４周は５分強で。	ＰＭ７時過ぎから走る。長居公園とちがって、無風だったのでとっても走りにくかった。週末は、このペ−スで、しっかり走りたい。今日は、週末に向けて、プチ刺激レ−ス走。
8/19 木	17.0	長居公園。ペ−ス走。１０ｋ。プラスアップ１ｋ、、ジョグ５ｋ、ダウン１ｋ。	ペ−ス走１０ｋは、４分４５秒ぐらいで。	ペ−ス走今日は、２人で走る。○山さんと。遅くて、４分５０、速くて、４分３５ぐらい。台風の影響か、時々風あり、でも蒸し暑く、３０度だった。
8/20 金	0.0
8/21 土	17.0	LSD。２時間弱。家から石清水八幡宮へ続く小道を通って。	キロ６分半〜キロ７分ぐらい。	ゆっくり走る。木陰は涼しい。
8/22 日	21.0	東公園周回コ−ス。１周５５０ｍを３６周。１９．８ｋ。プラスストレッチ、アップダウンジョグ１ｋほど。	５分強で。	少し、雨も降った。多少途中で、ペ−ス落ちるも精一杯走った。
8/23 月	0.0
8/24 火	7.0	ジョグ、自宅周辺。１周。	キロ６分半〜７分ぐらい。	ゆっくり走る
8/25 水	5.0	ジョグ。大阪城公園。１．５ｋの折り返しコ−ス１周＋α。	キロ５分半ぐらいで。	仕事の帰りにジョグ。　先週より、涼しくなっていた。
8/26 木	6.0	ペ−ス走＆ジョグ。長居公園。ペ−ス走は、２ｋ。キロ４分半のグル−プで。あと、ペ−ス落とし、５分半ぐらいでジョグ。	１ｋまで、４分３２秒、２ｋまで、４分２１秒。	４分半のペ−ス走のクラス全然ペ−ス守っていないんですが−。
8/27 金	0.0
8/28 土	0.0
8/29 日	42.1	北海道マラソン		走りこみ不足痛感
8/30 月	0.0
8/31 火	0.0
走行距離	239.1  km